Son muchos quienes diariamente deciden salir a correr para realzar un poco de ejercicio diario, ya que se trata de un deporte económico y fácil de realizar. Aunque es indudable que correr resulta tan natural al ser humano como andar, es necesario seguir unas pautas para correr de una forma correcta para, de ese modo, poder practicar nuestro deporte favorito minimizando el riesgo de lesiones.

Es importante correr relajados, sin tener los músculos contraídos y tensos, para que nuestra carrera sea elástica y efectiva. De lo contrario, además de lograr un rendimiento mucho menor, aumentaremos el riesgo de sufrir lesiones. Para evitar esto, es importante calentar antes del ejercicio, y, sobre todo, realizar estiramientos, lo que relajará músculos, tendones y ligamentos.

Son muchas las mujeres que practican la carrera de forma habitual para mantenerse en forma y, cuando se quedan embarazadas, creen que se verán obligadas a abandonar la práctica de este deporte hasta que den a luz. Sin embargo, no es así, ya que, el deporte durante el embarazo resulta beneficioso tanto para la madre como para el bebé, por lo que no es necesario suspenderlo. Simplemente será necesario seguir una serie de precauciones les permitan continuar corriendo sin poner en peligro ni su salud ni la del bebé.

En primer lugar es esencial consultar con el médico, ya que será él quien determine si es posible seguir practicando deporte o no. Según los especialistas, correr no entraña ningún riesgo si la mujer lo practicaba de forma habitual antes del embarazo, al menos tres veces por semana. Si no es así o si no has practicado antes este deporte, es mejor dejarlo para después de dar a luz.

Correr es un deporte de alta intensidad que requiere de mucha energía y resistencia. Naturalmente hay que mantener una dieta adecuada. Los carbohidratos son esenciales para obtener energía y por lo tanto, la dieta de un corredor debe contener más cantidad de hidratos de carbono. Sin embargo, ¿conocemos que alimentos son más ricos en “energía”?

Los corredores deben ingerir alimentos que contengan buenas cantidades de hidratos de carbono que liberen la energía lentamente. Esto le ayudará en la prevención de ataques de hambre durante la carrera. Estos son algunos de los alimentos que los corredores deben tener en cuenta:

Si paseamos por un lugar frecuentado por corredores, seguramente observarnos diferentes técnicas, ritmos y modos de correr, dependiendo de la preparación física y la resistencia de cada uno. También nos encontraremos con corredores que llevan pesas en las muñecas y en los tobillos, con la intención de hacer el ejercicio más exigente desde el punto de vista físico, una práctica que sin duda tiene tanto adeptos como detractores y sobre la que los especialistas no se ponen de acuerdo.

Es indudable que si utilizamos pesas, al aumentar el peso del cuerpo quemaremos más calorías al correr, pero también nos cansaremos antes, correremos más despacio de lo que podríamos hacerlo sin ellas.

No siempre tenemos el tiempo o la posibilidad de salir a correr por algún parque o campo, el entorno ideal para correr. En estos casos, para no vernos obligados a renunciar a nuestro deporte favorito, podemos correr en las cintas destinadas a tal fin en el gimnasio. Y aunque en el fondo hagamos lo mismo, correr, tanto en la máquina como en el exterior, es necesario seguir una serie de consejos para aprovechar la carrera en la cinta:

- Comienza poco a poco andando en la cinta, para acostumbrarte al movimiento de la misma, ya que aunque parece sencillo correr en ella, no lo es desde el principio, por lo que no intentes batir un récord de velocidad la primera vez.

- Asegúrate de llevar los cordones de la cintas bien atados. Muchas veces no prestamos atención a este punto, y podemos tener un accidente si los cordones se enganchan a los bordes de la cinta.

Seguro que alguno de vosotros se habrá preguntado más de una vez si es posible ganar masa muscular corriendo. Por norma general la carrera suele asociarse con la pérdida de peso al ser eminentemente aeróbica. Sin embargo, depende de cómo llevemos a cabo el entrenamiento nos puede servir para perder grasa o ganar masa muscular.

Si uno no está acostumbrado a correr lo más probable es que gane masa muscular al principio, ya que la carrera es una actividad que implica fuerza-resistencia del tren inferior. Pese a ello, llega un punto en el cual esa hipertrofia se detiene, lo que obliga a enfocar de otra forma el entrenamiento si queremos seguir ganando masa muscular corriendo.

Correr es un deporte que cada día se hace más popular entre nosotros. Son pocos los lugares de nuestros pueblos y ciudades donde no nos encontramos con algún corredor. Y no es de extrañar, ya que correr, además de ser un excelente modo de liberarnos del estrés de la vida diaria también nos ayuda a mantenernos en forma y de ese modo mantenernos sanos.

Correr también es un modo excelente de perder esos kilos que nos sobran, pero si tenemos sobrepeso y hemos elegido la carrera como el ejercicio para ayudarnos a adelgazar, deberemos tener en cuenta una serie de puntos para disfrutar de la carrera y evitar lesionarnos o dañarnos durante la práctica de la misma:

- Comienza siempre calentando: Aunque esta es una máxima que se deben aplicar todos los corredores, para aquellos que tienen sobrepeso es extremadamente importante, ya que las articulaciones, músculos y tendones van a tener que realizar un esfuerzo extra.