Los padres, normalmente, son los mejores modelos a seguir. Al llevar una vida activa puedes inspirar a tus hijos, y al resto de la familia, a hacer lo mismo. Elogios, recompensas y estímulo ayudará a los niños a mantenerse activos y que lleven una vida más sana y saludable.

-Anima a tus hijos a disfrutar de actividades con toda la familia o, si lo prefieren, ellos solos. Puedes sugerirles que den paseos, que vayan a clases de baile, etc.

-Debéis buscar tiempo para realizar las actividades físicas durante la semana. Estaría bien que dedicarais una media de 30 minutos al día. Si esto no fuera posible, al menos, deberíais conseguirlo 3 veces por semana.

- Limita el tiempo de tus hijos en ciertas actividades como por ejemplo: ver televisión, jugar a la consola, navegar por internet… esto no significa que se lo prohíbas, ya que también es bueno para que ellos descansen de sus obligaciones diarias.

- Busca actividades en las que tus hijos puedan realizar deporte con otros niños. Esto también les puede ayudar a encontrar nuevas amistades y a que el deporte se convierta en un hobby. Además, los juegos con otros niños promueven los ejercicios aeróbicos, la creatividad y la fortaleza ósea y muscular.

- Apunta a tus hijos a diferentes actividades. Busca cosas que no requieren habilidades atléticas excesivas, ya que esto puede desmotivar a los pequeños de la casa. Les encantarán las actividades en las que también puedan disfrutar de la naturaleza, como por ejemplo: correr, ciclismo, senderismo o natación.

Las hierbas y las especias llevan siglos siendo utilizadas tradicionalmente para tratar enfermedades y todo tipo de dolencias. La ventaja del uso de las especias y de los diferentes tipos de hierbas sobre la mayoría de los medicamentos, es la disminución de efectos secundarios. Especias como la albahaca, el chile, el orégano, el jengibre, el ajo, y el romero son muy beneficiosas para nuestra salud.

Muchas especias contienen antioxidantes que protegen contra el cáncer y enfermedades del corazón. También pueden ayudar a controlar el azúcar en la sangre. Algunas especias tienen propiedades para la luchar contra bacterias como los estafilococos y los hongos. Por lo tanto, es muy importante reemplazar los ingredientes de las comidas que sabemos que engordan tradicionalmente como el azúcar, la sal y la grasa por diferentes hierbas y especias. Para que te resulte más fácil, debes saber que puedes reemplazar la sal por hierbas como el orégano, el tomillo y el ajo.

Si sabes que no tienes ningún tipo de alergia podrás tomar de forma regular para ayudarte a tener una salud de hierro especias y hierbas como por ejemplo: cardamomo, semillas de comino, coriandro, eneldo, ajo, menta, orégano, pimienta, perejil, romero, azafrán, tamarindo, tomillo , cúrcuma, pimienta, jengibre, nuez moscada, etc.

Sin embargo debes tener cuidado con algunas hierbas y especias que debes evitar, sobre todo, si sospechas que puedes tener algún tipo de alergia. Lo mejor es que te realices unas pruebas de alergia antes de sustituir algunos de los condimentos habituales de tus comidas por estas hierbas y especias de las que hoy te hablamos.

Cuando oímos “dieta” siempre pensamos en la pérdida de peso y en deshacernos de unos cuantos kilos, sin embargo hay gente que también lucha por tener curvas y un poco más de peso para estar mucho mejor. Hay gente que necesita realizar dietas especiales para coger peso.

La calidad es tan importante como la cantidad, el objetivo principal es que en la mejora de la musculatura tampoco se acumulen grasas perjudiciales en su cuerpo. La clave para una dieta saludable está en la ingesta de calorías y proteínas. La regla básica es consumir más calorías de las que se puedan quemar. Esta es una forma segura de tener una dieta equilibrada y aumentar el peso. La rutina de comer también debe ser especial; comer por lo menos 5-6 veces al día pero 3 de estas comidas deben ser más grandes que el resto.

Organízate bien las comidas para no tener pesadez de estómago. Los alimentos ricos en calorías, como por ejemplo las frutas y sus zumos son componentes básicos de estos tipos de planes para coger peso. También debes consumir: cereales, patatas, arroz y pasta. Elige como postre de tus comidas los plátanos y las nueces.

También busca proteínas magras: claras de huevo, pescado, pavo, pollo y carne magra. Como en todas las dietas, también debes mantener lejos otros alimentos que tienen demasiado contenido en grasa y azúcares como por ejemplo: carne de cerdo, embutidos, productos de leche entera, tocino, así como la nata, la mantequilla, los dulces y galletas. No son demasiado saludables.

La soriasis es una enfermedad de la piel que resulta del engrosamiento excesivo de la piel produciéndose así un enrojecimiento y una descamación de la zona. Este proceso puede producir a la persona grandes picores. Su apariencia puede variar dependiendo de la parte del cuerpo en la que aparezca dicha soriasis.

El grosor de la piel, las escamas y el color son el sello distintivo de la soriasis. Las células de la capa exterior (epidermis) se multiplican muy rápido, lo que provoca que la piel “engorde demasiado”. También se adhieren con más fuerza y durante más tiempo de lo normal las células de la piel, dando así como resultado la descamación.

Personas de cualquier edad pueden padecer soriasis. Puede ser detectada en la piel de los bebés recién nacidos o incluso puede aparecer por primera vez cuando ya se es bastante mayor. Algunas de las personas que sufren esta enfermedad, la padecen durante toda su vida, aunque la gravedad puede variar. Algunos factores, como por ejemplo los medicamentos, pueden empeorar este problema.

La soriasis no es infecciosa y no se puede transmitir directamente de una persona a otra. Lo bueno de esta enfermedad es que tiene mayor número de opciones de tratamiento que la mayoría de las enfermedades de la piel. Puede ser tratada externamente, con cremas, así como internamente, con pastillas o inyecciones. Tratamientos físicos, como la luz solar natural o artificial (fototerapia), también pueden ser utilizados. Recuerda que ante cualquier duda debes consultar con un médico especialista en la materia.

Debes cuidar tus pies, ya que son una de las partes más importantes de tu cuerpo. Si ellos sufren algún problema tu día a día se puede ver afectada de manera muy incómoda e incluso dolorosa. Algunos de los problemas más habituales que suelen sufrir los pies son:

Callos
Son el engrosamiento y endurecimiento de la capa superior de la piel. Estos pueden llegar a producir el roce constante contra el zapato y se pueden llegar a convertir en una pequeña tortura. Estos pueden ser producidos por diferentes motivos, como por ejemplo que tus zapatos no se adapten de forma correcta a tu pie. Un consejo que te puede ayudar a aliviar el dolor es remojar los pies en agua tibia con una bolsa de té de manzanilla, y luego pasarte tu piedra pómez por el cayo. Nunca cortes el callo, podría infectarse.

Juanetes
Es curioso, pero este problema suele afectar a un mayor número de mujeres que de hombres. El juanete se puede definir básicamente como una ampliación de la parte interior de la articulación en la base del dedo gordo del pie. Pueden llegar a ser muy dolorosos así que cuando veas que te están saliendo juanetes debes acudir (además de a tu médico) a la farmacia más cercana para comprarte una almohadillas especiales que te aliviarán. Intenta llevar tus zapatos con un poco más de espacio para tu dedo del pie.

Rozaduras
Estas se producen, normalmente, cuando se estrenan zapatos nuevos. Al apretar un poco más de lo habitual se produce el nacimiento de alguna ampolla en las partes más rozadas por esos zapatos nuevos. Lo más habitual es que salgan en el talón. Recuerda llevar siempre alguna tirita para hacer que el dolor remita un poco.

El aquarunning consiste en correr por la playa o en una piscina con una altura de agua de entre 50 y 150 centímetros con el fin de ejercitar la musculatura. Se trata de una modalidad que aporta grandes ventajas respecto a las carreras sobre asfalto. Este verano toca moverse en el agua.

Con el agua hasta la cintura trabajaremos principalmente la velocidad, potenciando nuestros cuádriceps, ya que en mojado, existe más resistencia respecto al aire y además se reduce el impacto en las articulaciones.

Si corremos con más profundidad, tenderemos que hacer mayor esfuerzo, conseguir equilibrar todo el cuerpo y tonificaremos los músculos como abdominales, oblicuos y dorsales. Si el agua nos llega por el cuello apenas podremos correr, pero estaremos realizando un trabajo global de tonificación muscular muy saludable.

Más del 90% de las mujeres tienen que hacer frente a la desagradable celulitis en algún momento de su vida. Si bien no hay solución rápida para la celulitis, hay alimentos que pueden prevenir o reducir su aparición. Hay ciertos alimentos que ayudan a reducir el tamaño de las células grasas. Estos alimentos deben incluirse en tu dieta para luchar contra la celulitis.

Pero también debes ser consciente de que una simple dieta no es suficiente para prevenir o reducir la celulitis. Te ayudará muchísimo un estilo de vida activa y saludable, un buen plan de nutrición e incluso acudir a algún masaje te ayudarán a deshacerte de la incómoda celulitis. Frutas y verduras son consideradas como las verdaderas luchadoras contra la celulitis: verduras frescas, alimentos ricos en fibra, espinacas, coles rojas, zanahorias, patatas, pepinos y cebollas. Trata de consumir fruta sin exprimirla ya que independientemente de sus jugos, los nutrientes están en la fruta entera.

Debido al alto contenido de vitamina C, estas también contribuyen a la producción de colágeno, que hará que tu piel este más firme y sea más flexible. Frutas como la piña, mango, naranja, pomelo y la papaya son también ricas en fibras y minerales vitales para el funcionamiento saludable del cuerpo. Consume moras, frambuesas, arándanos, fresas, arándanos y grosella.

Debes proteger tu cuerpo de los llamados radicales libres, ya que estos son los peores enemigos de nuestro cuerpo, puesto que son los principales contribuyentes en el almacenamiento de grasa y en el envejecimiento prematuro de la piel.