Aprender yoga en casa
Un momento de relajación siempre se agradece. Para ello aprender yoga en casa es la mejor solución. El estrés aparece cuando tu mente divaga entre lo que sucedió y lo que puede suceder en un futuro. Practica esta serie de ejercicios y posturas para encontrar un espacio de relajación, donde tu mente pueda tomarse un respiro.
Coloca la manta doblada formando un rectángulo y colócala a una distancia cerca de la pared, sobre la colchoneta de yoga. Túmbate con la cabeza hacia la pared, los hombros sobre la manta, todo el cuerpo apoyado y las piernas flexionadas, muy cerca de las caderas.
Con los hombros apoyados en el suelo, inhala aire profundamente, empuja con los pies para levantar esas caderas, formando un arco con todo el cuerpo. Lleva los omóplatos hacia la espalda para conseguir una mayor apertura del corazón. Puedes colocarte el cinturón en los codos, pero por atrás de la espalda.
Vuelve a tomar aire relajadamente y baja el cuerpo pero solo con las caderas, manteniendo el pecho extendido para poder llenar los pulmones de aire fresco. Levanta los pies del suelo, trae las rodillas al corazón y con una inhalación profunda lleva tus pies hacia la pared. Pon tus manos en la cintura para intentar mantener la espalda recta, esto es muy importante. Comienza a extender las piernas hasta conseguir que las plantas de tus pies estén bien apoyadas sobre terreno firme.
En ese momento, deberás sentir el peso del cuerpo sobre los hombros, pero que no caiga tensión en el cuello ni presión sobre la cabeza. El cinturón te ayudará a no desalinear los hombros. Mantente en esa postura durante varias respiraciones hasta que consigas serenidad y paz interior.
Exhala y baja lentamente la espalda, desde el culo hacia los hombros, hasta que toda la columna quede recta en el suelo. Deja tus manos una encima de la otra por debajo de las caderas, empuja con los codos para despegar el torso, formando de nuevo un arco. Suelta la cabeza hacia atrás y permanece unos segundos con una respiración en contrapostura.
Finalmente, descansa durante cinco minutos en la posición que te sientas menor, cierra los ojos, no pienses en nada.
10 comentarios
Me gustaría saber donde es mejor practicarlo…? Me interesa muxo…
Pues ami megusta todos sus comentarios
Esto lo mas relajado de mi vida
me gustaria aprender hacer yoga en mi casa soy una paciente ,que medio hace 5 meses un derrame (acv) cerebral y fui operada del un cateterismo para serar un ollo oval del corazon hace 3meses puedo hacer yoga ahora despues de la operacion.y del derrrame me pueden a lludar con eso por favor.gracias.
estoy empezando a practicar yoga es muy interesante pero necesito saber cual es el ejercio basicos con los que pues empezar ya q encontre varios tipos de yoga y nos ecual seguir..y despues de cuanto tiempo vere los resultados y como se siente haber alcanzado esa satifaccion…con el cuerpo y el alma?
hola mi nombre es luis y necesito saber cuantos minutos ay que mantenerse en cada posicion gracias
Como controlar la ansiedad me quite del tabaco hace 8 meses y todabia me acuerdo pero es que he cogido ppeso de tanto comer por culpa dela ansiedad
Excelentes posturas,la idea de hacerlo en casa suena agradable, pero creo que la mejor manera de aprender yoga es con un instructor, igualmente encontre unos videos de un profesor.
Saludos!!
hola la verdad me encantaria aprender a relajar mi cuerpo soi demasiado nerviosa y desesperda y dicen que la yoga ejercita tambien tu cuerpo y amy me encanta ejercitarme es my deporte favorito asi que si me quisieran enseñar en unos videos almenos se lo agradeceria atte:la guera
Quisiera aprendera practicar yoga pero tuve una fractura en la columna no se que ejercisios pidria practicar