A la hora de perder peso, una de las formas más efectivas para mantenernos y no volverlo a recuperar es perder la grasa corporal para lo cual, además de una dieta equilibrada en la que restrinjamos la ingesta de alimentos muy calóricos, también debemos realizar ejercicios específicos para eliminar dicha grasa. Uno de los métodos más efectivos para lograrlo es ejercitarnos con la bicicleta elíptica.

La principal ventaja de esta bicicleta es que podemos realizar ejercicio sin impacto en las articulaciones, por lo que puede ser utilizada incluso con personas con altos niveles de sobrepeso, aunque éstas deben adecuar el nivel de esfuerzo a su condición física. Gracias a que el uso de esta bicicleta imita los movimientos del cuerpo mientras corremos o andamos, nos va a permitir tonificar sobre todo las piernas y los glúteos, sin perjudicar los tobillos, las rodillas o las lumbares.

Tanto antes de comenzar cualquier tipo de ejercicio como al finalizar el mismo, es necesario realizar estiramientos de los músculos que vayamos a ejercitar, tanto para prevenir lesiones si lo hacemos antes como para evitar agujetas y tirones y relajar la musculatura cuando lo hacemos después del ejercicio. Normalmente, estiramos cuello, brazos y piernas, pero suele ser habitual olvidarnos de estirar los abdominales, un estiramiento que debemos realizar aunque no hayamos entrenado específicamente dichos músculos, para de ese modo mantenerlos fuertes y tonificados.

Estos son los ejercicios más efectivos a la hora de estirar los músculos abdominales:

- Para estirar toda la pared abdominal, nos tendemos bocabajo en una colchoneta y situamos las manos a la altura del pecho, con lo que los codos quedarán separados del suelo.

Cuando queremos recargarnos de energía, solemos realizar algún ejercicio aérobico, como correr, saltar, nadar o ir en bicicleta, que, al estimular nuestro ritmo cardiaco y nuestra respiración, si no nos agotamos, nos permiten sentirnos más energéticos y además mejoran nuestro sentido del humor.

Sin embargo, no siempre tenemos oportunidad de realizar dichos ejercicios, bien por falta de espacio, porque hayamos sufrido alguna lesión o nuestra edad o condición física no nos lo permitan. En ese caso, podemos optar por realizar una serie de estiramientos que, además de ayudarnos a mantener nuestros músculos en forma, también nos van a ayudar a recuperar la energía que hemos perdido y sentirnos mejor.

Si paseamos por cualquier parque o zona verde, podremos observar cómo muchas personas han hecho del jogging su deporte favorito. Independientemente del sexo, la edad o la condición física, correr todos los días se ha vuelto imprescindible para ellos. Y ver esto supone que muchos deciden imitarlos y convertirse también en corredores. En este caso, sin embargo, deberemos seguir una serie de pautas para evitar abandonar a los dos días de comenzar o sufrir una lesión.

- Es importante elegir el calzado y el equipo correcto. Del calzado depende la comodidad del ejercicio y la salud de nuestros pies y articulaciones, y de la ropa que nos sintamos cómodos al hacer ejercicio.

El Pilates, por suerte, es la única forma de ejercicio que ha logrado pasar la barrera de la “moda” y ya es considerado un entrenamiento perfecto para las personas con diversas necesidades. Deportistas, diabéticos, mujeres embarazadas, personas que sufren de Parkinson, etc. hay un montón de gente que ha conseguido estar más en forma gracias a la práctica del Pilates.

Además de sus beneficios para ponernos en forma los ejercicios conseguirán que estemos más flexibles y mejoremos las técnicas de respiración. Por otro lado, si estás buscando una forma de bajar algo de peso y estar tonificado, los ejercicios de Pilates son perfectos. Puede parecer relativamente fácil, pero no dejes que te engañe, ya que es un entrenamiento muy intenso. La gama de movimientos es bastante amplia, y fomenta la flexibilidad muscular.

Como en cualquier otro ámbito de la vida, el boca a boca de las personas ha afectado muy negativamente a las cuestiones relacionadas con el deporte creando falsos mitos que para muchas personas suponen grandes verdades.

Los ejercicios abdominales, los de musculación o algunas actividades deportivas son los que entrañan las mayores falsas creencias… ¿quieres saber si tú eres uno más de los que viven en el desconocimiento? A continuación te desmentimos algunos de los mitos más habituales, así que toma nota y olvídalos por completo.

Caminar puede ser una manera estupenda de ponerse en forma y perder peso. Si caminas con el fin de hacer ejercicio, obtendrás los mismos beneficios que como si corrieras, eso sí, sin sufrir la misma presión en las rodillas y otras articulaciones. A pesar de que no se queman calorías tan rápidamente caminar es una actividad física que no debes descuidar. ¿Quién no disfruta de un agradable paseo durante un bonito día?

Para iniciar tu programa de caminatas de entrenamiento físico debes hacerte a la idea de que a partir de ahora se convertirá en una rutina. Hazte un calendario y ajústate a él. Elije un par de días a la semana para andar y asegúrate de mantener el ritmo. Cada semana, ve aumentando la intensidad y ve caminando más rápido. Esto hará que empieces a quemar las calorías más rápidamente.