Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Los días previos a la menstruación, nuestro cuerpo, mente y estado emocional sufren cambios. Las mujeres tenemos diversos síntomas, aunque pueden ser diferentes: dolores abdominales, migraña, irritabilidad, angustia, tristeza, cansancio, ansiedad, hinchazón y un importante deseo de comer alimentos dulces, especialmente chocolate y otros normalmente de elevado valor calórico. Te damos algunos consejos alimentarios para esos días.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Tu salud en general, tu estado anímico y hasta tu peso corporal pueden varia por unas sustancias llamadas hormonas, que son segregadas hacia la sangre por las glándulas. Estas hormonas son proteínas, por lo que se relacionan con nuestra nutrición, lo que comemos es importante para poderlas regular.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Para no desequilibrar tu dieta, durante los días de menstruación puedes comer alimentos dulces pero que aporten pocas calorías. Por ejemplo, te recomendamos yogures descremados, frutas, chicles, caramelos sin azúcar y también mucho líquido endulzado.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Por otro lado, los alimentos con alta cantidad de fibra contrarrestan la constipación y dan saciedad. Es bueno consumir cereales integrales, vegetales y frutas. Además, si los ingieres con cáscara dan mayor sensación de plenitud.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Las carnes rojas, el pollo y el pescado aportan proteínas, que satisfacen de forma saludable. Es importante consumir alimentos que contengan magnesio: cereales integrales, carne, leche, vegetales de hojas verdes, huevo y levadura.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
El déficit de este mineral empeora el síndrome premenstrual, haciendo más notables los síntomas. También es fundamental evitar consumir café y bebidas de cola. La cafeína no es recomendable cuando padeces ansiedad o tienes problemas para dormir.

Alimentarse para mejorar los síntomas premenstruales
Siguiendo estos pequeños consejos puedes pasar estos días difíciles con menos molestias, algo que seguro que agradecerás. No olvides que para sentir bienestar anímico, realiza actividad física de manera regular. De esta manera tu organismo liberará endorfinas y te sentirás mucho mejor.