El mal de altura, también es conocido como mal agudo de montaña, y se produce al estar a grandes alturas. La presión del aire es baja en áreas de gran altura, sobre todo si se está a 8.000 metros sobre el nivel del mar. El porcentaje de oxígeno en el aire es de alrededor de un 21% y se mantiene sin cambios hasta 70.000 pies. La deshidratación también puede contribuir a los síntomas del mal de altura.

Este mal de altura se produce rápidamente cuando se realiza una subida rápida, por lo que la mejor forma de prevenirlo es realizando ascensos lentos. Este problema, en algunos casos puede ser bastante peligroso. Los síntomas suelen aparecer unas seis horas después de realizar la subida y pueden llegar a durar uno o dos días. La cefalea es el síntoma principal del mal de altura. Otros síntomas pueden ser:

Cuando practicamos algún deporte, uno de los aspectos en los que más atención deberemos poner es en la elección de un buen calzado deportivo. Muchas veces nos parece que es suficiente con utilizar cualquiera de las zapatillas deportivas que tenemos por casa, sin preocuparnos de si son adecuadas o no.

Lo primero que deberemos tener en cuenta es qué tipo de deporte vamos a realizar, ya que no utilizaremos las mismas zapatillas para andar, para hacer jogging o jugar al tenis.

También es importante tener en cuenta dónde vamos a realizar nuestra actividad física.

Correr es un deporte que cada día se hace más popular entre nosotros. Son pocos los lugares de nuestros pueblos y ciudades donde no nos encontramos con algún corredor. Y no es de extrañar, ya que correr, además de ser un excelente modo de liberarnos del estrés de la vida diaria también nos ayuda a mantenernos en forma y de ese modo mantenernos sanos.

Correr también es un modo excelente de perder esos kilos que nos sobran, pero si tenemos sobrepeso y hemos elegido la carrera como el ejercicio para ayudarnos a adelgazar, deberemos tener en cuenta una serie de puntos para disfrutar de la carrera y evitar lesionarnos o dañarnos durante la práctica de la misma:

- Comienza siempre calentando: Aunque esta es una máxima que se deben aplicar todos los corredores, para aquellos que tienen sobrepeso es extremadamente importante, ya que las articulaciones, músculos y tendones van a tener que realizar un esfuerzo extra.

Uno de los puntos débiles de cualquier deportista, ya sea profesional o amateur son las rodillas. Debido al sobreesfuerzo causado por el deporte, las articulaciones de nuestras rodillas se van desgastando y resintiendo, lo que puede terminar por causarnos un dolor que nos obligará, dependiendo de la intensidad, a espaciar los entrenamientos o incluso a reposar para permitir que la articulación se restablezca y no nos cause problemas en el futuro.

Este dolor de las rodillas podemos evitarlo si realizamos una serie de ejercicios que nos permitan fortalecer los músculos que sostienen las rodillas, manteniendo en buen estado la articulación y ayudándonos a prevenir lesiones o desgarros y mejorando su funcionamiento.

Antes de realizar ejercicios dirigidos al fortalecimiento de las rodillas es importante realizar un calentamiento de las mismas durante cinco minutos con ejercicios como caminar o pedalear en bicicleta estática, que estimulan la circulación, calientan la musculatura y engrasan las articulaciones.

Se acerca la primavera y aquellos afortunados que viven en localidades costeras tienen la oportunidad de disfrutar de una buena sesión de jogging en la playa, disfrutando de la contemplación del mar mientras hacen ejercicio. Para que nuestra carrera sea efectiva y no nos produzca ninguna lesión, es necesario seguir una serie de pautas si nos lanzamos a correr por la arena:

- Utiliza zapatillas: Aunque la idea de sentir la arena húmeda bajo tus pies mientras corres resulta muy atractiva, utilizar zapatillas te permitirá evitar sufrir hiperextensiones de los gemelos, como te ocurriría corriendo descalzo, debido a que el pie se hunde en la arena más que en el asfalto y el músculo tiene que hacer un esfuerzo mayor en el arranque de la zancada.

Si eres un apasionad@ de la bicicleta durante el verano, no tienes por qué parar de practicar en invierno. El ciclo indoor es la solución perfecta para que sigas realizando uno de tus hobbies y manteniéndote en forma. Las clases de ciclismo indoor comenzaron a realizarse en 1980. Esta práctica se puede encontrar en la mayoría de los gimnasios que tienen clases grupales de fitness.

El ciclo indoor se realiza a un ritmo rápido y siempre debe ser dirigido por un instructor. Los ejercicios se realizan en una bicicleta estacionaria. La intensidad de los ejercicios está garantizada y se trabaja el corazón (aumento del bombeo) y las piernas de trabajo. Esta actividad no es considerada impacto, lo que significa que no te hará daño de las articulaciones. Tomar clases de ciclismo indoor con regularidad puede:

Hacer la cena te llevará unos veinte minutos, pero… ¿y si aprovechas ese rato para ponerte en forma? Prepara una cena sana y fortalece tus músculos a la vez. Olvídate de picotear y buscar “tentempiés” mientras se cuecen los alimentos y dedica unos minutos a tu cuerpo. Como primer plato puedes prepararte unas verduras al vapor y mientras se hacen aprovecha para calentar un poco: sitúate con los pies juntos y da un paso hacia delante bajando lo que puedas. Aunque tengas una cocina pequeña no ocuparás mucho espacio. Repite este movimiento diez veces. Estos movimientos te activarán el corazón y te abrirán el apetito.