Hacer deporte es muy bueno para la salud y para mantenernos en forma. Uno de los mejores ejercicios que podemos es hacer es correr, pero a menudo no nos apetece ir al gimnasio para estar corriendo encima de una maquina ni tampoco queremos hacerlo por la calle.

Por eso, la playa puede ser el escenario perfecto para que practiques un poquito de deporte. Además, aparte de ser un lugar bonito y relajante, tiene muchos más beneficios que hacerlo en otras partes.

Si paseamos por cualquier parque o zona verde, podremos observar cómo muchas personas han hecho del jogging su deporte favorito. Independientemente del sexo, la edad o la condición física, correr todos los días se ha vuelto imprescindible para ellos. Y ver esto supone que muchos deciden imitarlos y convertirse también en corredores. En este caso, sin embargo, deberemos seguir una serie de pautas para evitar abandonar a los dos días de comenzar o sufrir una lesión.

- Es importante elegir el calzado y el equipo correcto. Del calzado depende la comodidad del ejercicio y la salud de nuestros pies y articulaciones, y de la ropa que nos sintamos cómodos al hacer ejercicio.

El jogging es un deporte aeróbico que nos va a ayudar a mantener en forma nuestro sistema cardiovascular y mejorar nuestro sistema respiratorio. Si lo practicamos de forma habitual, nos ayuda a mantener un buen estado de forma y a mantener a raya esos kilos de más. Pero si lo que queremos es mejorar nuestra resistencia muscular, quemar calorías y aumentar nuestra velocidad y el ritmo de la carrera, el mejor entrenamiento de que disponemos para ello es la carrera a intervalos.

La quema de calorías, además no sólo se mantiene durante el ejercicio, sino que nuestras pulsaciones se mantendrán altas al menos dos horas después del ejercicio, con lo que nuestro metabolismo se acelerará y el consumo calórico será mayor que con la carrera al mismo ritmo.

Son muchos quienes diariamente deciden salir a correr para realzar un poco de ejercicio diario, ya que se trata de un deporte económico y fácil de realizar. Aunque es indudable que correr resulta tan natural al ser humano como andar, es necesario seguir unas pautas para correr de una forma correcta para, de ese modo, poder practicar nuestro deporte favorito minimizando el riesgo de lesiones.

Es importante correr relajados, sin tener los músculos contraídos y tensos, para que nuestra carrera sea elástica y efectiva. De lo contrario, además de lograr un rendimiento mucho menor, aumentaremos el riesgo de sufrir lesiones. Para evitar esto, es importante calentar antes del ejercicio, y, sobre todo, realizar estiramientos, lo que relajará músculos, tendones y ligamentos.

Son muchas las mujeres que practican la carrera de forma habitual para mantenerse en forma y, cuando se quedan embarazadas, creen que se verán obligadas a abandonar la práctica de este deporte hasta que den a luz. Sin embargo, no es así, ya que, el deporte durante el embarazo resulta beneficioso tanto para la madre como para el bebé, por lo que no es necesario suspenderlo. Simplemente será necesario seguir una serie de precauciones les permitan continuar corriendo sin poner en peligro ni su salud ni la del bebé.

En primer lugar es esencial consultar con el médico, ya que será él quien determine si es posible seguir practicando deporte o no. Según los especialistas, correr no entraña ningún riesgo si la mujer lo practicaba de forma habitual antes del embarazo, al menos tres veces por semana. Si no es así o si no has practicado antes este deporte, es mejor dejarlo para después de dar a luz.

Correr es un deporte de alta intensidad que requiere de mucha energía y resistencia. Naturalmente hay que mantener una dieta adecuada. Los carbohidratos son esenciales para obtener energía y por lo tanto, la dieta de un corredor debe contener más cantidad de hidratos de carbono. Sin embargo, ¿conocemos que alimentos son más ricos en “energía”?

Los corredores deben ingerir alimentos que contengan buenas cantidades de hidratos de carbono que liberen la energía lentamente. Esto le ayudará en la prevención de ataques de hambre durante la carrera. Estos son algunos de los alimentos que los corredores deben tener en cuenta:

Si paseamos por un lugar frecuentado por corredores, seguramente observarnos diferentes técnicas, ritmos y modos de correr, dependiendo de la preparación física y la resistencia de cada uno. También nos encontraremos con corredores que llevan pesas en las muñecas y en los tobillos, con la intención de hacer el ejercicio más exigente desde el punto de vista físico, una práctica que sin duda tiene tanto adeptos como detractores y sobre la que los especialistas no se ponen de acuerdo.

Es indudable que si utilizamos pesas, al aumentar el peso del cuerpo quemaremos más calorías al correr, pero también nos cansaremos antes, correremos más despacio de lo que podríamos hacerlo sin ellas.