La principal ventaja de esta bicicleta es que podemos realizar ejercicio sin impacto en las articulaciones, por lo que puede ser utilizada incluso con personas con altos niveles de sobrepeso, aunque éstas deben adecuar el nivel de esfuerzo a su condición física. Gracias a que el uso de esta bicicleta imita los movimientos del cuerpo mientras corremos o andamos, nos va a permitir tonificar sobre todo las piernas y los glúteos, sin perjudicar los tobillos, las rodillas o las lumbares.

Se trata, además de un ejercicio completo, ya que con los brazos se imita el movimiento del remo, por lo que ejercitamos todo el cuerpo al mismo tiempo, combinándolo con un gran entrenamiento cardiovascular.

Cuando nos ejercitemos sobre la bicicleta, debemos estar seguros de mantener el tronco erguido y equilibrado, aunque no tenso, para facilitar el movimiento de brazos y piernas, que debe ser controlado (evitando avanzar a tirones) pero fluido y flexible, y siempre adaptado a nuestro estado de forma. Es importante que encuentres tu propio ritmo, que te permita ejercitarte con comodidad y sin asfixiarte e ir intensificándolo según mejore tu forma física.

Si hace tiempo que no hemos realizado ningún tipo de ejercicio, lo mejor es comenzar entrenando por poco tiempo, en lapsos de cinco o diez minutos, Poco a poco, podemos ir aumentando el tiempo de ejercicio, desde un mínimo de veinte minutos (menos tiempo no resultaría efectivo para la pérdida de grasa corporal) hasta un máximo de una hora.

Estos son los ejercicios más efectivos a la hora de estirar los músculos abdominales:

- Para estirar toda la pared abdominal, nos tendemos bocabajo en una colchoneta y situamos las manos a la altura del pecho, con lo que los codos quedarán separados del suelo.

El cuerpo estará recto y las piernas deben permanecer estiradas y relajadas. Elevamos el tronco hacia arriba, sin despegar las piernas del suelo, estirando los brazos y echando la cabeza ligeramente hacia atrás, en una postura parecida a la “cobra” de yoga. Mantenemos la posición unos minutos y nos relajamos volviendo a la posición inicial. Aunque es importante notar que se estiran los músculos, no debemos forzarlos en ningún momento.

- Los abdominales oblicuos los estiraremos tumbándonos bocarriba en el suelo, con las piernas estiradas y relajadas. Nos aseguramos de que la espalda está recta y colocamos el brazo derecho por encima de la cabeza, para después girar el tronco hacia el lado izquierdo, de modo que estiremos toda la parte del brazo que tenemos hacia arriba. Mantenemos la posición unos segundos para que el estiramiento sea efectivo, volvemos a la posición inicial y repetimos el ejercicio con el lado izquierdo del cuerpo. Al igual que en el caso anterior, no forzaremos la postura en ningún momento.

Sin embargo, no siempre tenemos oportunidad de realizar dichos ejercicios, bien por falta de espacio, porque hayamos sufrido alguna lesión o nuestra edad o condición física no nos lo permitan. En ese caso, podemos optar por realizar una serie de estiramientos que, además de ayudarnos a mantener nuestros músculos en forma, también nos van a ayudar a recuperar la energía que hemos perdido y sentirnos mejor.

- De pie, con los pies juntos, adelanta un poco el pie derecho, dejando el izquierdo hacia atrás. Pega los codos al torso y dobla los brazos hasta que las manos queden pegadas a los hombros. Estira entonces los brazos, como si empujaras hacia adelante, mientras expulsas el aire y te balanceas ligeramente hacia adelante. Repliega los brazos inspirando y balanceándote hacia atrás. Repite el ejercicio seis veces, cambia el pie adelantado y repite otras seis, realizando un suave movimiento de balanceo y respirando profundamente.

- Nos ponemos de pie, con los pies paralelos al suelo y separados ligeramente. Subimos los brazos y a continuación entrelazamos los dedos detrás de la cabeza. Respiramos hondo, al tiempo que estiramos los brazos hacia arriba, con las palmas de las manos vueltas hacia el techo, y extendiendo los brazos hasta la punta de los dedos. Tira de los brazos, despacio, sin forzar, sintiendo cómo lo músculos de la espalda se estiran también.

Ya sólo te queda bajar los brazos lentamente, soltando el aire poco a poco. Repite el ejercicio cinco veces, despacio, estirando cada vez un poco más.

- Es importante elegir el calzado y el equipo correcto. Del calzado depende la comodidad del ejercicio y la salud de nuestros pies y articulaciones, y de la ropa que nos sintamos cómodos al hacer ejercicio.

- También debemos escoger el lugar donde vamos a correr. Si podemos, lo mejor es un parque o una zona verde, donde al correr sufriremos menos impacto en las articulaciones. Si decidimos correr por el asfalto, deberemos elegir una zona en la que no haya mucho tráfico, para evitar inhalar demasiado CO2.

- Uno de los errores habituales de los corredores principiantes es agotarse los primeros días de correr, haciendo demasiado esfuerzo, sin controlar la respiración o eligiendo rutas demasiado duras para los primeros entrenamientos, lo cual nos llevará, casi con toda seguridad, a abandonar. Para evitar esto, es aconsejable seguir una pauta de entrenamiento en la que se combinen la carrera y la caminata.

De este modo, la primera semana, correremos unos dos minutos y caminaremos cuatro, repitiendo esta serie cinco veces, con lo que entrenaremos el cuerpo y la caminata nos permitirá recuperarnos. Progresaremos a ritmo constante, hasta llegar a correr quince minutos y caminar uno. De este modo, a los dos meses de comenzar, ya podremos correr media hora ininterrumpidamente.

Además de sus beneficios para ponernos en forma los ejercicios conseguirán que estemos más flexibles y mejoremos las técnicas de respiración. Por otro lado, si estás buscando una forma de bajar algo de peso y estar tonificado, los ejercicios de Pilates son perfectos. Puede parecer relativamente fácil, pero no dejes que te engañe, ya que es un entrenamiento muy intenso. La gama de movimientos es bastante amplia, y fomenta la flexibilidad muscular.

Con movimientos simples y fáciles que se pueden realizar en la comodidad de tu hogar, no tendrás ningún motivo para no empezar a practicarlo. Al igual que con otras prácticas de ejercicio, combinado con una buena dieta, el Pilates te ayudará a perder peso. Se pueden hacer ejercicios de pie. Uno de ellos es el que se deben colocar las manos sobre las caderas o en el muslo derecho y poner la pierna derecha hacia adelante.

Después, cambia tu pierna izquierda hacia atrás mientras se dobla la pierna derecha. Debes permanecer en esta posición durante unos 10 segundos. Recuerde realizar respiraciones profundas. Comience con este ejercicio realizando 5 series para cada pierna, y aumentar el número poco a poco. Como te comentábamos, tienes un sinfín de ejercicios que te ayudarán a perder algo de peso.

Los ejercicios abdominales, los de musculación o algunas actividades deportivas son los que entrañan las mayores falsas creencias… ¿quieres saber si tú eres uno más de los que viven en el desconocimiento? A continuación te desmentimos algunos de los mitos más habituales, así que toma nota y olvídalos por completo.

- Eso de que las abdominales son la base para reducir tripa es un completo error, y es que la grasa del abdomen no desaparecerá por más abdominales que hagas. Para un vientre más plano y fuerte lo mejor es realizar ejercicio aeróbico y de tonificación muscular.

- Si eres mujer, olvídate también de la falsa creencia que indica que hacer pesas te hará ganar demasiado volumen: esto ocurre en los hombres a causa de la testosterona, pero las mujeres tienen demasiado estrógeno como para construir grandes cantidades de volumen.

- Los ejercicios de tonificación muscular no queman grasas, sino que ayudan a mejorar el tono muscular y a fortalecer zona.

- Olvida eso de que practicar yoga no es hacer ejercicio, pues lejos de lo que muchos piensan esta disciplina requiere un gran esfuerzo y con el tiempo proporcionará múltiples beneficios para la salud y para tu aspecto físico. Estos ejercicios te ayudarán no sólo a estirarte y relajarte también a tonificar toda tu musculatura.

- Las plataformas vibratorias NO sustituyen al ejercicio, aunque sí que es cierto que pueden ayudar a complementar el entrenamiento físico.

- Las máquinas que cuentan calorías NO son fiables, y es que el gasto calórico dependerá de cuestiones como el sexo, la edad o las características físicas, detalles que por lo general no tienen en cuenta este tipo de máquinas.

Estos son solo algunos de los más básicos, ¡así que imagina todo lo que puede venir detrás!

Para iniciar tu programa de caminatas de entrenamiento físico debes hacerte a la idea de que a partir de ahora se convertirá en una rutina. Hazte un calendario y ajústate a él. Elije un par de días a la semana para andar y asegúrate de mantener el ritmo. Cada semana, ve aumentando la intensidad y ve caminando más rápido. Esto hará que empieces a quemar las calorías más rápidamente.

Recuerda que un paseo es mejor que no hacer nada pero, tampoco es demasiado efectivo. Lo que debes hacer es caminar como puedas. Si vas con otra persona y vas hablando, deberéis mantener el mismo ritmo y estar pendiente de tu respiración. Debes controlarla para que no llegues a sofocarte demasiado, ni bajes el ritmo. Puedes empezar por un punto medio; ni rápido, ni despacio.

Si andas demasiado deprisa, es decir, por encima de tu nivel físico, podría terminar perjudicándote a ti mismo. Se debe conseguir sudar un poco y aumentar la frecuencia cardíaca. En los meses de primavera y verano, puede ser ideal salir a caminar por la calle. En el invierno, sin embargo, puede ser más tentador conseguir una cinta andadora en al que hacer tus rutinas.