Irse de vacaciones es uno de los momentos más esperados del año. Nuestras rutinas se quedan en casa y amoldamos nuestro tiempo a otros horarios y comidas. Después de las vacaciones todos pensamos que tenemos que adelgazar. ¿Cómo podemos mantenernos en forma durante las vacaciones? Cuando estamos en forma, tenemos un mayor entusiasmo por todo y tenemos una mayor energía para hacer cosas nuevas.

Estar en forma es una elección personal que muchas veces no valoramos. Para satisfacer a todos aquellos que quieren mantenerse, la mayoría de los hoteles ofrecen instalaciones especialmente pensada para ello, como por ejemplo piscina o un gimnasio. Pregunta acerca de tales instalaciones, y benefíciate de ellas. Incluso si no hay una instalación de ese tipo puedes plantearte un buen paseo por la mañana que reactive todo tu cuerpo.

El yoga es una disciplina física y mental que se creó en la India hace 35 siglos, o al menos eso es lo que aseguró el arqueólogo británico John Marshall en 1931. Quienes practican yoga aseguran conseguir la unión del alma individual con Dios, la percepción de que el yo es espiritual y no material y el bienestar físico y mental.

En la actualidad existen tres tipos de yoga muy conocidos: raya yoga, gñana yoga y karma yoga.

Cuando entrenamos o practicamos cualquier deporte, solemos prestar más atención a los brazos y a la parte superior de nuestro cuerpo que a las piernas, con lo cual no las fortalecemos tanto como nos gustaría. Conseguir unas piernas fuertes y tonificadas no es un capricho estético, sino que resulta importante para prevenir lesiones, sobre todo si practicamos un deporte con asiduidad. Si no queremos realizar un entrenamiento específico para fortalecerlas, podemos realizar una serie de ejercicios para lograrlo:

- Tumbados bocarriba, estiramos las piernas hacia el techo, estiramos los brazos a lo largo del cuerpo, relajando los hombros y elevamos ligeramente la cabeza mirando al frente, siempre cuidando de no lesionarnos el cuello. Doblamos un poco las rodillas y tensamos el abdomen, cuidando de que la zona lumbar no se separe del suelo durante el ejercicio.

Cuando hacemos deportes como musculación con pesas, yoga, Pilates, etc., una de las partes del cuerpo que más sufre son las muñecas, unas veces porque debemos apoyar todo nuestro peso sobre ellas, como el caso de algunos ejercicios de yoga y otras porque aguantan la carga de las pesas. En nuestra vida cotidiana, además, llevar pesos, tirar del carro de la compra, escribir al ordenador, etc., todas estas actividades pueden hacer que la salud de las muñecas se resienta, y para combatirlo nada mejor que realizar una serie de ejercicios que nos ayuden a fortalecerlas, como los que te presentamos a continuación:

- Ejercicios de relajación: este tipo de ejercicios nos van a permitir distender el músculo al máximo tras el ejercicio, protegiéndolo así del sobreeesfuerzo. Para ello estiraremos los brazos a lo largo del cuerpo, dejando que las muñecas cuelguen. A continuación, realizaremos una serie de movimientos pendulares con los brazos, arriba y abajo, alternando los brazos y dejando que las muñecas queden flojas.

Para mantener adecuadamente la zona de tu tripa, no tienes que estar siempre sometid@ a duras sesiones de entrenamiento y dietas tan estrictas que hacen que muchas veces te mueras de hambre. A continuación te mostramos un “pack” de 5 puntos muy importantes que debes realizar de manera conjunta y que te ayudarán a mantener tu tripa de un modo adecuado:

- Comer bien
Si quiere perder esa tripa y tonificar los músculos de la zona, tendrás que renunciar a las cervecitas y otros estragos que muchos hacen cuando llega el buen tiempo y las terracitas están abiertas. Puedes aumentar el consumo de pollo, carnes magras, huevos, pescado y beber más leche. Come muchas verduras frescas y cereales de grano entero. Evite comer alimentos basura e incrementa la ingesta de agua. Si quieres comer dulce, recurre a la fruta.

Es muy probable que la mayoría de vosotros quiera tener unos abdominales marcados y fuertes como los que se pueden apreciar en la segunda imagen que sirve para ilustrar esta entrada. Eso es algo normal, a todos nos gusta lucir un cuerpo saludable, ya sea por nosotros mismos o para causar buena impresión a los demás.

Conseguir un cuerpo así no es para nada tarea fácil, aunque no es imposible. Hace falta mucha constancia, fuerza de voluntad y seguir una serie de pautas que son fundamentales. Además del ejercicio, no podemos olvidarnos de la dieta y de la ayuda que nos bridan los suplementos.

Es probable que ya hayas alcanzado el volumen muscular que querías y ahora busques sólo definición. En ese caso tengo que decirte que hay algunos consejos interesantes que te pueden ser de gran ayuda para tal objetivo. Antes, me gustaría recordar que la definición consiste en eliminar la capa de grasa que recubre el músculo y hace que no quede al descubierto.

Normalmente la gente tiende a hacer series de muchas repeticiones y con poco peso. Lo que se suele hacer es reducir considerablemente la intensidad de los ejercicios. Las rutinas que solían implicar de 6 a 8 repeticiones por serie ahora pasan a ser de 12 a 15 repeticiones. El peso disminuye y los movimientos pasan a ser más rápidos y menos concentrados para eliminar el máximo número de calorías posible. A todo esto tengo que decir que, pese a que logramos quemar muchas calorías, no es lo único que tenemos que hacer para lograr una buena definición.