Andar con la espalda encorvada o tener los músculos retraídos no es nada bueno para el bienestar. Acudir al fisioterapeuta no es una práctica únicamente para deportistas, tampoco debemos limitarnos a ser revisados por el especialista cuando nos duela la espalda o suframos alguna lesión. Los fisioterapias pueden ayudar a prevenir todos estos problemas relacionados con la postura, ya que estudian el sistema osteoarticular y muscular de cada persona para darle una serie de recomendaciones o le prepare un plan de ejercicios y un tratamiento, si es necesario, para no tener que padecer problemas musculares más graves.

En general, el fisioterapeuta es el profesional de la salud que previene problemas posturales y malos hábitos que perjudican el físico. Son expertos en prevención, mantenimiento, recuperación de tratamientos del sistema osteoarticular y muscular. No son exclusivamente masajistas, emplean otras muchas técnicas, para descontracturar los músculos o hacer un drenaje. El campo de actuación de la fisioterapia es muy variado. Es por eso que recomendamos que todas las personas deberían ir al fisioterapeuta al menos una vez al año.

El origen de muchas dolencias se encuentra en una mala postura y en los movimientos repetitivos.

Este tipo de problemas, suele ser bastante habitual entre las personas mayores. Según un estudio realizado en Estados Unidos, el 30% de los estadounidenses de edades comprendidas entre los 70 y los 80 años, tienen algún problema con su sentido del olfato. Estos problemas, puede tener un gran impacto en las vidas de las personas mayores.

El olor es importante, incluso, para nuestra apreciación de lo que comemos. Sin olor no seríamos capaces de disfrutar plenamente de los sabores de los alimentos y las bebidas. Pero, lo más importante, es que el olor puede ser una señal de advertencia de que algo anda mal a nuestro alrededor. El olfato nos ayuda a saber cuando la comida está mala o si hay una fuga de gas cerca. Podemos considerar al olfato como un sistema de detección de nuestro cuerpo.

Las células olfativas se encuentran en un pequeño trozo de tejido situado en la zona lata del interior de la nariz. Los olores liberan moléculas microscópicas y estimulan estas células nerviosas. Una vez que las células detectan las moléculas, envían mensajes a nuestro cerebro, donde identificamos el olor. La falta de olor también puede ser un síntoma de una enfermedad grave.

El olfato y el gusto están estrechamente vinculados en el cerebro, pero en realidad son distintos sistemas sensoriales. El gusto de las cosas es detectado por las papilas gustativas. Muchas personas creen erróneamente que tienen un problema con el gusto, cuando realmente están experimentando un problema con su sentido olfativo. Aunque este problema rara vez es mortal, sí puede ser bastante peligroso.

Uno de los problemas más frecuentes entre gran parte de la población, tanto en hombres como en mujeres es el estreñimiento. Primero tienes que tener claro si realmente sufres estreñimiento, se podría considerar una persona estreñida cuando hace menos de dos o tres deposiciones semanales, o que las heces sean demasiado duras. También se puede acompañar de sensación de evacuación incompleta o dolorosa y que esto suceda durante unos tres meses, no necesariamente de forma consecutiva. El estreñimiento muchas veces también está asociado a malestar abdominal, flatulencias, hemorroides, fisuras anales. Es una molestia muy común, especialmente en personas sedentarias y en la tercera edad.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento? Dieta baja en fibra, poco ejercicio físico, escasa ingesta de líquidos o demora para ir al baño cuando se siente la urgencia de defecar. No es bueno aguantarse cuando se tienen ganas de evacuar. Es mejor hacerlo sin demorar en un lugar siempre bien higienizado. No hacerlo en la calle, por favor.

- Bebe mucho, al menos dos litros de agua diarios. También sirven caldos de verdura, zumos de fruta o infusiones.
- Comer despacio permite una mejor digestión, se recomienda masticar bien los alimentos.
- Comer diariamente alimentos ricos en fibra: verdura; ensalada (zanahoria, apio, lechuga, cebolla); legumbres (lentejas, alubias, garbanzos); fruta con piel (ciruelas, cerezas, uva, fresas, peras, manzanas), fruta sin piel (kiwi, naranjas, higos); frutos secos (pistachos, almendras, nueces); cereales integrales (pan, avena, arroz).
- Hacer ejercicio físico moderado: caminar, ciclismo, nadar, bailar, hacer gimnasia o trabajar en el campo o en el jardín.

Evita siempre que puedas los laxantes porque son irritantes intestinales y pueden agravar con el tiempo el estreñimiento. Los supositorios de glicerina pueden servir como inductores de la deposición en momentos de emergencia. También estimulan ir al baño los masajes en círculo alrededor del ombligo. Por último, evita el estrés, la ansiedad y la toma de medicamentos.

Cuando hablamos de mantener una dieta saludable, a veces, es necesario aprender algunos trucos de cocina para realizar comidas mucho más sanas. Debes aprende a cocinar de una manera adecuado. A veces podemos preparar comidas con bastantes ingredientes nutritivos, pero después de terminar el plato puede haberse quedado sin ningún valor nutritivo.

Cuando se aplica calor, muchas vitaminas y minerales son quemados. Cuanto mayor sea la temperatura y el tiempo de preparación, los nutrientes desaparecerán más rápido. Es importante que no te excedas demasiado en el tiempo de preparación y utilices la menor cantidad de agua que sea posible. Aprende los tiempos de cocción de cada alimento. Considera que opción vas a elegir: calentar en el microondas, freír, hervir y sofreír.

Cocinar al vapor y la fritura son las mejores opciones, ya que estas técnicas te permitirán comer los alimentos de una forma mucho más natural. También es importante tener en cuenta el tema de la oxidación que se produce en los vegetales una vez que se cortan. Por esto, no cortes las verduras con mucho antes de realizar la comida con ellas. Considera la posibilidad de agregar sal marina sin refinar a tus platos en lugar de las sales comerciales que suelen contener un 99,5% de cloruro sódico casi sin minerales.

También son muy importantes los utensilios de cocina que utilices. Materiales como el barro, la cerámica, el vidrio y los metales como el acero inoxidable, hierro fundido o el acero recubierto de esmalte son los más recomendables. Evita el aluminio, el plástico, el teflón y otros materiales sintéticos.

Muchas personas se pasan casi todo el día sentadas frente a un ordenador o al teléfono, eso es lo peor para los glúteos. Esto fomenta el sedentarismo y provoca que el trasero tienda a hacerse más grande y a ponerse blando, lo que termina por aparecer celulitis. Si no tienes mucho tiempo para ejercicios o practicar deporte al aire libre, puedes convertir tu puesto de trabajo en un gimnasio, y lo mejor de todo, sin que nadie se dé cuenta. A parte de los consejos que te vamos a dar, conviene que al salir de la oficina, hagas un paseo o vuelvas a casa andando para estirar las piernas y mover un poco el trasero. Te sentará bien.

Lo primero que debes saber es que el trasero puede endurecerse sólo con apretarlo. Por lo tanto, cuando estés sentada, procura contraerlo, aguantando un rato. Si al mismo tiempo aprietas también la tripa, endurecerás un poco las abdominales. Al mismo tiempo, puedes utilizar la silla para realizar pequeñas sentadillas de piernas, ese ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Cada vez que puedas, haz este gesto tantas veces como puedas, pero sin llegar a sentarte, procura que tus compañeros no te vean porque pensaran que estás loca.

Si además la silla es auto regulable, baja la altura al máximo. Es fundamental que al bajar, eches el culo atrás y sientas el peso en los talones. Que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca hacia delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos al ancho de los hombros.

Puedes hacer también los splits para machacar un poco los glúteos. Si quieres tener el trasero firme y duro como una piedra realiza estos movimientos: Levántate, separa un poco pies, lleva una pierna atrás: la de delante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o lleva las dos manos al frente. Entonces sube y baja haciendo rebotes abajo, esto al menos 20 veces con cada pierna. Recuerda que al bajar siempre la espalda recta para luego no tener molestias, la rodilla tampoco puede estar por delante del tobillo así que echa el peso en tu pierna de atrás.

Muchas veces, cuando vamos a iniciar una actividad física, dudamos de nuestro estado de forma. No sabemos si estamos bien o mal físicamente, si tenemos que trabajar con más o menos intensidad, algo que es fundamental saber antes de cualquier tipo de entrenamiento. Para solucionar ese problema lo mejor es hacer un sencillo test que nos servirá para saber en qué estado de forma nos encontramos.

Lo primero que hay que hacer es evaluar el estado de nuestro corazón. Esto lo podremos hacer midiendo las pulsaciones por minuto en reposo. Una vez hayamos calculado eso, tomaremos de nuevo las pulsaciones pero después de haber subido escalones a pata coja durante un minuto y medio. Luego, sin descansar, volveremos a subir los escalones pero con las dos piernas. Inmediatamente nos tomaremos las pulsaciones.

Si pesamos menos de 60 kilos tendremos que ser capaces de subir unos 30 escalones por minuto. Si pesamos entre 60 y 80 kilos esa cifra bajará hasta los 25 y si pesamos más de 80 kilos tendremos que llegar hasta los 20 escalones por minuto.

No sólo será importante ver si podemos subir esos escalones en el tiempo estipulado, igual o más de importante será ver qué pulsaciones tenemos después. Una persona en edad media normal suele estar entre las 65 y las 70 pulsaciones en reposo. Después de la actividad física se disparan. Sin embargo, con el paso del tiempo y con el ejercicio acumulado durante meses, veremos como podemos realizar la misma actividad con menor esfuerzo, lo que nos permitirá saber que estamos en forma, o por lo menos mejor que antes.

La marcha es el deporte más natural e idóneo para todas las edades. Tiene la ventaja de ser un ejercicio físico poco violento y, además, permite disfrutar del medio ambiente. Veamos, paso a paso, los beneficios que aporta para nuestra salud y bienestar:

Activación de las funciones fisiológicas

Refuerza el aparato locomotor ya que , al practicarla, se ponen en movimiento las articulaciones de la cadera, las rodillas y los tobillos. Los pies, particularmente, se ven obligados a utilizar todas sus articulaciones, al mismo tiempo que se tonifican sus cartílagos y ligamentos.

Refuerzo de la musculatura

Durante el impulso y el apoyo, los músculos trabajan permanentemente. La repetición de los movimientos conlleva un masaje continuo y una acción de drenaje, permitiendo eliminar líquidos y evitando la infiltración de las células grasas.

Regulación del aparato digestivo

El movimiento constante favorece las secreciones digestivas y la actividad del intestino aumenta gracias al masaje permanente del peritoneo por los músculos abdominales. Por tanto, el tránsito intestinal también se regula, evitando que se produzca el estreñimiento.

Mejora del rendimiento cardio-pulmonar

Al estimular el corazón, se acelera la respiración y la circulación. Este esfuerzo moderado resulta muy beneficioso para el músculo cardíaco, ya que aumenta el grosor de sus paredes para adaptarse a la actividad. Además, al hacer trabajar el músculo cardíaco, su frecuencia disminuye, resultando excelente para la salud.

Estimulación de las defensas

Es la mejor manera de mantener en alerta los mecanismos de defensa contra agresiones externas (frío, calor, lluvia o viento). Al practicar la marcha durante todas las estaciones del año, nuestra temperatura interna se ajusta constantemente. Esto le convierte en la mejor garantía contra los resfriados.

Como practicarla

Esta actividad, contrariamente a la carrera, no causa fatiga debido al contacto permanente con el suelo. El ritmo depende de cada persona, de sus capacidades físicas y no se ha de forzar nunca.

Factores a tener en cuenta

Principalmente hay que valorar las condiciones atmosféricas, la longitud del trayecto, la edad, las condiciones físicas y el peso de la mochila. Si vamos a practicar la marcha sobre terreno plano se necesita un mínimo de energía, mientras que en las subidas precisaremos un trabajo muscular más intenso. Es aconsejable acortar el paso para aumentar el tiempo de apoyo en el suelo, inclinar el busto hacia delante y armonizar la respiración. Sobre todo, debemos caminar despacio para evitar fatigarnos rápidamente.

Respecto al equipo, no conviene sobrecargar innecesariamente la mochila. El calzado ha de ser suficientemente cómodo y acorde al terreno.

Como evitar el cansancio

La marcha produce un gran consumo energético con la consecuente deshidratación y fatiga. Si el esfuerzo es muy intenso, se dificulta la eliminación de toxinas y pueden aparecer migrañas o vómitos. Si bien, el cansancio es inevitable, veamos como podemos disminuirlo:

- Iniciar la marcha despacio para calentar la musculatura.
- Adaptar el paso según las condiciones del terreno.
- Mantener el mismo ritmo respiratorio para evitar sofocos.
- Proteger los pies evitando obstáculos que puedan dañarlos.
- Hacer pausas o descansos de 10 minutos por cada 50 de marcha. Tras ello, hay que calentar de nuevo.
- Comer para evitar el hambre, ingiriendo azúcares rápidos ya que en cuestión de minutos alcanzan su máxima concentración en la sangre, evitando de este modo que aparezca el hambre.
- Beber moderadamente, sin esperar a tener sed.
- Acabar la marcha a ritmo lento, de manera que el organismo vuelva progresivamente a su ritmo normal.

El cáncer de mama es el más común entre las mujeres, pero con un diagnóstico temprano, se puede conseguir un buen pronóstico. Para ello es importante realizar casi todos los meses autoexámenes mamarios, se recomienda hacerlo alrededor del quinto día de la menstruación o en un día concreto de mes si ya no la tienes.

Colócate en frente de un espejo con los brazos pegados al cuerpo y luego levantándolos por encima de la cabeza. Debes observar si detectas alguna desviación de los pezones o diferencias en la forma de la mamas. Repite lo mismo pero con las manos sobre la cadera y los músculos del pecho tensionados.

Luego levanta un brazo detrás de la cabeza y con los dedos de la otra mano, palpa la mama en círculos desde el pezón hacia fuera con los dedos, presiona de manera leve, mediana y firme buscando algún bulto. Repite la palpación acostada colocando una almohada debajo del hombro del lado que realizas el examen. Hazlo con ambos pechos. Presiona los pezones y examina si sale alguna secreción.

También te recomendamos auto explorarte las mamas y axilas en la ducha para detectar alguna anormalidad. Para diagnosticar precozmente el cáncer de mama de forma que se pueda curar a tiempo, te recomendamos hacer controles ginecológicos una vez al año. Mamografía anual a partir de los 40 años. Autoexamen mamario mensual a partir de los 20 años.

Siempre es complicado comenzar una dieta para adelgazar, pero más difícil es mantener los kilos bajados. Muchas veces para adelgazar de verdad es necesario cambiar de actitud. Estos son algunos consejos que ofrecemos para reducir de talla.

Planifica tanto tus comidas como los horarios de cada una: evitarás comer cosas que engorden en momentos de ansiedad. Come solamente cuando sea el momento, olvídate te picar entre horas porque eso despierta el apetito.

Aprende a decir “No” cuando te inviten algo que no va con tu dieta. A pesar de que te ofrezcan con cariño algún dulce, explica que estás haciendo un esfuerzo para adelgazar. Tienes que luchar por tus objetivos y no caer en la tentación.

Antes de comer algo no planeado, procura beber dos vasos de agua, ya que te dará sensación de saciedad. De ese modo, te lo pensaras dos veces antes de comer algo que no te conviene. La dieta hay que respetarla, haz un esfuerzo.

Anota en un cuaderno tu dieta y reconfórtate escribiendo las tentaciones que pudiste evitar durante el día. Así aprenderás a controlarte y a darte cuenta lo mucho que estás haciendo para intentar perder peso. Si lo consigues, será una recompensa.

Identifica las situaciones peligrosas en las que sabes que puedes comer cuando no deberías: las horas entre comidas, el momento de cocinar, el espacio entre la cena y el momento de acostarte, los ratos de espera, el descanso en la oficina o la merienda con los amigos.

Observa la conducta frente la comida de las personas obesas y de las que son delgadas. Si te pones a comparar, te darás cuenta de las diferencias de actitud que existen delante de un plato de comida. Las personas delgadas comen más despacio, no toman grasas e intentan mantener una dieta saludable.

Coloca en algún lugar visible una foto de cuando estabas en forma o una frase que te recuerde el compromiso que asumiste. Adelgazar supone un esfuerzo, pon energía y concéntrate en adoptar conductas saludables hasta que se transformen en hábitos. Los ejercicios aeróbicos (caminar, correr, bailar, ir en bicicleta) también son excelentes ayudas para bajar de peso. ¡Tú puedes!

La acupresión es una técnica medicinal, parecida a la acupuntura, que utiliza los dedos o las manos en lugar de las agujas. Su objetivo final es el mismo; estimular lo que llaman el chi (energía) presionando ciertas partes del cuerpo. Esta técnica es más antigua que la acupuntura. Muchos médicos y profesionales de la salud dicen que los métodos de estas dos técnicas son de gran ayuda para el alivio de diferentes dolencias y enfermedades.

Al parecer, el cuerpo acumula una serie de gases que le producen diferentes dolores. La acupresión alivia estos dolores gracias a la presión de esos puntos “congestionados”. Una de las ventajas que esta técnica tiene sobre la acupuntura es que, al utilizar simplemente los dedos, esta se la puede realizar uno mismo. Poco a poco, puedes ir aprendiendo dónde debes ejercer esa presión.

Una vez que domines los conceptos básicos, el resto es fácil, de hecho, también es simple y seguro. El error más común que se suele cometer, es el exceso de presión. Debes tener paciencia, ya que este es un proceso lento. Al igual que el dolor tarda bastante tiempo en manifestarse, también puede tardar tiempo en desaparecer.

Básicamente, tu cuerpo es como una gran ciudad, los meridianos son las líneas de metro y los puntos son las paradas de dicho metro. En la acupresión, los puntos están situados en dos de estos meridianos. Uno es el conocido como el canal de Administración; columna vertebral, cerebro y sistema nervioso. El otro, llamado el canal de la Concepción, está vinculado a los sistemas digestivo y reproductor.