Uno de los deportes más completos que existen es, sin duda alguna, la natación. A la posibilidad que este deporte nos brinda de realizar ejercicios aeróbico, se une el beneficio de que su práctica no genera ningún impacto en las articulaciones, por lo que resulta muy indicada para todas las personas, incluso aquellas que no pueden practicar otros deportes.

- Sistema cardiovascular: Al ser un ejercicio aérobico de intensidad moderada, favorece el fortalecimiento del corazón, al tiempo reduce la tensión arterial, con lo cual disminuye el riesgo de sufrir una dolencia cardiovascular.

- Sistema respiratorio: El entrenamiento en natación también amplía nuestra capacidad respiratoria. Cuando nadamos, debemos respirar de forma coordinada con el resto del cuerpo, manteniendo la respiración y exhalando poco después.

El aquagym está muy de moda en piscinas y gimnasios, pero ¿sabías que ya se practicaba en la época de antes de Cristo? Ya Hipócrates utilizaba baños de agua fríos y calientes para curar sus enfermedades. Los romanos utilizaban los baños combinando agua fría y caliente con fines recreativos y también curativos. Para que veas que esto del aquagym no es nuevo, ellos también hacían ejercicios en el agua.

La estructura de una clase de aquagym es muy parecida a una clase por ejemplo de aerobic (solo que en el agua) y los ejercicios se clasifican según sean de impacto o no, es decir, si se hacen tocando con los pies en el suelo de la piscina o flotando. La primera parte de la clase es de calentamiento, para ir preparando los músculos. Después hay una parte aeróbica, la más larga, que tiene como objetivo elevar la frecuencia cardíaca. Esta parte se caracteriza por saltitos, desplazamientos, ejercicios de coordinación, etc. Te lo pasarás muy bien porque se suele realizar con música. Después viene una parte de ejercicios localizados y se pueden hacer en el borde de la piscina o con tablas flotadoras. Aquí trabajarás determinados músculos de manera individual. La última parte de la clase es de relajación para volver a un ritmo cardiaco normal. En esta fase es importante no olvidarse de estirar.

Las clases de aquagym son buenas para la autoestima y la depresión porque son muy divertidas y el agua está comprobado que tiene propiedades energizantes y además te vendrán muy bien para mejorar tu función cardiorespiratoria. Al hacerse en grupo, son clases que fomentan el “buen rollo” y las ganas de hacer deporte. Y como se hace en una piscina, pues te servirán también para refrescarte y evitar los golpes de calor. Si no puedes acudir a una clase de aquagym, márcate unos saltos y unas carreritas dentro de la playa, que no te dé vergüenza, ya verás como luego te sientes mucho mejor.

Si alguna vez has practicado la natación, te habrás dado cuenta de que es un deporte muy agotador. Este deporte requiere una enorme energía y una gran resistencia. Normalmente, la mayoría de los nadadores tiene mucha hambre cuando termina de practicar este deporte. Durante la natación, se queman muchas calorías, es por eso que es muy importante mantener una dieta equilibrada.

Existen dietas especiales para la gente que practica este deporte. Se deben consumir hidratos de carbono. Los carbohidratos proporcionan al nadador una energía duradera. La dieta debe incluir hidratos bajos en el índice glucémico. Se debe incluir el trigo y los cereales integrales, junto con las manzanas, yogur, peras, leche desnatada, mantequilla de maní y pan tostado y plátano.

También, se deben incluir las denominadas carnes magras. Estas proporcionan la energía suficiente para ayudar al cuerpo a fortalecer y reconstruir las células musculares. Se deben evitar algunos alimentos como por ejemplo:

- Las comidas rápidas y los alimentos fritos. No proporcionan la energía ni los nutrientes adecuados. Además, se tarda más tiempo de lo normal en digerir.
- Los refrescos y postres. No proporcionan energía duradera.

Durante la práctica de este deporte, no debes olvidar beber agua antes, durante y después ya que se pierde bastante líquido. Tómate un pequeño aperitivo antes de darte tu baño pero, hazlo siempre unas dos horas antes. El aperitivo debe ser rico en hidratos de carbono. Una comida pesada puede dar lugar a calambres estomacales. Recuerda que los alimentos que mantengan el azúcar en sangre y el flujo de energía, son absolutamente necesarios.

El dolor de oídos es algo muy habitual entre las personas que acuden regularmente a la piscina. Eso no quiere decir que todos tengamos que pasar por ese mal trago, pero algunas veces seguro que muchos de vosotros lo habréis experimentado. Sea como sea, un gran porcentaje de la población deja de practicar natación por culpa de ese molesto dolor.

Una de las soluciones es colocarse tapones en los oídos. Sin embargo, no es la más popular de todas, pues mucha gente considera que es incomodísimo llevarlos pegados a la oreja constantemente. Para conocer mejor el problema, lo ideal es ir más allá.

El problema no es que el agua entre en nuestros oídos, pues eso es algo inevitable. Lo malo empieza cuando esa agua no sale y se queda retenida durante minutos e incluso horas. Lo normal en las personas que sufren dolor de oídos es que se retenga durante 15 minutos, pero en algunos casos esa molestia llega a durar 2 o 3 horas.

La cantidad de cera suele ser el causante de esa obstrucción del agua. Ésta no es debida a una mala higiene. El problema es natural y corresponde a una predisposición de cada persona a la hora de producir cera automáticamente en mayor o menor cantidad. Lo ideal para solucionar ese problema es acudir a un médico para que te haga una limpieza de oídos.