Menos de la mitad de las personas que tienen incontinencia urinaria hablan con su médico sobre el tema. A veces es por vergüenza y otras veces simplemente porque no saben que este problema puede ser curado o, al menos, mejorado. En muchos casos, el tratamiento tiene éxito y no requiere cirugía. El paso más difícil para algunas personas es decirle al médico el problema que tiene. No debe dejar que este problema se mantenga en silencio, cuando se lo cuente a su médico él podrá informarle y además mandarle a algún especialista. Los expertos en el tema son:

• Uroginecólogo: es un ginecólogo con formación avanzada en la incontinencia
• Urólogo: experto en el tratamiento de problemas del tracto urinario
• Geriatra: especialista en el tratamiento de los mayores con múltiples problemas.

Si el embarazo desencadenó el problema, también puedes hablar con un ginecólogo. Tu médico comenzará revisando tu historial clínico y haciéndote un examen físico. Te mandará varias pruebas para ver si todo está bien. Las pruebas principales serán unos análisis de sangre y de orina. También te pedirá que realices un “diario de la micción“. Deberás registrar:

• Aseo
• Volumen de orina (encontrarás instrumentos que te ayuden)
• El tiempo y la frecuencia
• Número de cambios de ropa íntima cada día
• Tipo y cantidad de líquidos que tomas, y en qué momento.

Existen varios tipos de incontinencia urinaria: incontinencia de urgencia (conocida como “vejiga hiperactiva”, esta es más común en las personas mayores) y la incontinencia por esfuerzo (fugas cuando caminas, realizas ejercicio, estornudas, toses, ríes o te levantas).

Si estás buscando ejercicios fáciles para practicar durante el verano, en los que ejercites tus articulaciones y todos tus músculos, aquí tienes una posible solución: ejercicios aeróbicos en el agua. Además, practicando estos ejercicios en el agua seguro que te echas unas risas que harán que mantenerte en forma sea mucho más fácil.

Este tipo de ejercicios se suele realizar en piscinas grandes pero en la zona poco profunda. La mayoría de las personas comienzan con una pequeña clase de iniciación. Un instructor te enseñará los ejercicios básicos. Lo bueno de realizar estos ejercicios es que no tienes que saber nadar ya que los pies están todo el rato en el suelo de la piscina. Una sesión normal dura entre 40 y 50 minutos.

Estos ejercicios los pueden practicar desde personas mayores hasta mujeres embarazadas. La flotabilidad en el agua reduce el estrés de llevar todo tu peso corporal. En el agua, también se reducen las posibilidades de producirse heridas o de tener muchas agujetas. Si te toca una zona de la piscina un poco más profunda deberán proporcionarte un dispositivo para flotar y mantenerte en posición vertical. Lo ideal es practicar estos ejercicios 3 veces a la semana ya que te ayudaran a mejorar:

• La fuerza y la tonificación. Moverte en el agua requiere de 12 a 14 veces más de esfuerzo muscular ejercicio.
• Flexibilidad y amplitud de movimientos. Es más fácil mover las articulaciones en el agua.
• La actividad aeróbica estimula el HDL (colesterol bueno).
• Circulación de la sangre. El agua tibia ayuda a aumentar el flujo sanguíneo.
• Se queman más calorías debido a la resistencia.

Los padres, normalmente, son los mejores modelos a seguir. Al llevar una vida activa puedes inspirar a tus hijos, y al resto de la familia, a hacer lo mismo. Elogios, recompensas y estímulo ayudará a los niños a mantenerse activos y que lleven una vida más sana y saludable.

-Anima a tus hijos a disfrutar de actividades con toda la familia o, si lo prefieren, ellos solos. Puedes sugerirles que den paseos, que vayan a clases de baile, etc.

-Debéis buscar tiempo para realizar las actividades físicas durante la semana. Estaría bien que dedicarais una media de 30 minutos al día. Si esto no fuera posible, al menos, deberíais conseguirlo 3 veces por semana.

- Limita el tiempo de tus hijos en ciertas actividades como por ejemplo: ver televisión, jugar a la consola, navegar por internet… esto no significa que se lo prohíbas, ya que también es bueno para que ellos descansen de sus obligaciones diarias.

- Busca actividades en las que tus hijos puedan realizar deporte con otros niños. Esto también les puede ayudar a encontrar nuevas amistades y a que el deporte se convierta en un hobby. Además, los juegos con otros niños promueven los ejercicios aeróbicos, la creatividad y la fortaleza ósea y muscular.

- Apunta a tus hijos a diferentes actividades. Busca cosas que no requieren habilidades atléticas excesivas, ya que esto puede desmotivar a los pequeños de la casa. Les encantarán las actividades en las que también puedan disfrutar de la naturaleza, como por ejemplo: correr, ciclismo, senderismo o natación.

Las hierbas y las especias llevan siglos siendo utilizadas tradicionalmente para tratar enfermedades y todo tipo de dolencias. La ventaja del uso de las especias y de los diferentes tipos de hierbas sobre la mayoría de los medicamentos, es la disminución de efectos secundarios. Especias como la albahaca, el chile, el orégano, el jengibre, el ajo, y el romero son muy beneficiosas para nuestra salud.

Muchas especias contienen antioxidantes que protegen contra el cáncer y enfermedades del corazón. También pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Algunas especias tienen propiedades para la luchar contra bacterias como los estafilococos y los hongos. Por lo tanto, es muy importante reemplazar los ingredientes de las comidas que sabemos que engordan tradicionalmente como el azúcar, la sal y la grasa por diferentes hierbas y especias. Para que te resulte más fácil, debes saber que puedes reemplazar la sal por hierbas como el orégano, el tomillo y el ajo.

Si sabes que no tienes ningún tipo de alergia podrás tomar de forma regular para ayudarte a tener una salud de hierro especias y hierbas como por ejemplo: cardamomo, semillas de comino, coriandro, eneldo, ajo, menta, orégano, pimienta, perejil, romero, azafrán, tamarindo, tomillo , cúrcuma, pimienta, jengibre, nuez moscada, etc.

Sin embargo debes tener cuidado con algunas hierbas y especias que debes evitar, sobre todo, si sospechas que puedes tener algún tipo de alergia. Lo mejor es que te realices unas pruebas de alergia antes de sustituir algunos de los condimentos habituales de tus comidas por estas hierbas y especias de las que hoy te hablamos.

Cuando oímos “dieta” siempre pensamos en la pérdida de peso y en deshacernos de unos cuantos kilos, sin embargo hay gente que también lucha por tener curvas y un poco más de peso para estar mucho mejor. Hay gente que necesita realizar dietas especiales para coger peso.

La calidad es tan importante como la cantidad, el objetivo principal es que en la mejora de la musculatura tampoco se acumulen grasas perjudiciales en su cuerpo. La clave para una dieta saludable está en la ingesta de calorías y proteínas. La regla básica es consumir más calorías de las que se puedan quemar. Esta es una forma segura de tener una dieta equilibrada y aumentar el peso. La rutina de comer también debe ser especial; comer por lo menos 5-6 veces al día pero 3 de estas comidas deben ser más grandes que el resto.

Organízate bien las comidas para no tener pesadez de estómago. Los alimentos ricos en calorías, como por ejemplo las frutas y sus zumos son componentes básicos de estos tipos de planes para coger peso. También debes consumir: cereales, patatas, arroz y pasta. Elige como postre de tus comidas los plátanos y las nueces.

También busca proteínas magras: claras de huevo, pescado, pavo, pollo y carne magra. Como en todas las dietas, también debes mantener lejos otros alimentos que tienen demasiado contenido en grasa y azúcares como por ejemplo: carne de cerdo, embutidos, productos de leche entera, tocino, así como la nata, la mantequilla, los dulces y galletas. No son demasiado saludables.