La flexibilidad es muy importante porque así los músculos se vuelven más flexibles y permiten que las articulaciones se muevan de manera más amplia sin verse dañadas. Necesitas una cierta flexibilidad para moverte sin problemas y así también evitarás tensiones musculares. Los estiramientos son una manera de mantener el cuerpo flexible, especialmente los músculos que pasan mucho tiempo acomodándose a una mala postura. ¿Por qué se debe estirar?

• Vas a mejorar tu rendimiento y reducirás el riesgo de lesiones
• Reducirás los dolores musculares y mejorarás tu postura
• Te ayuda a reducir el dolor lumbar
• Podrás aumentar la sangre y los nutrientes en los tejidos
• Vas a mejorar tu coordinación
• Disfrutarás de más ejercicios físicos y ayudarás a reducir el estrés

Cómo debes estirar:

- Lo mejor es estirar después de tu entrenamiento. Tus músculos están todavía calientes y debes facilitar su vuelta a la normalidad. Estirar los músculos fríos puede causar lesiones.

- Cuando estés haciendo estiramientos estáticos, no rebotes. Mantén una posición cómoda hasta que sientas un suave tirón en el músculo.

- Mantén cada estiramiento durante 15-30 segundos para obtener una mayor flexibilidad a largo plazo.

- Debes estirar los músculos que has utilizado durante el entrenamiento. Intenta prestar especial atención a aquellos músculos que tienes a diario apretados, esos son lo que debes intentar volver más flexibles.

El yoga es otra manera de estirar tu cuerpo. Además, el yoga te ayudará a trabajar el equilibrio, la resistencia y a aliviar el estrés.

Los estiramientos con rebote no son los más recomendados para la práctica deportiva. Aunque seguro que a muchos de vosotros os los recomendaron cuando hacíais educación física en el colegio, lo cierto es que vuestros profesores andaban más bien equivocados.

Este tipo de estiramiento nos puede provocar problemas físicos al iniciar la práctica del deporte. Ni antes ni después hay que estirar con rebote y menos si vamos a llevar a cabo una actividad aeróbica como bien puede ser una maratón. Lo importante no es que el músculo esté excesivamente explosivo, lo esencial es liberarlo de toxinas como el amonio o el ácido láctico. En todo caso, los velocistas sí que pueden hacer estiramientos de este tipo.

Estirar es importantísimo antes, durante y después de la actividad física. Cada estiramiento tiene que tener una duración continuada de 10 a 20 segundos. Cuanto más estiremos, menos riesgo de sufrir lesiones tendremos. Además, no hace falta decir que seremos mucho más flexibles y ágiles, una buena manera de sentirse siempre joven y atlético.

Toda una mañana en la oficina sin parar de trabajar puede ser muy duro. Los músculos se ponen tensos y adquieren posturas poco adecuadas. Para solucionar los posibles problemas musculares y evitar contracturas es realizando determinados estiramientos. El cuello, los hombros y la espalda son los que más tenemos que cuidar y ejercitar a menudo para no perder tono.