Muchas personas tienen juanetes en los pies y con la llegada del verano, además de ser muy dolorosos, resulta un efecto bastante antiestético en el pie. Una imagen que dio la vuelta al mundo fue aquella de Victoria Beckham con unas sandalias monísimas y unos horrendos juanetes. Y es que si es muy exagerado, el juanete puede deformar mucho el pie.

El Hallux Valgus, que es el nombre científico del juanete, es una compleja deformidad que afecta al primer segmento metatarso-digital del pie, vamos, al “dedo gordo”. Se produce una desviación en el hueso y produce el llamado juanete.

El juanete puede producirse debido a diversas causas. La primera de ellas es genética y se traslada de padres a hijos. En este caso no es que se trasmita la propia deformidad del pie sino el funcionamiento del pie. La mayoría de los casos de juanete se da entre los 30 y los 40 años, pero también hay muchos casos en la adolescencia. Estos últimos son debidos en su mayoría a una herencia genética.

Otra de las causas del juanete es el uso de un calzado poco apropiado para el pie, especialmente el uso continuado de zapatos de tacón. Esto se empezó a pensar debido a que es mucho más frecuente el juanete entre mujeres que entre hombres, sin embargo luego se comprobó que la morfología del pie de los hombres y de las mujeres es diferente. En el pie de la mujer, por ejemplo, es más común la hiperlaxitud ligamentosa que favorece la deformación del pie. Sea como sea, es recomendable usar buen calzado para evitar posibles deformaciones.

La mejor manera de deshacernos de un juanete es evitar que se produzca y para ellos es importante la prevención. Ya hemos dicho que hay que usar buen calzado pero además, cuando el juanete se encuentra en su estado embrionario es recomendable usar unos soportes plantares (plantillas) para evitar que vaya a más. Si el juanete es muy grande y muy doloroso lo mejor es una intervención quirúrgica. Hay más de cien tipos de intervención para este problema y lo mejor es consultar al traumatólogo para ver cuál nos viene mejor.

¿Te cansas de hacer abdominales? Este es el ejercicio más clásico que siempre se ha realizado para endurecer esa zona del cuerpo pero, por suerte, para todos aquellos que los odian, algunos expertos han comenzado a hacer pública la afirmación de que estos ejercicios no son la mejor manera de fortalecer los abdominales. Los expertos consideran mucho más efectivos los siguientes ejercicios:

- La bicicleta
Acuéstate en el suelo con la parte baja de la espalda apoyada en el suelo. Con las manos en tu cabeza, levanta las rodillas hasta formar un ángulo de 45 grados y lentamente comienza a realizar los movimientos del pedaleo que realizarías si estuvieras montad@ en bici. También, puedes intentar tocar el codo izquierdo con la rodilla derecha, luego el codo derecho con la rodilla izquierda. Respira de manera uniforme durante todo el ejercicio.

- Utilizar la pelota
Siéntate en un balón grande con los pies apoyados en el suelo. Deja que el balón ruede hacia atrás lentamente. Ahora, que tienes la pelota entre tus muslos coloca el torso paralelo con el suelo. Cruza los brazos sobre tu pecho. Mete la barbilla hacia el pecho. Contrae los abdominales. Para conseguir un mejor equilibrio, separa tus pies. Vuelve a colocar la pelota hacia delante, haciendo fuerza con los abdominales.

- Silla del capitán
Este aparato se encuentra en la mayoría de los gimnasios y te facilitará mucho el trabajo. Los ejercicios que puedes realizar en él son de los más efectivos que existen para los músculos del estómago. Para hacer el bien el ejercicio, debes estabilizar el tronco sujetándote a las agarraderas y presionar ligeramente la zona lumbar contra la almohadilla de la espalda. Mantén tu cuerpo hacia arriba con las piernas colgando. Lentamente levanta tus rodillas hacia el pecho. El movimiento debe ser realizado lentamente hasta volver a colocar las piernas en la posición inicial.

Montar en bicicleta es una actividad muy común los fines de semana, los parques se llenan de familias, parejas y solitarios que se entregan al pedaleo. Pero, ¿por qué no hacerlo también entre semana? Hay aficionados, pero menos. Sin embargo, según un estudio reciente de la Universidad de Harvard, utilizar la bicicleta en la vida diaria mejora mucho la salud. Coger la bici para ir al trabajo, a dar un paseo, al supermercado… puede ser una actividad muy buena. El truco de estas distancias es que psicológicamente no se conciben como un esfuerzo físico, sino como un fin para llegar a un sitio.

Los investigadores de Harvard han hecho un estudio durante dieciséis años sobre un cómputo de más de 18.000 mujeres y han llegado a la conclusión que las mujeres que utilizan la bicicleta de tres a cuatro horas a la semana tienen menos problemas de sobrepeso. Y es que la bici es buena para muchas cosas.

En primer lugar, montar en bicicleta es bueno para el corazón porque pedalear a un ritmo suave nos ayuda a reducir el colesterol malo. El ritmo cardíaco aumenta y la presión arterial disminuye, luego nuestro corazón nos lo agradecerá. Un ratito de bici al día también nos ayuda a mantener la espalda bajo tensión, lo que es beneficioso para estabilizar el tronco. Por otro lado, los movimientos regulares de las piernas fortalecen la zona lumbar y previenen la aparición de hernias discales. Además nos pondrá una abdominales estupendas.

Si sufres dolores en la rodilla y otras actividades como la carrera aumentan estos dolores, debes saber que con la bicicleta no te pasará, ya que el 75% del peso del cuerpo recae en el sillín. Aún así, evita pedaleos muy duros.

Ir al trabajo o al supermercado en bici, como vemos es muy beneficioso, con esfuerzos moderados como éste se refuerza el sistema inmunológico y además nos ayuda a estar más relajados y en forma lo que evitará posibles depresiones. A veces, en la ciudad es difícil compaginar esta actividad porque hay muchos coches, pero cada día hay más gente concienciada y en todas las grandes ciudades se demandan más carriles-bici.

El agua de coco tiene un sabor dulce muy especial, tanto que se ha convertido en una alternativa saludable a las bebidas refrescantes y en un sustituto perfecto de bebidas específicas para deportistas. Lo cierto es que se ha demostrado que ayuda a mejorar el rendimiento físico y la recuperación muscular. Además, los nutricionistas la recomiendan a deportistas por su bajo contenido en calorías y su aporte natural de agua y electrolitos esenciales.

El agua de coco es el líquido que contiene el fruto. Si dice que cuanto más verde sea, más abundante y rica en nutrientes será el agua. El resultado es una bebida perfecta para saciar la sed, muy consumida en países tropicales donde se cultivan palmeras cocoteras. Por su composición, el agua de coco se ha convertido en una alternativa a las bebidas energéticas, azucaradas y las especiales para personas con una alta actividad física muscular. Además, el ligero sabor dulce favorece la digestión y no provoque sensación de estómago lleno tras su ingesta, por lo que permite continuar el ejercicio sin problemas.

La restauración completa de líquidos y electrolitos permite una mejor recuperación del tono muscular. Si el ejercicio no es de larga duración o poco intenso, es suficiente con beber agua de coco justo antes de ponerse en marcha, también es bueno beber durante y después del esfuerzo para conseguir una correcta hidratación, especialmente si las condiciones ambientales son calurosas. En caso de una mayor exigencia física, será preciso recurrir a las bebidas isotónicas, elaboradas específicamente para recomponer los líquidos perdidos por el sudor y la evaporación del propio organismo.

A pesar de que existen ciertas vacunas para prevenir la gripe, no hay nada mejor que hacer una prevención natural tomando alimentos que nos ayuden a reforzar nuestra respuesta inmunitaria. Modifica tu alimentación para que tu organismo no sufra gripes, especialmente en invierno.

Consume alimentos probióticos, ya que son los que contienen microorganismos vivos que protegen nuestro intestino, evitando que se reproduzcan otros microorganismos causantes de enfermedades. Además, solamente los podemos aportar a nuestro organismo a través de los alimentos, ya que éste no los elabora.

Estos microorganismos son bacterias que conforman la llamada flora intestinal, que se renueva cada dos días aproximadamente. Permiten un equilibro de nuestra dieta de forma automática.

Un factor clave que influye en la composición de la flora es la dieta. Los diferentes alimentos que contribuyen a mejorar el equilibrio de la flora, incrementando las cantidades de lactobacilos y bifidobacterias.

Estas bacterias se encuentran en productos naturales como yogures, quesos, leche o alimentos fermentados, pero es necesario consumir grandes cantidades de estos alimentos para cubrir las necesidades del organismo. Las bebidas lácteas probióticas son más recomendadas.

Otros alimentos que contienen probióticos son: puerro, cebolla, espárrago, achicoria, ajo, alcaucil, tomate. Incorporar estos productos es una alternativa muy recomendable, a la vez que natural y carece de efectos secundarios, ayuda a mejorar el funcionamiento intestinal y nuestra capacidad de respuesta inmune. Por supuesto, permiten reducir las posibilidades de padecer una gripe común.

Cuando juega nuestra selección, todos los españoles, que vamos con “la roja” nos dejamos llevar por el entusiasmo y nos tuneamos con los colores de nuestro equipo. Una práctica muy extendida es pintarnos la cara y brazos con pinturas roja y amarilla. Eso está muy bien, pero antes de hacerlo debemos tener en cuenta que a lo mejor somos alérgicos a las pinturas y nos puede provocar una dermatitis.

En primer lugar, si queremos pintarnos con colores, debemos asegurarnos de comprar las pinturas en un tienda fiable, no en cualquier sitio. Hay tiendas especializadas en maquillaje para teatro y muchas de estas pinturas que ofrecen son testadas dermatológicamente. A lo mejor son un poco más caras, pero de esta manera nos evitaremos una alergia.

Antes de aplicarnos las pinturas es recomendable hacer una prueba en la parte interior de la muñeca o el antebrazo y dejarla la pintura un rato. Si al quitarnosla tenemos la piel enrojecida o sentimos algún picor es mejor no extenderla por la cara porque es posible que seamos alérgicos a algún componente de la misma.

Normalmente las mujeres y los niños tienen la piel más sensible, pero hay hombres que también notan irritación cuando se afeitan o se echan aftershave. En casos de piel sensible no es recomendable utilizar pinturas. Si se tiene una piel normal, también se corre el riesgo de sufrir una dermatitis por contacto o alergia porque este tipo de pinturas en ocasiones se fabrican con componentes que no tienen los cosméticos como el cobalto, las sales cúpricas y de manganeso. Sea cual sea el caso, es recomendable darse bastante crema hidratante antes de pintarse y después limpiarse bien todos los restos de pintura.

Los síntomas de una reacción alérgica o por contacto son enrojecimiento, escozor, descamación cutánea e incluso ampollas en los casos más graves. Si padeces alguno de estos síntomas acude a tu farmacia, te darán una crema de cortisona y si el caso es más grave acude a tu médico. Animar a “la roja” está bien, pero que se nos queda la cara roja por una alergia, no.

Puede que hayas notado como tus uñas se vuelven de color marrón amarillento y están empezando a formarse escamas. Pues bien, esto puede ser un síntoma de que tienes hongos en las uñas. Sólo en Estados Unidos se estima que aproximadamente el 20% de las personas tiene una infección de este tipo. ¿Cómo deshacerse de ellos? Existen diferentes opciones, como por ejemplo: utilizar los medicamentos recetados, cremas de farmacia o suplementos herbales.

Los suplementos de hierbas suelen ser muy recomendable, pero no te olvides de hablar antes con tu médico. Estos suplementos tienen menos efectos secundarios y proporcionan una solución más natural. Además, los productos a base de plantas, por lo general, cuestan menos que los medicamentos con receta. Si los hongos en las uñas van a más, eventualmente, podrían ser dolorosos y difíciles de tratar.

Los hongos son organismos microscópicos que no necesitan luz solar para sobrevivir. Algunos hongos tienen aplicaciones beneficiosas, mientras que otras causan enfermedades e infecciones. Las infecciones en las uñas, son causadas por un hongo que pertenece a un grupo de hongos llamados dermatofitos. Estos organismos microscópicos viven en ambientes cálidos y húmedos, como piscinas y duchas. Pueden invadir la piel a través de pequeños cortes o a través de una pequeña separación entre la uña y la carne.

Estos hongos suelen ser más comunes entre las personas mayores. Las razones son variadas pero una de las principales es por la disminución de la circulación de la sangre. Además, las uñas pueden crecer más lentamente y espesar con la edad, convirtiéndose en más susceptibles a las infecciones.