¿Tú también estás inmerso en la operación bikini? ¡Es normal! ¡Cada vez queda menos para la llegada del verano! Muchos de nosotros nos hemos puesto las pilas y hemos dejado de lado la vida sedentaria para ponernos en forma y lucir una figura saludable y esbelta durante los meses más calurosos del año.

Aunque se puede hacer ejercicio tanto en casa como en la calle, muchos prefieren apuntarse al gimnasio. Y es que en estos centros deportivos pueden encontrarse un montón de máquinas que permiten hacer todo tipo de ejercicios. Una de las que más éxito tiene es la bicicleta elíptica y no es de extrañar, porque agrupa un montón de ventajas. ¿Las quieres conocer?

Los conceptos de densidad e intensidad se confunden con más frecuencia de lo que podemos llegar a creer. Hasta algunos profesionales del deporte no tienen muy clara la definición y eso lleva a errores bastante importantes, ya que los resultados obtenidos son completamente opuestos.

Teniendo en cuenta la importancia de ambos en el día a día de cualquier persona que acude al gimnasio para alcanzar una meta determinada, es vital saber a qué nos estamos refiriendo en cada caso.

¿Quién ha dicho que para practicar deporte es imprescindible ir al gimnasio? Cualquiera puede hacer ejercicio sin gastarse ni un solo euro y prescindiendo de todas las máquinas que se utilizan en la actualidad, ya sean cardiovasculares o para levantar peso.

The Art of Movement, la nueva forma de practicar fitness en la calle, nos muestra un claro ejemplo de que teniendo tu cuerpo ya no necesitas nada más para convertirte en un atleta. José Jiménez, el protagonista del vídeo que vais a ver a continuación, recurre al parkour, a ejercicios con su peso corporal y a ejercicios calisténicos para ponerse en forma.

¿Os animáis?

Si decidimos ir al gimnasio a ponernos en forma, mejorar nuestro tono muscular o nuestra condición física, tenemos a nuestro alcance multitud de máquinas que nos ayudarán a conseguirlo, como bicicletas estáticas, elípticas, cintas de correr, máquinas de musculación, plataformas vibratorias y un largo etcétera que nos permite realizar muchos y variados ejercicios.

Entrenar con estos aparatos es muy efectivo, pero debemos tener en cuenta algunos aspectos a la hora de utilizarlos para evitar posibles lesiones o problemas.

Cuando corremos, solemos centrar toda nuestra atención en muscular y fortalecer especialmente las piernas, ya que son ellas las que nos van a permitir realizar los entrenamientos. No debemos, sin embargo, olvidar fortalecer otras partes del cuerpo que nos van a permitir mejorar nuestra postura al correr.

En este caso te presentamos un entrenamiento para los abdominales, que nos ayudará a tener una mejor técnica de carrera, que hará que aumentemos nuestra velocidad, resistencia y eficacia, al tiempo que disminuye el cansancio y la posibilidad de sufrir lesiones, especialmente en la espalda y la cadera.

Si practicas Pilates o una disciplina similar, seguramente estarás familiarizado con el término Core. Se trata de la musculatura de la parte central del cuerpo, en la zona abdominal y lumbar, formado por un total de 29 pares de músculos. Se trata de la zona donde se generan todos los movimientos, y al fortalecerlo aumentamos nuestra fuerza, estabilidad y equilibrio.

Pero no sólo quienes practican deporte se benefician del fortalecimiento de esta zona. Dado que incluye también la zona lumbar, realizar periódicamente ejercicios para fortalecer el core ayuda a prevenir lesiones y dolores de espalda, porque mantiene la musculatura de ésta con buen tono muscular.

Todos, hombres y mujeres, deseamos tener un cuerpo bonito, delgado y tonificado. Habitualmente, para lograr esto, debemos apuntarnos a un gimnasio, donde realicemos circuitos de fitness, clases grupales de aerobic, spinning, o musculación en máquinas o cualquier otra disciplina que nos ayude a lograr nuestro objetivo.

Sin embargo, no siempre podemos ir al gimnasio, bien porque nuestra economía no nos permite un gasto más, porque no encontramos ninguno que se adapte a nuestras necesidades de tiempo o de entrenamiento o porque, simplemente, no nos gusta. Esto no significa tener que renunciar al cuerpo que soñamos, ya que podemos poner en práctica una serie de consejos para tener un cuerpo de gimnasio, sin ir al gimnasio.

Es habitual, cuando entrenamos considerar que, una vez hemos terminado el tiempo dedicado al ejercicio, ya hemos concluido nuestro entrenamiento, y podemos olvidarnos de nuestro cuerpo y volver a nuestra rutina habitual.
Sin embargo, durante el ejercicio nuestro cuerpo ha sufrido un desgaste, por lo que es importante evitar determinados errores que nos pueden llevar a hacer nuestro entrenamiento menos eficaz, sentir un mayor cansancio, sufrir lesiones o tirar por la borda todo el esfuerzo realizado.

Habitualmente esperamos a tener sed para beber agua, algo que, si estamos tranquilamente sentados en casa o en el trabajo o realizando alguna actividad física muy suave, sirve para calmar la necesidad de hidratación del cuerpo.

Sin embargo, cuando estamos entrenando, la cosa cambia, y el hecho de esperar a tener sed para beber puede pasarnos factura a la hora tanto del rendimiento de nuestro cuerpo al entrenarnos como la mayor fatiga que vamos a sentir al hacerlo. Por ello, tenemos que tener claro cuándo debemos beber agua.

Realizar ejercicio de forma habitual es imprescindible para mantenernos en buen estado de salud y en forma. Sin embargo, a pesar de los innumerables beneficios que la práctica de cualquier actividad deportiva tiene para nuestro cuerpo, estos beneficios se convierten en perjuicios cuando realizamos ejercicio en exceso, perjuicios que pueden afectar tanto a nuestra salud tanto física como mental.

Estos efectos perjudiciales vienen dados tanto por excedernos en el tiempo que dedicamos al entrenamiento como en la intensidad del mismo, por lo que tendremos que atender a ambos factores para valorar si nos estamos ejercitando en exceso.