Son muchos los factores que pueden afectar a nuestra salud. Sin embargo, es posible controlar algunos de ellos modificando nuestro estilo de vida. Sigue estos consejos para conocer las acciones que te permitirán prevenir enfermarte y así poder vivir de manera saludable.

Evita el estrés, normalmente viene marcado por el ritmo de vida actual. Pero lo cierto es que es una de las “amenazas” más peligrosas a la hora de contraer enfermedades tanto físicas como mentales, ya que reduce nuestras defensas. Procura evitar cualquier problemática que se interponga en tu bienestar, tus dificultades personales o la sobrecarga laboral.

Alimentación saludable. Como bien sabes, tu cuerpo funciona consumiendo la energía incorporada a través del alimento. Por ello, una dieta equilibrada será fundamental para que mantengas tu organismo en buen estado y que tus defensas respondan ante ataques de cuerpos extraños. Consume mucha fruta, verduras ricas en vitamina C, lácteos, carnes, pescado y cereales.

Descansa bien por las noches. Durante el día nos pasamos el tiempo haciendo actividades, cuando cae la noche estamos rendidos, necesitamos reponer fuerzas y nuestra mente necesita un respiro, no pensar en nada. Dispón de un buen tiempo para dormir bien, ya que si no duermes una suficiente cantidad de horas al día te sentirás cansado, con las menos defensas y más probabilidades a enfermarte.

No caigas en ninguna adicción. El consumo de diferentes sustancias pueden generar dependencia y ser perjudicial para tu salud. Evita o suspende su uso para eliminar los riesgos que tú mismo te produces al consumirlas. Las drogas no son para nada buenas. Tampoco bebas alcohol en exceso ni fumes demasiado.

Evita el sedentarismo. Lo más sencillo es quedarse en casa viendo la tele, la comodidad y la ausencia de actividad física, son desencadenantes de enfermedades tanto físicas como mentales. Te recomendamos apuntarte en un gimnasio y ponte en movimiento. Practica la actividad física que te resulte más placentera. En caso de que no tengas tiempo, prueba de subir las escaleras a pie, camina para hacer la compra o para ir al trabajo, o bien baja del autobús algunas paradas antes de tu trabajo u hogar.

No faltes a tus chequeos o controles médicos. Puede que te sientas bien, pero es mejor que te den un vistazo y que te digan que todo está en orden. Desarrollar determinados hábitos para favorecer el estado de tu salud, resulta de vital importancia que realices los controles médicos correspondientes. Solamente así, evitarás llevarte sorpresas desagradables.

Es posible que en algún momento de nuestra vida, no nos encontremos del todo bien o alguien de nuestro entorno está deprimido. Ten en cuenta estos consejos y aprende a cómo ayudarle a superar con la depresión de un ser querido.

Lo primero es aceptarlo y quererlo tal como es. La depresión no es una actitud, es un trastorno del estado de ánimo. Por lo que será necesario que aceptes su enfermedad, procurando tratar el tema con la seriedad que merece. Prueba con escucharlo sin juzgar, sin interrumpir y sin negar el problema.

Mantén en todo momento una actitud positiva y comprensiva. El estado depresivo consume gran parte de la energía de una persona, debido a su actitud hostil, negatividad e irritabilidad. Muchas veces es complicado ayudar a quien no lo pide, pero lo más importante que puedes hacer por la persona deprimida es brindarle tu cariño y apoyo.

Procura ser coherente con lo que dices y haces. Recuerda que el objetivo es que esa persona vuelva a tener un estilo de vida saludable, tú debes ser el ejemplo de que eso puede lograrse. De nada sirve que le brindes tu apoyo si tu discurso no es coherente con tu estilo de vida. Intenta controlar tu propio estado emocional y encara tu vida con una actitud positiva, aunque sabemos que la vida nos puede dar la espalda.

Ten paciencia y enseña a esperar tiempos mejore. A veces no existen “soluciones mágicas”, por ello es fundamental que el tiempo pase para curar las heridas y terminar por superar la enfermedad. Lo fundamental es que lo acompañes en este camino, apreciando y valorando su progreso, evitando que se desanime de manera inmediata.

Una buena idea es acompañarlo en actividades que le puedan gustar, consulta sus aficiones. Son casi nulas las posibilidades de que una persona deprimida tome la iniciativa de organizar o planificar actividades en grupo. Prueba con plantearle actividades puntuales en ambientes con poca gente. Lo ideal es ir a comer a su restaurante favorito, salir de compras o pasear a su mascota. Lo importante es estar juntos.

Finalmente, si no consigues que vaya superando su problema, ayúdalo en la elección de un profesional o terapia apropiada. La depresión suele requerir intervención profesional de algún psicólogo. Es mejor que lo acompañes a la visita con el médico.

Diversos estudios han demostrado lo saludable que es la risa para nuestra salud. El ser humano es el único que tiene la capacidad de expresar su felicidad esbozando en su rostro una sonrisa de oreja a oreja. El placer que produce en nuestro organismo es muy beneficioso, gracias a la liberación de una serie de hormonas que actúan en el intercambio entre las neuronas. Por ello, te recomendamos siempre cuidar tu salud con la risoterapia.

Reír es fundamental porque es una herramienta que te ayuda a desarrollar estrategias que fomenten tu satisfacción y bienestar personal. Una sonrisa es la mejor respuesta hacia cualquier persona, en momentos de crisis o de enojos será clave para mejorar el optimismo. No hay que asociar la risa solamente a la alegría.

Aprende a reír no es fácil y requiere un aprendizaje. Esta risa debe nacer de dentro, para que sea profunda y sincera. Si la pones en práctica te darás cuenta que eres más feliz, cuanto más te rías, más fácil será luego provocar la risa y viceversa. La gente se sentirá mejor contigo.

Relájate para conseguir una sonrisa natural. Resulta vital que tu cuerpo esté preparado y receptivo para reír, realiza movimientos de relajación y contempla la respiración para alcanzar una risa reconfortante, ejercítala inhalando y exhalando en silencio.

Los niños suelen reírse más porque tienen menos problemas, a los adultos les cuesta más reír con ganas. Muchas veces es causado por una serie de “inhibiciones” que se van adquiriendo a lo largo de la vida. No hay que tener vergüenza, ya que es una expresión de felicidad.

Lo más agradable de todo es reírse con los demás, no de los demás. Reír es poder compartir la alegría con el otro. Además es una de las mejores herramientas para alcanzar un placer compartido. La risa funciona en nuestro cuerpo como un mecanismo de seguridad que te posibilita liberar tensiones, disipar las preocupaciones y relajarte para poder disfrutar más de tu vida, algo que todos necesitamos.

Dormir no siempre supone descansar bien. Levantarse con la sensación de no haber descansado suele ser bastante frecuente y afecta nuestro estado de ánimo. Sigue estos consejos para que a partir de esta noche, puedas dormir profundamente y recupera la energía tan necesaria durante el día.

Es muy importante la postura corporal, pues si no es correcta suele conllevar complicaciones en la salud y obstáculos en el desempeño diurno. Para evitarlo, duerme con almohada para mantener la columna vertebral en su posición natural. Existen diversas maneras de dormir, pero las más saludables son dormir “de lado” con una almohada debajo del cuello y otra entre las piernas o directamente “boca arriba” con una almohada bajo el cuello.

La habitación debe contar con un ambiente adecuado. Resulta imprescindible un ambiente sosegado, para un agradable descanso. Para ello, es clave la temperatura que deberá estar entre los 15 y los 20 grados; procura aislar sonidos molestos, puedes poner un poco de música relajante. Asimismo, recuerda que nuestros la oscuridad permite mejor conciliar el sueño, por ello es que un dormitorio oscuro será el adecuado.

Revisa el estado del colchón. Lo recomendable es cambiarlo cada diez años. Comprueba su estado, prueba su comodidad, rótalo y voltéalo cada unos meses. Es importante que sea un colchón de calidad porque te vas a pasar unos doce años de tu vida descansando sobre él. Asesórate con un vendedor para que puedas elegir uno que se adecue a tu peso y estatura.

Escoge “ropa de cama” apropiada, que sea cómoda, prendas no muy ajustadas, preferentemente de algodón y limpias. Evita tomar bebidas con cafeína o con alcohol, cenas abundantes, películas de miedo o escenas en televisión que te creen tensión emocional, el trabajar o estudiar intensamente, antes de dormir, todo ello no es bueno para dormir con la mente en blanco. Es mejor leer un libro tranquilamente.

Realiza ejercicios de relajación en la cama, antes de adentrarte en el sueño, realiza ejercicios de respiración a través de inhalaciones profundas con los ojos cerrados. Procura mantener relajado todo el cuerpo y verás como luego quedas dormido en cuestión de segundos. Al día siguiente te sentirás como nuevo.

La Bilharzia es una enfermedad parasitaria causada por gusanos. En realidad son los huevos de los gusanos los que dañan los intestinos, la vejiga y otros órganos. Esta enfermedad es la segunda más frecuente en los países tropicales. Si se deja sin tratar la esquistosomiasis, las complicaciones graves se pueden producir rápidamente. Una persona puede contagiarse cuando su piel entra en contacto con agua contaminada.

Los parásitos penetran en la piel, luego migran a través del cuerpo a los vasos sanguíneos de los pulmones y del hígado. Desde allí comienzan a avanzar por las venas hacia el intestino y la vejiga. Los gusanos, ponen sus huevos que pueden ser expulsado a través de la orina o de las heces, o permanecer en los tejidos del huésped humano. Los huevos que permanecen en el huésped se encuentran generalmente en el hígado o en la vejiga.

Alrededor de 600 millones de personas están en riesgo de infectarse con este tipo de parasitosis. Algunas de las principales causas de contaminación son las siguientes:

- La pobreza extrema
- Desconocimiento de los riesgos
- La insuficiencia o la falta de servicios públicos de salud
- Las condiciones insalubres de vida
- Movimientos de personas procedentes de países donde la enfermedad es endémica
- La rápida urbanización

Pocos días después de infectarse con el parásito, comenzará a aparecer una erupción o picor en la piel. Uno o dos meses, la persona que ha sido infectada puede experimentar fatiga, fiebre, escalofríos, tos, dolores musculares, dolor abdominal, diarrea, la disentería y sangre en la orina. Esta fase coincide con la maduración de los gusanos en el cuerpo, y es conocida como fiebre de Katayama.

Se llevan muchos años hablando de los beneficios del cannabis para ciertas enfermedades. Hace unos días se ha publicado una investigación de la Universidad Mc Gill de Canadá que afirma que fumar marihuana puede ayudar a las personas que sufren dolor crónico mejorando su estado de ánimo, ayudándoles a conciliar el sueño y mitigando en parte el dolor. Esta investigación, publicada en el “Canadian Medical Association Journal”, se ha realizado sobre 21 pacientes de más de 18 años que sufren dolor crónico y probando diferentes niveles de droga y placebo. Las conclusiones fueron que los pacientes que habían fumado cannabis habían reducido sus problemas de sueño y la ansiedad un 9,4 por ciento frente a los que habían tomado placebo. El procedimiento fue, según explica Alan Edwards, director de la investigación, una dosis de “25 miligramos de hierba cannabis, administrado en una sola inhalación y fumado tres veces al día durante cinco días”.

Hasta ahora sólo se habían hecho tres ensayos clínicos sobre los efectos del cannabis y éste es el primero que demuestra beneficios positivos. Si bien se administraron cantidades muy pequeñas, es un paso importante. Según otro investigador, Henry McQuay, profesor emérito del Balliol College de Oxford (Reino Unido), será necesario hacer más investigaciones para sacar más conclusiones. De momento, los médicos no van a recetar “porros” para este tipo de enfermedades, pero su uso está extendido desde hace tiempo no sólo en enfermedades como el dolor crónico. Enfermos de cáncer, por ejemplo, usan la marihuana en periodos de quimioterapia porque disminuye sus efectos negativos. También es buena para evitar temblores y espasmos en enfermos de esclerosis múltiple y tiene, dicen, propiedades antibacterianas, por lo que puede ser muy eficaz en infecciones de todo tipo.

Olvídate del diván y de pagar precios astronómicos por ir a terapia, cada vez son más las páginas web que ofrecen estos servicios psicológicos. Sin embargo, la mayoría de los expertos opina que no es tan eficaz como una terapia cara a cara. La esencia de una terapia psicológica es la relación terapéutica y el compromiso mutuo entre paciente y psicólogo. En Internet el medio desvirtúa esta confianza, la información no es completa y lo peor de todo, muchas veces la terapia no se hace por especialistas. Muchas personas pretenden mantener una terapia con su psicólogo a través del correo electrónico, pero los especialistas advierten que de esta manera no pueden controlar las reacciones físicas y emocionales del paciente, y eso es importante para el desarrollo personal del mismo. Además, siendo pragmáticos, los psicólogos cobran por una sesión, pero no por mandar un mail, (que les lleva bastante tiempo) así que es normal que algunos no estén muy por la labor.

Según algunos estudios, como los realizados por la Universidad Jaume I de Castellón, demuestran que las terapias online más que sustituir a las sesiones en persona, pueden ser un buen método complementario. Otros autores matizan que una terapia por Internet puede llevarse a cabo de manera exitosa en ciertos casos en los que el paciente tiene trastornos que le impiden acudir al despacho de un profesional, como puede ser agorafobia, fobia social, problemas de comunicación, etc. También puede ser eficaz si el paciente quiere mantener el anonimato o si su trastorno no es muy grave.

Como ves, hay especialistas que la consideran viable y otros que no, pero sobre todo depende del caso y del paciente. Lo que sí ha aumentado y eso es indiscutible es la información y la bibliografía de “autoayuda” en la Red. Es posible que no encuentres eficaz una comunicación vía mail o vía chat con un psicólogo, pero seguro que encuentras un libro o algún curso que está relacionado con aquello que te preocupa. Estos son algunos centros que han apostado por la terapia online:

-Hospital Carlos III de Madrid. 
Tratamiento contra el tabaquismo.

-Universidad Nacional de Educación a Distancia (UNED). 
Consulta online, programa para dejar de fumar y para pacientes con fibromialgia.

-Unidad de Trastornos de la Alimentación del Hospital de Bellvitge. 
Programa de pacientes con bulimia nerviosa leve.

-Hospital de Galdakao- Usansolo. 
Terapia de grupo online para pacientes que han superado la fase más grave de la anorexia.

-Consorcio Hospitalario Universitario de Valencia. 
Plataforma tecnológica que trata la obesidad infantil.

-Centro Clínico de Psicología, PREVI.
Posee un completo programa para superar el miedo a hablar en público.