Realizar un entrenamiento de forma regular y mantener una dieta equilibrada son las claves para aumentar la masa muscular. Sin embargo, existe la creencia popular de que una dieta rica en proteínas es suficiente para ganar músculo, ese es uno de los errores más frecuentes entre los deportistas.

La Organización Mundial de la Salud recomienda un valor de 0,8 gramos de proteínas por kilogramo de peso y día.

Muchos deportistas consumen de forma desmesurada polvos proteínicos, proteínas en barras, batidos de proteínas y numerosos tipos de suplementos con aminoácidos con el único fin de aumentar su masa muscular, pero el exceso de proteínas puede afectar a nuestra salud y al final se acaban quemando en las células para producir energía.

La forma óptima de conseguir un aumento de músculo es a base de un entrenamiento equilibrado y siguiendo una dieta equilibrada rica en hidratos de carbono y suficiente en proteínas.

Una de las situaciones más comunes en la sociedad actual es el estrés, una respuesta del organismo a un estado de tensión excesiva y permanente que se prolonga más allá de las propias fuerzas. Las personas que lo sufren se encuentran en unas condiciones de tensión emocional e intelectual de acumulación de sobreesfuerzo constante que le llevan al borde del agotamiento.

Los deportes extremos o deportes de aventura son actividades que se caracterizan por hacernos latir deprisa el corazón. Generan altas dosis de adrenalina y atraen a quienes buscan nuevos retos o peligro. Las actividades deportivas y recreativas son esenciales para una buena salud, una gran ayuda para mejorar las situaciones de estrés y un momento agradable de diversión. Los deportes de aventura son ideales porque permiten desarrollar, a quienes los practican, condiciones físicas, capacidad de logro y seguridad en uno mismo. Favorecen al desarrollo de la capacidad de colaboración, trabajo en equipo, agilidad y concentración, por lo que cada vez es utilizada en más países como terapia preventiva para para combatir el estrés, el aislamiento y la inseguridad.

Las personas celíacas se caracterizan por una inflamación crónica de la parte proximal del intestino delgado, causada por la exposición de gliadina, una proteína vegetal de algunos cereales, conocida como gluten. Es un trastorno que aparece normalmente en la infancia y en personas genéticamente predispuestas. Los síntomas incluyen diarrea crónica, retraso del crecimiento y fatiga. Actualmente, es una enfermedad que afecta a 1% de la población mundial.

Debido a la enorme problemática, es importante que las legislaciones de los diferentes países obliguen a los industriales a certificar con claridad la ausencia de gluten en sus productos, dado que muchos de ellos no informan claramente a sus consumidores sobre cada uno de los ingredientes.

Aproximadamente el 70% de los alimentos en el mercado no contienen gluten.

La nueva normativa permite etiquetar como sin gluten cualquier alimento convencional cuando en su composición el contenido de gluten no supere los 20 mg/kg, lo que abrirá un gran abanico de posibilidades de elección a los celíacos, que hasta ahora disponían sólo de 4.000 productos seguros. De esta forma, los celiacos se ahorrarán un 30% en la cesta de la compra con el nuevo etiquetado. Este aumento sustancial de alimentos seguros para los celíacos tendrá gran repercusión en su bienestar y por supuesto en su salud. Además, cada vez existen más restaurantes para celiacos donde se les trata con una atención especial.

Los buenos masajes a parte de relajarnos tienen como función cuidar nuestra salud, sentirnos bien y mejorar nuestro estado físico, una actividad que se realiza desde tiempos muy antiguos, ya que es probablemente la herramienta terapéutica más antigua que el ser humano utilizó para comunicarse y proporcionarse un recurso natural contra el dolor. Sin embargo, nuevas prácticas de diversos orígenes han tomado fuerza, para realizar masajes eficaces para mejorar nuestra calidad de vida.

El masaje es tanto un arte como una ciencia, pueden estar focalizados en una zona particular o ir de la cabeza a los pies, dependiendo de la dolencia que se tenga. Siempre que te expongas a técnicas de masaje es importante que te asegures de la experiencia del masajista y saber verdaderamente si es un experto, porque de lo contrario te puede ocasionar graves lesiones.

Existen muchos tipos de masajes, desde los terapéuticos a los eróticos, pasando por los relajantes o exóticos. Dependiendo de tus objetivos, todos ellos ofrecen aportaciones positivas para nuestro cuerpo y mente. Actualmente, los masajes se combinan con aromaterapia y cromoterapia, pues se ha comprobado que dan mejores resultados que cuando se aplican solos.

El café, una de las bebidas más solicitadas por millones de personas en el mundo, tiene muchos beneficios asociados con su consumo. Pese a que siempre se ha pensado que era más bien lo contrario, lo cierto es que tiene más cosas buenas que malas.

Sin ir más lejos, hay muchos médicos que aconsejan tomar 2 tazas de café al día para evitar problemas cardiacos. Lógicamente, esto es debido a que para nada sube la tensión, algo que siempre se había dicho que sucedía.

Esta es la conclusión de uno de los estudios más avalados por científicos reconocidos:

Las mujeres que toman dos tazas de café al día tienen un 25% menos de riesgo de sufrir enfermedades cardiacas.

Como bien sabéis, el café lleva cafeina. Por lo tanto, tenemos que andarnos con ojo y no abusar de ello. Eso sí, no tiene calorías, no engorda y no tiene ninguna incidencia en el nivel de colesterol en sangre, algo que va acorde con sus beneficios cardiovasculares.

Tampoco el café contiene aditivos, conservantes, colorantes o algún añadido, por lo que podemos decir que es un producto 100% natural, algo que dice mucho a favor del café.

Por último, no hay que olvidar que el café ayuda a prevenir enfermedades como la diabetes de tipo 2 y es muy efectivo para tratar otras como el parkinson o el cáncer colorrecta.

Mucha gente piensa que cuantas más veces al día coma, más engordará. Pero no es del todo cierto, está demostrado que distribuir el aporte de calorías uniformemente a lo largo del día, en varias pequeñas comidas, es mejor que hacerlo sólo en 2-3 veces.

Un menor número de comidas supone comer más en cada ingesta, lo que produce grandes fluctuaciones de insulina y azúcar en sangre.

Los deportistas suelen hacer hasta seis comidas al día para recuperar energía, impedir la degradación de los músculos y evitar la sensación de cansancio después del entrenamiento. Además, se evitan que las digestiones sean muy pesadas.

Dietas equilibradas para hacer seis comidas diarias:

8:00 am – Desayuno: leche con tostadas, cereales y una naranja.
12:00 pm РMedia ma̱ana: una manzana y un zumo de fruta.
15:00 pm – Almuerzo: ensalada de pasta y filetes de pechuga.
18:00 pm – Merienda: yogurt, galletas y cereales.
21:00 pm – Cena: un huevo cocido y verduras hervidas.
23:00 pm – Resopón: arroz con leche.

Técnicamente hablando, la propiocepción es el sentido que informa al organismo de la posición de los músculos. Para que nos entendamos, es una parte muy importante a desarrollar para evitar lesiones, pues cuanto mayor sensibilidad propioceptiva tengamos, mejor notaremos nuestras articulaciones. Un tobillo sano muchas veces se consigue gracias a la propiocepción, básica antes y después de una lesión que afecte a esta parte del cuerpo.

Para entrenarla, os proponemos que hagáis lo siguiente:

1- Andar descalzo por casa de vez en cuando por casa es ideal para generar una gran cantidad de sensaciones articulares.

2- Andar o correr descalzo por la playa es uno de los ejercicios estrella para mejorar la sensibilidad propioceptiva.

3- No utilizar en exceso botas de montaña o militares. Eso nos acostumbraría a llevar el pie muy limitado de movimientos, creando una sensación de estabilidad mayor cuando no las lleváramos puestas.

4- Llevar a cabo movimientos explosivos de forma lenta y muy exagerada.

5- De pie, con los brazos abiertos y con las piernas juntas, intentar elevar una rodilla hasta el pecho a la vez que mantenemos cerrados los ojos sin perder el equilibro. Hacerlo con el tobillo izquierdo y derecho indistintamente.