Si deseas hacerle un regalo sensual a tu pareja, no hay nada mejor que aprender las técnicas de masaje que te sugerimos a continuación, ya que le permitirán incrementar la sensibilidad y el deseo. Anímate a probar y disfruta nuevos placeres con un masaje afrodisíaco que nunca olvidará. Antes de empezar te recomendamos tener música agradable, una fuente de calor (almohadilla térmica o bolsa de agua caliente), esencia de sándalo o rosa (para la mujer) o pachulí (para el hombre) y aceite vegetal tibio.

Primero coloca una gotita de la esencia que elegiste en la palma de tu mano.

Calienta ambas manos en alguna fuente de calor y reparte la esencia por toda la palma.

Al iniciar el contacto para hacer el masaje en la espalda, apoya sutilmente con un poco roce tus manos calientes sobre las orejas de tu pareja.

Es importante que las manos se mantengan calientes en todo momento, durante el masaje recorre el tronco suavemente de la garganta a la pelvis: termina con un contacto en la parte interior de los muslos.

Dedícate especialmente sobre la espalda, detente con tus manos calientes sobre el sacro y la cintura, masajea esa parte del cuerpo. Es importante que se relaje, que cierre los ojos y se deje llevar.

Tira un hilo muy fino de aceite aromatizado tibio que recorra libremente el cuerpo de tu pareja y procede con el masaje corporal, lento y profundo. No te detengas durante mucho rato en cada lugar cuando apoyes las manos (bastan unos cinco segundos) y haz que la alternancia sea rítmica, acompañando la música.

La ansiedad es mecanismo natural de vigilancia del organismo, es una respuesta física y mental, ante situaciones que suponen una amenaza para la integridad de la persona. Tu corazón se acelera, empieza a latir a mayor velocidad, tus pulmones aumentarían su ritmo de trabajo consiguiendo una mejor oxigenación, mientras que los músculos se tensarían por si fuese necesaria una respuesta rápida. Esto es lo que sucede en situaciones de ansiedad, una tensión constante que puede llegar a ser molesta y causar problemas de salud si no logra controlarse.

Cuando los mecanismos de vigilancia surgen ante estímulos insignificantes, perduran en el tiempo o son de una intensidad exagerada, aparece la ansiedad patológica, pudiendo llegar a ser crónica. En ciertas personas la ansiedad no la provocan amenazas concretas, sino los miedos irracionales que están presentes en su vida. Este estado mental causa malestar, provocando una paralización enfermiza en sus proyectos, tareas y relaciones. Aparece vértigo existencial, indefensión, temor ante algo que desconocemos, son algunos de las señales del estado ansioso.

Todo se puede solucionar de una forma muy sencilla: la respiración. Una de las herramientas más eficaces para controlar los momentos de ansiedad son las técnicas de respiración consciente que pueden aplicarse en cualquier momento y ayudan a evitar las preocupaciones, miedos y amenazas, porque dirigen la atención hacia el propio cuerpo. La idea principal es que nos tenemos que centrar en nosotros sin pensar en los problemas que hay fuera de nuestro cuerpo. Sentir la respiración en un momento de tranquilidad y relajación es fundamental para reducir los niveles de ansiedad.

Dedica unos minutos a una meditación en posición sentada, la mirada en un punto fijo, piernas cruzadas, cabeza mirando al techo, postura inmóvil, en silencio, reflexionando sobre tus pensamientos y la columna formando una línea vertical bien erguida. Las preocupaciones son como todo en esta vida: llegan, pasan y desaparecen. Luego tensa y suelta el cuerpo, siente la liberación. Respira profundamente y se estira todo el cuerpo.

Además de afectar nuestra salud como explicamos en nuestro artículo anterior, el estrés también puede incidir en nuestro aspecto físico. Veamos algunos de los problemas más comunes:

- Aparición de manchas o arrugas en la piel ya que se hace más vulnerable al medio ambiente y con el tiempo pierde colágeno.
- La falta de sueño provoca la aparición de ojeras.
- La ansiedad derivada del estrés hace que algunas personas se muerdan las uñas.
- Aparición de barros o espinillas en aquellas personas que son propensas.
- Debilidad capilar y posible caída.
- Aparición de eccemas y , en algunos casos, psoriasis y dermatitis seborréica.

Cuando detectemos alguno de los síntomas relacionados con el estrés, es recomendable siempre acudir a nuestro médico. Por otro lado, hay una serie de pautas que podemos utilizar mientras tanto, para mejorar y/o paliar los síntomas:

Dormir. El sueño es fundamental para reparar el estado general del organismo. Procurar un mínimo de 8 horas y concederle prioridad sobre otras cosas.
Delegar. Evitar la sobrecarga de obligaciones y deberes. No se puede llegar a todo y por tanto hay que saber decir que no.
Buscar el momento. Elegir un momento al día, única y exclusivamente, para nosotros con la única finalidad de relajarnos o no pensar.
Respirar. Ser consciente de la respiración ,notando como entra el aire profundamente y sale despacio por la boca.
Ejercicio. Si no podemos encontrar el momento para practicarlo, deberíamos intentar caminar o subir y bajar escaleras. Según sea nuestro estado físico, la práctica de determinados deportes nos aportará numerosos beneficios, tanto físicos como psíquicos. Disciplinas como el yoga o el tai-chi, nos ayudaran extraordinariamente a conseguir el equilibrio y autocontrol necesarios para salir reforzados de este tipo de crisis.

“No podemos parar el viento pero podemos construir molinos”

Cuando estás en el trabajo, puede ser bastante difícil mantener una dieta estricta, debido principalmente a los horarios. Pero ¿qué pasa durante el fin de semana? Sabes que debes ir al gimnasio y comprar alimentos saludables en el supermercado, pero el sofá y las bolsas de patatas fritas son irresistibles. Aquí tienes algunos consejos que te pueden ayudar a mantenerte activo el fin de semana y, al menos, podrás mantenerte en tu peso habitual.

1. Caminar, en lugar de conducir
Si tienes un montón de recados que hacer, lo mejor que puedes hacer es hacerlos andando o ir en bicicleta en vez de ir a todos los sitios en coche. Lleva una botella de agua en vez de un refresco. Nunca vaya de compras con hambre.

2. Limpia tu cuarto o la casa
Los expertos en salud aseguran que cuando se realizan las tareas de la casa se pierden bastantes calorías. Así que coge tu iPod y ¡a limpiar!

3. Jugar
Planifica diferentes juegos que te permitan “desgastar”

4. Trabajos fuera de casa
Si tienes jardín será perfecto, pero si no lo tienes puedes ir a ayudar a algún amigo con el suyo; corta el césped, recoge las hojas…

5. Diversión en la playa
En la playa se pueden realizar más actividades además de los típicos paseos. Jugar al voleibol o al futbol pueden ser unas actividades muy confortantes.

6. Gimnasio con amigos
Seguro que durante la semana no os veis mucho, así que para matar dos pájaros de un tiro” podéis quedar los fines de semana para ir al gimnasio.

Para aliviar tensiones y contracturas, no hay nada mejor que el agua caliente en un baño de inmersión y aplicar unos masajes relajantes que te descontracturen.

Llena la bañadera con agua calentita y añade un puñado de sal marina. Antes coloca clavo de olor en el fondo para que libere su aroma. También puedes utilizar aceite esencial.

Sumérgete en el interior de la bañadera hasta que todo tu cuerpo menos la cabeza dentro del agua. Mueve tu cuello suavemente, coloca tus manos detrás de la nuca e intenta llevar bajar la cabeza tanto como puedas.

En la misma posición de estiramiento, lleva las rodillas al pecho. Intenta mantener sumergida la zona de tu cuerpo que estés masajeando.

Dentro de la bañadera con las piernas recogidas y un poco separadas , inclínate hacia delante, llevando la cabeza a las rodillas.

Realiza presión en los brazos con tus dedos desde la muñeca hasta los hombros, como si fueran pinzas. Presiona con ambas manos en tu pecho y respira profundamente. También es bueno presionar los pies para activar la circulación.

Finalmente, masajea tu cuero cabelludo con presiones circulares de todos tus dedos. Cierra los ojos, respira profundamente, inhala la fragancia de los aceites esenciales y no pienses en nada. Concéntrate en los sonidos de tu cuerpo para calmar los pensamientos.

El dormir es una actividad fundamental para tener una buena salud y mantener una buena calidad de vida. Si no descansarnos no podremos rendir durante el día, por eso es tan importante poder dormir bien. A continuación te vamos a dar algunos consejos para conciliar el sueño rápidamente y no tener que dar vueltas en la cama. Sin embargo, son muchas las causas que nos pueden impedir un sueño placentero. Muchas veces perdemos el sueño y eso no significa que suframos de algún trastorno del sueño, puede ser normal si algo nos preocupa. En general, el sueño es bueno si llevamos un buen estilo de vida.

Lo primero que recomendamos es poder dormir un mínimo de ocho horas diarias, algunas personas pueden necesitar más y otras menos. Todo dependerá de lo que el cuerpo nos pida. Es importante reducir los niveles de estrés para descansar bien, también debemos evitar un consumo excesivo de cafeína o de alcohol, no dormir mucho después de las comidas (siestas) y controlar los medicamentos que provoquen el sueño.

Otro consejos para poder dormirse más rápido es evitar el tabaco por la noche, ya que la nicotina que contiene el cigarro es uno de los factores que más descontrolan el sueño. También debemos evitar comidas copiosas en las cenas, no comer grandes cantidades horas antes de irse a dormir, ya que la digestión nos mantendrá despierto durante buena parte la noche. Si ya has dormido suficiente, evita quedarte en la cama, para no alterar las horas de sueño y conciliar mejor la siguiente noche.

Si cuando estés acostado no consigues dormir, lo que puedes hacer es leer un libro, buscar información en Internet que te distraiga o ver un rato la televisión hasta que se te cierren los ojos. El ejercicio físico es otra forma de poder dormir de forma placentera durante toda la noche, pero debes hacerlo horas antes de dormir, ya que tu cuerpo sigue activo durante unas cuantas horas más y esto evitará que puedas dormir inmediatamente después de terminado el deporte. Finalmente, puedes darte una ducha caliente, pensar en actividades relajantes o si nada te sirve, siempre te quedará contar ovejitas.