Hacer deporte es, sin duda alguna, una actividad muy beneficiosa para nuestro organismo. Sin embargo, si no tomamos las precauciones necesarias, podremos sufrir una lesión deportiva, sobre todo si practicamos el deporte esporádicamente. Para evitarlo, además de aumentar paulatinamente la intensidad del ejercicio que realicemos, podemos tomar una serie de medidas:

- Es necesario calentar los músculos antes de practicar cualquier deporte, ya que el calentamiento evita las lesiones y mejora el rendimiento físico. Debemos comenzar calentando primero los grandes grupos musculares y seguir con los más pequeños.

- Tras el calentamiento, realiza estiramientos para poner a punto la musculatura y aumentar la flexibilidad.

- Utilizar el calzado adecuado que nos proporcione una estabilidad absoluta y que absorba el impacto al practicar deporte.

- Si decidimos practicar jogging, deberemos evitar el asfalto y el cemento, así como superficies demasiado blandas.

- Cuando flexionemos las rodillas no debemos hacerlo más de 90 grados y si saltamos, deberemos caer siempre con las rodillas ligeramente flexionadas.

- No te exijas más de lo que puedes dar. Escucha a tu cuerpo y, ante cualquier dolor, detén el ejercicio que estés haciendo hasta que éste desaparezca.

- Después de hacer deporte es necesario dejar que el cuerpo se enfríe gradualmente y, cuando la respiración se haya normalizado, deberemos estirar los músculos para evitar contracturas, distensiones y desgarros musculares. Si el ejercicio ha sido muy intenso, deberemos caminar unos minutos hasta regular nuestro latido cardiaco. El estiramiento también nos ayudará a minimizar las agujetas si es la primera sesión de actividad deportiva que realizamos.

- Deja día de descanso para que el cuerpo se recupere y se vaya acostumbrando a la actividad física, de lo contrario puedes sobrecargar los músculos y provocar tirones.

Se trata de un trastorno psiquiátrico que sufren aquellas personas que han vivido un episodio muy dramático a lo largo de su vida, como una guerra, un secuestro, desastres naturales como terremotos e inundaciones, etc. Puede presentarse inmediatamente después del hecho traumático o tardar hasta seis meses en aparecer.

El síntoma más claro de este trastorno es que las personas que lo padecen reviven en su mente el hecho traumático una y otra vez, sintiendo como si lo estuvieran sufriendo otra vez, teniendo sueños repetitivos sobre la situación o reacciones físicas ante situaciones que le recuerdan al hecho traumático, lo que puede repercutir en sus actividades cotidianas.

Se acompaña también de dificultad para concentrarse, irritabilidad, dificultades para conciliar el sueño y tendencia a aislarse de los lugares, objetos y personas que le recuerdan el acontecimiento.

Otro de los síntomas que resulta revelador es que la persona que sufre este trastorno se sienta muy culpable y responsable del hecho ocurrido. Esto se da sobre todo en supervivientes de accidentes o catástrofes naturales en los que ha habido fallecidos.

El tratamiento de este trastorno se realiza combinando los fármacos con la psicoterapia. Esta última está dirigida a disminuir los síntomas, ayudándole a explicar sus sentimientos, rebajando el nivel de ansiedad y ayudándole a controlar la repetición de los recuerdos en la mente. Los fármacos ayudan sobre todo a reducir la ansiedad y el resto de síntomas, por lo que se suelen utilizar tanto antidepresivos como ansiolíticos, pero siempre bajo supervisión médica.

Resulta extremadamente útil en el tratamiento de los pacientes aquejados por este trastorno que acudan a grupos de apoyo formados por personas que hayan pasado por experiencias similares, porque les permitirá compartir sus sentimientos, miedos, etc. y sentirse comprendido al hacerlo.

Este síndrome es una enfermedad hereditaria que afecta a la estatura de una persona, los músculos, el esqueleto, los genitales y la cara. Es un trastorno genético que afecta principalmente a los chicos, pero las chicas también pueden sufrirlo pero de una forma más leve. La condición es causada por cambios (mutaciones) en un gen llamado “displasia faciogenital” (FGDY1). Los principales síntomas son:

- Ombligo que sobresale
- Protuberancia en la ingle o el escroto (hernia inguinal)
- Retraso en la maduración sexual
- Aparición de los dientes de manera tardía
- Inclinación palpebral hacia abajo de los ojos
- Ligero hundimiento en el pecho
- Leves o moderados problemas mentales
- Estatura baja que no puede ser obvia hasta que el niño tenga entre 1 y 3 años
- Poco desarrollo de la porción media de la cara
- Rostro redondeado
- Testículos que no bajan
- Dedos cortos y dedos de los pies con pequeñas membranas
- Un solo pliegue en la palma de la mano
- Manos anchas
- Nariz pequeña con fosas nasales hacia adelante
- Parte del oído ligeramente doblado
- Hendidura amplia por encima del labio superior y pliegue por debajo del labio inferior
- Ojos alargados, con los párpados caídos

Complicaciones
- Dificultad en el crecimiento en el primer año de vida
- Dientes desalineados
- Convulsiones

Se debe buscar asistencia médica si el niño tiene retraso del crecimiento o si notas alguno de los síntomas aquí descritos. Busca una buena asesoría genética si hay antecedentes de este síndrome en la familia. Las pruebas prenatales suelen estar disponibles para aquellas personas con antecedentes familiares de esta afección.

El jogging es un deporte que cada año alcanza más popularidad. Quienes lo practican hablan de sus múltiples beneficios, tanto para el cuerpo como para la mente, ya que, además de mantener nuestro cuerpo en forma, nos ayuda a relajarnos y a eliminar las tensiones del día a día. Esto hace que muchas personas se decidan a probarlo y, sin más, se lancen a correr desde el primer día, lo cual puede acarrear lesiones y dolencias. Para evitarlas y poder disfrutar de los beneficios de la carrera, es bueno seguir una serie de consejos:

- Hazte un chequeo médico: Es imprescindible antes de comenzar, sobre todo si hace mucho que no haces deporte, o si tienes alguno de los factores que pueden causar algún problema, como sobrepeso, hipertensión, edad avanzada, etc. Será el médico quien nos diga si somos aptos para practicar este ejercicio.

- Equípate bien: Debes contar con unas zapatillas específicas para running o jogging de modo que tus pies estén protegidos y absorban el impacto de la carrera en tus extremidades. En cuanto a la ropa, puedes utilizar cualquier prenda deportiva con la que te sientas cómodo, adaptándola a la época del año.

- Elige bien el lugar donde vas a correr, donde cuentes con zonas llanas de tierra, lo que te facilitará la carrera.

- Calienta durante unos diez minutos antes de empezar a correr, combinando el calentamiento con estiramientos para poner a punto los músculos de las piernas. No olvides calentar las rodillas.

- Comienza poco a poco: Al principio deberemos simultanear la caminata con la carrera, aumentando progresivamente el tiempo dedicado a la carrera al tiempo que disminuimos el de caminar. – Sal a correr dos o tres días por semana dejando, como mínimo, un día de descanso para permitir que tu cuerpo se recupere.

Tradicionalmente la leche ha sido considerada un alimento esencial en nuestra dieta diaria, ya que aporta proteínas y grasas, además de calcio para fortalecer los huesos. Sin embargo, cada vez más personas se ven obligadas a prescindir de ella en su alimentación debido a la intolerancia a la lactosa, una dolencia muy frecuente que aparece en la infancia y cuyos síntomas normalmente empeoran según avanzamos en la edad adulta.

La intolerancia se debe a una deficiencia en el organismo de una enzima denominada lactasa, la responsable de digerir uno de los principales componentes de la leche, un azúcar denominado lactosa. La imposibilidad de digerirlo provoca síntomas como dolor abdominal, diarrea, distensión del abdomen y flatulencia.

Para diagnosticar la existencia de esta intolerancia se practican distintas pruebas, como el análisis de los azúcares en la sangre tras la ingestión de lactosa, el aumento de la cantidad de hidrógeno en la respiración tras tomar lactosa o una biopsia intestinal para comprobar si se detecta lactasa en la mucosa intestinal.

Para eliminar los síntomas se debe suprimir la leche de la dieta,  sustituyéndola por otros  tipos de leche, como la leche de soja o de almendras, entre otras o por preparados lácteos sin lactosa que existen actualmente en el mercado. Si se prescinde de la leche en la dieta es necesario complementar el aporte de calcio que nos proporciona este alimento. Una fuente de calcio que la mayoría de los intolerantes pueden consumir son los yogures, ya que al estar fermentado resultan más digestivos. Si el grado de intolerancia es muy alto, será necesario eliminar de la dieta todos aquellos alimentos que contengan lactosa, leche o sus derivados para impedir la aparición de los síntomas.

Son muchos los factores que pueden afectar a nuestra salud. Sin embargo, es posible controlar algunos de ellos modificando nuestro estilo de vida. Sigue estos consejos para conocer las acciones que te permitirán prevenir enfermarte y así poder vivir de manera saludable.

Evita el estrés, normalmente viene marcado por el ritmo de vida actual. Pero lo cierto es que es una de las “amenazas” más peligrosas a la hora de contraer enfermedades tanto físicas como mentales, ya que reduce nuestras defensas. Procura evitar cualquier problemática que se interponga en tu bienestar, tus dificultades personales o la sobrecarga laboral.

Alimentación saludable. Como bien sabes, tu cuerpo funciona consumiendo la energía incorporada a través del alimento. Por ello, una dieta equilibrada será fundamental para que mantengas tu organismo en buen estado y que tus defensas respondan ante ataques de cuerpos extraños. Consume mucha fruta, verduras ricas en vitamina C, lácteos, carnes, pescado y cereales.

Descansa bien por las noches. Durante el día nos pasamos el tiempo haciendo actividades, cuando cae la noche estamos rendidos, necesitamos reponer fuerzas y nuestra mente necesita un respiro, no pensar en nada. Dispón de un buen tiempo para dormir bien, ya que si no duermes una suficiente cantidad de horas al día te sentirás cansado, con las menos defensas y más probabilidades a enfermarte.

No caigas en ninguna adicción. El consumo de diferentes sustancias pueden generar dependencia y ser perjudicial para tu salud. Evita o suspende su uso para eliminar los riesgos que tú mismo te produces al consumirlas. Las drogas no son para nada buenas. Tampoco bebas alcohol en exceso ni fumes demasiado.

Evita el sedentarismo. Lo más sencillo es quedarse en casa viendo la tele, la comodidad y la ausencia de actividad física, son desencadenantes de enfermedades tanto físicas como mentales. Te recomendamos apuntarte en un gimnasio y ponte en movimiento. Practica la actividad física que te resulte más placentera. En caso de que no tengas tiempo, prueba de subir las escaleras a pie, camina para hacer la compra o para ir al trabajo, o bien baja del autobús algunas paradas antes de tu trabajo u hogar.

No faltes a tus chequeos o controles médicos. Puede que te sientas bien, pero es mejor que te den un vistazo y que te digan que todo está en orden. Desarrollar determinados hábitos para favorecer el estado de tu salud, resulta de vital importancia que realices los controles médicos correspondientes. Solamente así, evitarás llevarte sorpresas desagradables.

Es posible que en algún momento de nuestra vida, no nos encontremos del todo bien o alguien de nuestro entorno está deprimido. Ten en cuenta estos consejos y aprende a cómo ayudarle a superar con la depresión de un ser querido.

Lo primero es aceptarlo y quererlo tal como es. La depresión no es una actitud, es un trastorno del estado de ánimo. Por lo que será necesario que aceptes su enfermedad, procurando tratar el tema con la seriedad que merece. Prueba con escucharlo sin juzgar, sin interrumpir y sin negar el problema.

Mantén en todo momento una actitud positiva y comprensiva. El estado depresivo consume gran parte de la energía de una persona, debido a su actitud hostil, negatividad e irritabilidad. Muchas veces es complicado ayudar a quien no lo pide, pero lo más importante que puedes hacer por la persona deprimida es brindarle tu cariño y apoyo.

Procura ser coherente con lo que dices y haces. Recuerda que el objetivo es que esa persona vuelva a tener un estilo de vida saludable, tú debes ser el ejemplo de que eso puede lograrse. De nada sirve que le brindes tu apoyo si tu discurso no es coherente con tu estilo de vida. Intenta controlar tu propio estado emocional y encara tu vida con una actitud positiva, aunque sabemos que la vida nos puede dar la espalda.

Ten paciencia y enseña a esperar tiempos mejore. A veces no existen “soluciones mágicas”, por ello es fundamental que el tiempo pase para curar las heridas y terminar por superar la enfermedad. Lo fundamental es que lo acompañes en este camino, apreciando y valorando su progreso, evitando que se desanime de manera inmediata.

Una buena idea es acompañarlo en actividades que le puedan gustar, consulta sus aficiones. Son casi nulas las posibilidades de que una persona deprimida tome la iniciativa de organizar o planificar actividades en grupo. Prueba con plantearle actividades puntuales en ambientes con poca gente. Lo ideal es ir a comer a su restaurante favorito, salir de compras o pasear a su mascota. Lo importante es estar juntos.

Finalmente, si no consigues que vaya superando su problema, ayúdalo en la elección de un profesional o terapia apropiada. La depresión suele requerir intervención profesional de algún psicólogo. Es mejor que lo acompañes a la visita con el médico.