Si te encanta dar largos paseos con tu bicicleta los días soleados pero durante el invierno no sabes que hacer, lo mejor es que practiques en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática. Las clases de spinning llevan desde los años 80 en funcionamiento pero hasta no hace demasiado tiempo no han tenido tantos adeptos como ahora.

El spinning se realiza a un ritmo rápido y las clases siempre están dirigidas por un instructor que coordina en todo momento el ritmo que ha de llevarse. Son sesiones muy intensas donde se garantiza un aumento del bombeo del corazón y suda todo el cuerpo. Al realizar este tipo de ciclismo indoor regularmente puedes:

• Aumenta tu capacidad cardiovascular
• Fortalecer los músculos
• Mejorar la resistencia

Pero esta clase de fitness tan duao no es para todos. Es recomendable para deportistas experimentados, aunque la mayoría de los aficionados con una buena forma física pueden encontrar este deporte como un verdadero desafío. Si quieres empezar a practicar este deporte, lo mejor y más recomendable es que consultes con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
Cada alumno tendrá una bicicleta que tendrá que regular según sus características corporales:

• La altura del asiento. La rodilla debe estar ligeramente flexionada (entre 15-20 grados) cuando la pierna realice el giro completo con el pie sobre el pedal.
• Altura del manillar. Comienza con el manillar situado en un nivel superior. A medida que vayas cogiendo práctica, puedes ir bajándolo.
• Distancia entre el asiento y el manillar. Los codos deben estar ligeramente doblados y debes estar cómodo cuando te aferres al manillar.

Muchas personas se pasan casi todo el día sentadas frente a un ordenador o al teléfono, eso es lo peor para los glúteos. Esto fomenta el sedentarismo y provoca que el trasero tienda a hacerse más grande y a ponerse blando, lo que termina por aparecer celulitis. Si no tienes mucho tiempo para ejercicios o practicar deporte al aire libre, puedes convertir tu puesto de trabajo en un gimnasio, y lo mejor de todo, sin que nadie se dé cuenta. A parte de los consejos que te vamos a dar, conviene que al salir de la oficina, hagas un paseo o vuelvas a casa andando para estirar las piernas y mover un poco el trasero. Te sentará bien.

Lo primero que debes saber es que el trasero puede endurecerse sólo con apretarlo. Por lo tanto, cuando estés sentada, procura contraerlo, aguantando un rato. Si al mismo tiempo aprietas también la tripa, endurecerás un poco las abdominales. Al mismo tiempo, puedes utilizar la silla para realizar pequeñas sentadillas de piernas, ese ejercicio imita el acto de sentarse y levantarse. Cada vez que puedas, haz este gesto tantas veces como puedas, pero sin llegar a sentarte, procura que tus compañeros no te vean porque pensaran que estás loca.

Si además la silla es auto regulable, baja la altura al máximo. Es fundamental que al bajar, eches el culo atrás y sientas el peso en los talones. Que tus rodillas siempre estén en línea recta con tus talones, nunca hacia delante. Tus pies deben estar paralelos y abiertos al ancho de los hombros.

Puedes hacer también los splits para machacar un poco los glúteos. Si quieres tener el trasero firme y duro como una piedra realiza estos movimientos: Levántate, separa un poco pies, lleva una pierna atrás: la de delante quedará flexionada y la de atrás con el talón en alto. Apóyate en la pierna que está doblada o lleva las dos manos al frente. Entonces sube y baja haciendo rebotes abajo, esto al menos 20 veces con cada pierna. Recuerda que al bajar siempre la espalda recta para luego no tener molestias, la rodilla tampoco puede estar por delante del tobillo así que echa el peso en tu pierna de atrás.

La ropa deportiva para correr para mujeres, ha ido cambiando con el paso del tiempo. Esta ropa se ha convertido en un instrumento más a la hora de practicar este tipo de deporte. Hoy en día se puede encontrar en cualquier tienda especializada con una amplia gama de características. Existen una serie de factores que debes considerar cuando vas a comprarte este tipo de equipación.

En primer lugar el factor más importante es que tu ropa debe proporcionarte comodidad, calor (dependiendo de la época) y protección. Cada marca tiene un corte diferente que se adaptará mejor o peor a tu figura. Debes buscar la marca que mejor te quede. No te olvides de comprobar el tejido con el que está fabricada la prenda.

Con los avances tecnológicos que hay, existen tejidos muy variados que te permitirán practicar de manera mucho más cómoda tu deporte favorito. Los tejidos transpirables son imprescindibles. Comprueba que tu ropa te permite transportar de manera muy cómoda los objetos que necesites llevar encima, como por ejemplo el móvil o las llaves de casa. Revisa bien las prendas y elige aquellas que lleven algún tipo de reflectante para que se te pueda ver bien por la zona en la que estés corriendo.

Comodidad y durabilidad, son también factores muy importantes. Es de vital importancia que toda la ropa sea cómoda de llevar. El coste tiene una gran influencia en una compra. Invierte un poco de dinero en este tipo de ropa para asegurarte productos duraderos. Tampoco hace falta que te gastes un dineral.

Cuando una confrontación física con alguien es inevitable, es imprescindible que sepas esquivar los golpes e incluso como devolverlos. Cuando decides aprender artes marciales, no sólo estás ayudando a tu cuerpo a mantenerse en forma, tu mente aprenderá una nueva filosofía de vida que te ayudará a estar mejor contigo mismo.

Una de las primeras técnicas que aprenderás será la de la “posición de lucha“. Cuando tomas es posición de combate, debes observar cual puede ser el punto débil de tu oponente. Debes cubrirte perfectamente para no recibir ningún golpe en la cabeza ni en la cara. Tus brazos estarán pegados al cuerpo aunque tapando la parte superior del mismo. Los nudillos de tus manos deben estar un poco por debajo del nivel de los ojos. Los golpes que lances serán mucho más directos. Debes dejar pocos huecos a tu oponente.

Tus piernas estarán abiertas con una separación que se asemeje a la de la anchura de tus hombros. Debes flexionar levemente las rodillas. Debes “acomodar” tus peso en la punta de los pies (no te pongas de puntillas) para poder avanzar y moverte rápidamente. Al lanzar un puñetazo, lo primero que debes hacer, es saber cómo tienes que cerrar el puño.

Un error muy común cometido por los principiantes es el meter el dedo pulgar en el interior del puño con los otros dedos rodeándole. Si das un puñetazo de esta manera, podrás romperte el dedo fácilmente. Otro error es el de flexionar la muñeca. Seguro que así terminas lesionándote. Lo mejor, es que, si quieres aprender un arte marcial acudas a un gimnasio especializado. Verás como aprendes cosas mucho más interesantes. Un arte marcial, no se basa sólo en pegar.

Se ha demostrado que es beneficioso el ejercicio físico en personas diabéticas, siendo considerado junto con la medicación y la dieta, parte del tratamiento. Entre otras ventajas, la realización de deporte proporcionará los siguientes beneficios: Reduce el nivel de azúcar en sangre durante y después del ejercicio, ayuda al cuerpo a utilizar mejor la insulina. Reduce la medicación a tomar, disminuye la tensión arterial, mejora la circulación de la sangre hacia el corazón, permite perder peso junto con una dieta sana, reduce los niveles de colesterol y de otras grasas, evita el estreñimiento, fortalece los huesos, músculos y tendones. En definitiva, nos hace sentir mejor, alivia el estrés y las tensiones.

Practicar deporte está recomendado en todas las personas, independientemente de tu edad. Consiste en practicar de forma continua alguna actividad que suponga un esfuerzo adecuado a su condición física, no hace falta apuntarse a un gimnasio, en ocasiones basta con ir caminando al trabajo o realizar ejercicios sencillos en casa cuando no es posible hacerlos fuera, esto puede ser suficiente cuando hay limitaciones de horario o de movimiento. Siempre son preferibles aquellos ejercicios de intensidad moderada, aeróbicos (andar, ciclismo, esquí, tenis, fútbol, y otros en equipo) y realizados de forma continuada, que aquellos ejercicios violentos que puedan ser de riesgo.

Es fundamental que la actividad física sea continua y se realice todos los días. Es mejor caminar quince minutos todos los días que una hora a la semana. Recuerda que se debe evitar el ejercicio en condiciones de frío o calor extremos. Si se inyecta insulina, debe hacerlo en los lugares alejados de los músculos más implicados en la actividad física. El calzado debe estar ajustado y cómodo. Antes de iniciar una sesión de ejercicio hacer un calentamiento. Bebe mucho líquido que evitar la deshidratación y cuando termines mantén una buena higiene.

El esquí alpino y el snowboard son deportes muy estimulantes. También puede ser peligroso. Sigue algunos de los consejos que te vamos a dar, para que la práctica de tu deporte favorito sea más segura y saludable:

- Ponte en forma para la temporada
Cuando estás en baja forma, puedes aumentar el riesgo de lesiones. Durante todo el año, debes realizar un programa de ejercicios cardiovasculares y de entrenamiento de fuerza. El entrenamiento de fuerza debes centrarlo en los músculos que más utilizas a la hora de esquiar.

- Formación correcta
Si eres es un principiante, necesitarás aprender los conceptos básicos. Es imprescindible que alguien te enseñe la forma correcta de caer y volver a levantarte de manera segura. Si eres es un experimentado esquiador, actualízate.

- Conoce el lugar
Estudia el mapa de la zona. Infórmate de las condiciones atmosféricas y del estado de la nieve en el lugar.

- Comprar el equipo adecuado
Solicita el asesoramiento de expertos, a la hora de comprar tu equipo. Asegúrate de que las botas y las fijaciones se adaptan a la perfección. Fíjate como quedan tus tobillos. Si estos están bien agarrados mucho mejor. Compra los esquís del tamaño correcto y adecuado para tu nivel.

- Ropa para las pistas
Vístete con ropa cómoda y que abrigue. Tus capas interiores deben ser de un material que transpire y se mantenga seco. Las capas exteriores deberán ser de un material resistente al agua. Los colores deben ser brillantes para una buena visibilidad. La ropa debe quedarte ajustada. Recuerda que, aunque es invierno, el sol puede quemar tu piel.

La actividad física está asociada al aumento de la producción de células en el hipocampo, una región del cerebro que desarrolla el aprendizaje y la memoria. Estar en buena forma se ha demostrado que ayuda a que el cerebro funcione mejor en todos los ámbitos de la vida cotidiana. Pero además, el deporte se asocia a un coeficiente intelectual superior. Practicar ejercicio físico durante la adolescencia se asocia con mayores logros educativos y profesionales.

Estar en forma significa también tener un corazón fuerte y una gran capacidad pulmonar, lo que permite que el cerebro reciba más oxígeno. Por lo tanto, la salud cardiovascular y la inteligencia están directamente relacionadas con la práctica deportiva. Por eso, durante la adolescencia, resultan fundamentales las actividades durante el tiempo libre.

El deporte favorece el desarrollo de mecanismos y hábitos que enlazan la inteligencia, la motivación y la acción. Potencia el placer de quien practica deporte en las relaciones personales. Fomenta el esfuerzo personal y grupal en la consecución de objetivos y contribuye a interiorizar la existencia de normas y a participar con respeto.

La multinacional americana Nike sigue con su política de no limitarse a ofrecer tan sólo estética en sus productos y sigue creando tejidos para que todo deportista, ya sea de élite o un simple aficionado, cubra necesidades imprescindibles como mantener el cuerpo seco y con una buena climatización durante toda la práctica. Esta nueva línea de productos se llama Nike Pro Combat y es una colección de shorts que aporta a sus usuarios la mejor protección.

Estos shorts son una creación ergonómica especialmente diseñada para neutralizar la abrasión causada por caídas, deslizamientos y resbalones. Todo aquel que haga ejercicio puede usarlos, pero están especialmente indicados para los practicantes de juegos de alta intensidad o en situaciones deportivas diarias en donde las superficies son más abruptas. Estas son las principales características técnicas de los shorts Nike Pro Combat Slider.

Tecnología de Capas: Otorga una protección óptima gracias a una capa dual estratégicamente ubicada y paneles resistentes a la abrasión ubicados en la zona externa de los muslos. El material utilizado es ergonómico, duradero y anti-abrasivo. Además, disminuye el impacto en el momento del roce con el suelo. La parte interna de la prenda permanece ceñida a la piel para evitar la fricción y una capa de almohadillas ventiladas ayuda a amortiguar y proteger el cuerpo.

Protección Extra: Las capas de complementan con otros paneles ligeramente más gruesos para ayudar a minimizar los impactos.

Paneles Anti-Fricción: Ubicados en la parte interna del muslo, reducen el roce al ser colocados debajo del pantalón de fútbol.

Entretela Ventilada: La entretela está combinada con un panel de malla ventilada que brinda mayor ventilación en las áreas más afectadas por el juego.

Costuras Flat lock: Son planas en el interior y el exterior, súper resistentes y moderadamente flexibles. Proporcionan una menor irritación gracias a este formato de costura.

Tecnología Dry-FIT: Elimina el sudor y ayuda a mantener las áreas de transpiración confortables y secas.

Participar en tu primer maratón es un hito importante. Incluso si no te llevas a casa el oro, sabrás que has realizado todo un logro. Sin embargo, debes estar preparado y para ello debes prepararte durante meses. Participar en una maratón requiere un gran esfuerzo. Aquí tienes una pequeña lista de cosas que necesitas hacer antes de empezar la carrera. ¡Por cierto! no debes olvidarte de hacerte un buen chequeo médico.

- Consigue el calzado adecuado
Esto debería ser lo primero en tu lista. Después de todo, vas a estar sometiendo a tus pies a mucha presión y debes intentar estar lo más cómodo posible. Acude a una tienda especializada y explica al dependiente el tipo de carrera en el que vas a participar.

- Decide un programa de entrenamiento
No hay una manera exacta de prepararse para una maratón pero, los expertos dicen que es necesario entrenar durante, al menos, las 16 semanas anteriores a la carrera. Recoge toda la información que puedas sobre diferentes programas de entrenamiento en libros, revistas especializadas e Internet.

- Encontrar un buen horario
Trata de encontrar un horario que se adapte a tu estilo de vida. Ese horario debe convertirse en una rutina diaria que no debes cambiar.

- Tómate el tiempo que necesites
Si eres principiante, además de las 16 semanas que aconsejan los expertos, deberás empezar a formarte entre cuatro y seis semanas. Durante estas semanas puedes localizar un recorrido que se parezca al de la carrera y marcarte los tiempos en cada tramo.

- Come bien
Disfruta de una buena ración de hidratos de carbono antes de las carreras. Este será tu principal combustible.

El patinaje es un de los deporte tal vez mas completos, y a la vez pasa de puntillas para el gran público. Si se conociera que pueden llegar a aportar más beneficios que otros deportes, tanto para mayores como para niños, la cosa sería diferente. Estos son algunos de sus múltiples ventajas:

Ayuda a mantener o perder peso: El patinaje te permite quemar muchas calorías. Si patinas una media hora, a una velocidad estable y moderada, puedes quemar unas 300 calorías.
Mejora tu resistencia física: En muchas ocasiones el patinaje es un entrenamiento para grandes ciclistas y esquiadores de fondo.
Ejercita tu equilibrio: Mejorándolo, ya que el equilibrio es la base en este deporte.
Cuida y fortaleces tus pulmones y tu corazón: Como deporte aeróbico que es, mejora todo el sistema cardiovascular y respiratorio de tu cuerpo.
Incrementa la coordinación motriz: Gracias a esto somos capaces de girar, hacer figuras…
Modela y fortalece tu cintura, abdomen y glúteos: Son los grupos musculares que más trabajan y, por tanto, definen más esas zonas. Trabajan músculos como el cuádriceps, los gemelos y los glúteos, entre otros.
Activa tu circulación sanguínea: Trabajas el corazón, lo fortaleces y este es capaz de bombear más fuerte en cada latido, nutriendo nuestras células con mayor frecuencia. Además, el intercambio gaseoso mejora, con lo que nuestra condición respiratoria aumenta.
Es un desestresante natural: Como se dice popularmente, “quemamos adrenalina” desconectamos de la rutina diaria.
Mejora el humor: Echando unas risas con los compañeros que lo practiques.

Las recomendaciones sobre seguridad básicas son prácticamente las mismas que para montar en bicicleta. Rodilleras, coderas, casco y guantes y sobre todo algo reflectante y luminoso si se sale a practicar cuando es de noche. Asimismo, es aconsejable no meterse en pleno tráfico de una gran ciudad.