Seguramente ya sabrás que uno de los consejos que debemos seguir para conciliar el sueño con mayor facilidad es cenar al menos dos horas antes de acostarnos, ya que de ese modo, cuando nos vayamos a la cama ya habremos hecho la digestión y será más fácil que nos durmamos.

Esta norma, que no debemos olvidar en ningún momento, se convierte aún más beneficiosa para nuestra higiene del sueño si durante la cena consumimos alimentos que nos van a ayudar a dormir si sufrimos insomnio o estamos estresados, ya que contienen sustancias que van a actuar sobre el sistema nervioso, ayudándonos a relajarnos, ya que existen alimentos que, por contener ciertos compuestos, influyen en grado variable al momento de conciliar el sueño, pues actúan sobre el sistema nervioso.

Cuando nos vamos a dormir, nuestro cerebro segrega neurotransmisores que nos ayudan a relajarnos como la serotonina o la melatonina y existen alimentos que estimulan la producción de dichos neurotransmisores, razón por la cual nos van a ayudar a conciliar el sueño.

Tanto la carne como los huevos nos van a ayudar a esta función, por lo que consumirlos en la cena nos va a predisponer a dormir mejor. Lo mismo ocurre con los carbohidratos complejos como la pasta, la calabaza, el arroz o las patatas, que nos van a ayudar a relajarnos

Diversos estudios indican las comidas ricas en calcio, magnesio y vitaminas B y C también son beneficiosas. Por ello en nuestra cena es aconsejable introducir cereales integrales, frutos secos, o verduras de hoja grande. Los cítricos como las naranjas o los limones nos van a aportar la vitamina C necesaria para dormir bien. También es aconsejable que las legumbres y los pimientos formen parte de nuestra cena, aunque siempre en cantidades moderadas.