Los mudras son gestos con las manos que ayudan a la reorientación y a recargar las energías de la fuerza que rige el cuerpo. Con ellos, uno es capaz de establecer un vínculo entre el plano físico y el mental. Ayudan en el despertar de los diferentes pranas, chakras y kundalini ubicados en el cuerpo. A pesar de que los mudras son una parte del yoga, se pueden ejercitar de forma independiente, sin las asanas. Su interés reside en que se pueden ejercitar cuando uno está sentado, de pie o tumbado en la cama.

Se pueden ejercitar durante el tiempo que se quiera. Está claro que cuanto más tiempo se practiquen, los resultados serán mejores. Respecto a la hora del día para practicar, la mejor es por la mañana, cuando el estómago está todavía vacío. Existe el mudra del conocimiento. Debes tocar la punta del dedo índice con la punta del pulgar, y dejar los demás dedos extendidos, pero relajados.

Este mudra debe hacerse con las dos manos y debe ser practicado durante 10-15 minutos, tres veces al día. Tiene grandes beneficios para la salud como por ejemplo: calma la mente, mejora la concentración, despierta el cerebro, termina con el insomnio, ayuda en la curación de algunos trastornos, ayuda con la depresión, etc.

¿Eres una de esas personas a las que les cuesta llegar al final del día? Si tu respuesta es que sí, debes saber que ingerir mucho líquido durante la jornada es súper importante. A continuación vamos a darte una serie de consejos que deberás seguir si quieres potenciar tu rendimiento.

Es muy importante que tengas en cuenta la hidratación en cualquier momento del día. Además de ser fundamental para el buen funcionamiento del organismo, es imprescindible para un rendimiento satisfactorio. Por tanto, te recomendamos que procures hacer pausas durante la jornada laboral para hidratarte, ya que disminuye la sensación de fatiga, ayudando a potenciar el rendimiento. Este aspecto es muy importante sobre todo para aquellos trabajadores que realizan esfuerzos físicos, que utilizan ropa hermética o equipamiento de protección.


Además, la ingesta de líquidos es esencial durante las comidas. Lo más recomendable es beber agua, aunque también puedes optar por los zumos de frutas, el té, la leche, el café o los refrescos. También puedes aumentar la hidratación consumiendo alimentos ricos en agua como las verduras, las frutas o las sopas, entre otros.

Te aconsejamos llevar siempre encima una botella de agua u otro líquido, ya sea en casa como en el trabajo y así, no tendrás que esperar a tener sensación de sed y podrás ir hidratándote con frecuencia.

La creciente demanda de trabajos y actividades en casa con ordenadores ha dado lugar a que las personas experimenten este problema de manera mucho más frecuente. Existen decenas de razones que producen la vista cansada. Toma nota de algunas:

- Sueño inadecuado
El estrés en el lugar de trabajo o en el hogar y un medio ambiente ruidoso para dormir puede resultar en la falta de sueño por la noche. Esto hace que los ojos se vuelvan pesados y se hinchen. Las ojeras aparecerán rápidamente.

- Mirar fijamente la pantalla del ordenador
Algunas personas no quieren perder ni un segundo en el trabajo, incluso si esto significa dejar de parpadear. Mirar continuamente a la pantalla con un mínimo parpadeo puede causar mucho estrés a los ojos. Lo mismo sucede con la televisión.

- Largas horas de lectura
A veces, se lee mucho más tiempo del que cuerpo aguanta. El deseo de terminar un libro puede resultar en una lectura rápida y sin descansos. Esto puede producir la vista cansada. El exceso de lectura sin gafas o con poca luz también pueden producir este problema.

Además, este ajuste a la espalda es esencial para que no terminemos produciéndonos ningún tipo de deformación mientras estamos trabajando. Pero, no solo la silla es importante, sino también el escritorio que debe tener las dimensiones y formas perfectas para descansar los brazos y trabajar a gusto. El entorno de trabajo debe estar inteligentemente diseñado para que se le pueda sacar el máximo provecho a la oficina de manera cómoda y segura para nuestro cuerpo.

Pero en la mayoría de los casos esto no sucede así. Muchas veces caemos en la tentación de comprar mobiliario de oficina que es estéticamente muy vistoso pero que para trabajar es un verdadero incordio. Se trata de que estemos cómodos, aunque muchas veces el factor estético puede a la lógica y terminamos produciéndonos nosotros mismos dolores de espalda u otro tipo de problemas.

La ergonomía lo que busca es más bien proteger nuestra salud, haciendo todo lo posible para que no tengamos cansancio, fatiga o problemas de salud por malas posturas o métodos inadecuados a la hora de realizar nuestro trabajo.

Este deporte ofrece muchos beneficios para la salud y para ponernos en forma. Se trata de un ejercicio mayoritariamente aeróbico. No es necesario que saltes bancos ni que sepas hacer las espectaculares acrobacias que realizan los profesionales. Simplemente con dar un paseo, notarás los efectos positivos.

Es necesario que tengas una base para poder practicar este deporte, aunque si nunca has cogido unos patines, no te costará cogerle el truco. Gracias a este ejercicio, mejorarás la resistencia aeróbica y la coordinación y tonificarás la parte inferior del cuerpo.

Aunque mucha gente no lo sabe, patinando se queman casi las mismas calorías que corriendo, añadiendo la ventaja de que el pie no impacta repetidamente contra el suelo. Esto hace que la actividad sea menos traumática desde un principio. Es muy importante que utilices protección, ya seas experto o no, ya que cualquier caída puede provocar lesiones en las rodillas o en las muñecas, entre otras partes del cuerpo.

Puedes comenzar haciendo sesiones de media hora e ir aumentando a medida que pasen los días. Notarás que es más divertido y motivante que correr, ya que puedes realizar giros, cambiar de direcciones y realizar circuitos diferentes para hacer más entretenido el ejercicio.

Practica el patinaje y, además de realizar una actividad física muy saludable, te divertirás y tendrás un cuerpo 10 este verano.

Sin duda la mejor prevención es realizar ejercicios que fortalezcan los músculos de las piernas, especialmente los que rodean a la rodilla, De ese modo, serán ellos los que soportarán la tensión derivada del ejercicio y no las rodillas. Por ello deberemos hacer de forma habitual ejercicios como caminar, bicicleta estática, y otros similares que nos ayuden a muscular y fortalecer las piernas, tanto los muslos como las pantorrillas (cuádriceps, isquiotibiales y gemelos).

Antes de comenzar a hacer cualquier tipo de ejercicio, es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento específicos para esta zona, así como estiramientos de los músculos de las piernas.

Cuando hagamos ejercicios de pie, es aconsejable flexionar ligeramente las piernas, de forma que la articulación de la rodilla no se bloquee. De ese modo, gran parte del impacto del ejercicio, especialmente si estamos haciendo pesas, no recaerá sobre las rodillas.

También deberemos aumentar progresivamente la intensidad del ejercicio cuando lo realizamos, sin realizar cambios bruscos, que tienen un gran impacto en nuestras rodillas.

Realizar el ejercicio en un firme adecuado, que absorba los impactos también es muy importante para evitar que las rodillas sufran al ser golpeadas. Para esto también es esencial llevar el calzado correcto para el deporte que estamos practicando.

Finalmente, mantener un peso adecuado es imprescindible para cuidar nuestras rodillas, ya que de ese modo evitaremos sobrecargarlas.

En ocasiones, la tos actúa como un mecanismo de defensa, un intento de despejar las vías respiratorias por parte del organismo, aunque también puede indicar alguna posible infección. En muchas ocasiones, la tos se convierte en una aliada para expulsar las bacterias, la mucosidad y despejar las vías respiratorias. Sin embargo, en otras resulta absolutamente insoportable. Por eso, hoy te vamos a dar unos consejos para que intentes aliviarla.

Uno de los remedios que va muy bien para la tos blanda que aparece por la noche y que no deja dormir es cortar un trozo de cebolla por la mitad y ponerla cerca de la almohada.

Por otro lado, es importante prescindir de alimentos que puedan producir incremento de las mucosidades como, por ejemplo, la leche. Por el contrario, es muy recomendable beber mucha agua y evitar ambientes resecos para evitar la expectoración.

Hay muchas infusiones que van bien para la tos, como las de higo, tila, regaliz, poleo, malva y tomillo. Es muy importante que estén bien calientes cuando te las tomes y también es recomendable que las endulces con miel. Es un fluido perfecto para suavizar la garganta y calmar la tos, ya que posee una gran cantidad de propiedades terapéuticas y nutritivas. Además, te aconsejamos que respires los vapores de las infusiónes.

Es posible que la tos esté producida por la sequedad en el ambiente, así que es recomendable que utilices vaporizadores para aumentar la humedad.

Por último, existe la creencia de que tomar caldo de pollo alivia la necesidad de toser. Lo mismo ocurre con las ciruelas si se toman en abundancia.