¿Qué es una mancuerna? Si es la primera vez que oyes esta extraña palabra es que no sueles pisar mucho por el gimnasio… eso, o que nunca has llamado mancuerna a una mancuerna. Se trata simplemente de unas pequeñas barras con pesos en sus extremos. Se utilizan bastante en clases de aerobic pero también las puedes utilizar de manera individual tanto en el gimnasio como en casa. El trabajo con mancuernas es muy parecido al de barra. Con las barras normalmente sólo se puede trabajar de forma bilateral, es decir con los dos brazos a la vez. En cambio con las mancuernas podemos trabajar de manera monolateral, es decir con un brazo solamente. Esto y la disparidad de peso, son las diferencias mas caracterizas entre los ejercicios con barra y los ejercicios con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas no son ni mejores ni peores que los que se pueden realizar con máquinas, gomas o pesas. La ventaja más característica de las mancuernas es que puedes trabajar cada músculo por separado. Por ejemplo, si queremos trabajar la hipertrofia máxima del bíceps, debemos realizar tanto ejercicios con mancuernas como con barra e incluso con maquina. En páginas como www.mancuernas.info puedes encontrar tablas de ejercicios para hacer con las mancuernas, pero si vas al gimnasio lo mejor es que preguntes a tu entrenador y que él te ponga una tabla personalizada, no vayas a realizar más esfuerzo del que puedes y te lesiones. Unos ejercicios básicos de mancuerna son:

-Press de pecho a una mano: Colócate tumbado sobre un punto de apoyo y extiende el codo llevando la mano hacia arriba.

-Elevación frontal: de pie sujeta la mancuerna con las dos manos y realiza una extensión frontal.

-Remo a una mano: apóyate sobre una pierna flexional y eleva el codo llevando la mancuerna a la cadera.

-Pull-Over: túmbate y lleva los hombros hacia atrás de manera controlada.

Con el verano, son muchos los afortunados que pueden disfrutar de unos días de vacaciones en la playa. Estar en la playa es una actividad estupenda y nos activa tanto físicamente como psicológicamente. Son muchas las actividades que se pueden realizar al borde del mar como jugar al balón, a las palas, echar un partido de volley ball o simplemente estar tumbado en la arena sin pensar en nada, sólo relajándose.

Hay personas que pueden estar ratos largos tomando el sol, pero otras no pueden estar quietas. Sea cual sea tu caso, hay una actividad que es buena para todos: dar un paseo por la orilla del mar. Es un acto que nos relaja y además nos tonifica.

¿Por qué es bueno andar por la arena de la playa? Por muchas razones. en primer lugar, puede venirnos bien para la ansiedad ya que la arena del mar produce sensaciones placenteras en las plantas de los pies. Son muchos los estudios neurálgicos que dicen que casi todas las terminaciones nerviosas que se encuentran en los pies controlan nuestras funciones vitales principales. La reflexolofía podal asume estas premisas y dice que puede curar cualquier enfermedad por los pies. Sea como sea, andar por la playa es una sensación relajante y el masaje que se da en los pies es muy agradable.

Si solemos tener los pies hinchados en posiblemente debido a una mala circulación. Con un paseo por la playa conseguiremos activar el flujo sanguíneo al estar en contacto con elementos materiales, como por ejemplo el yodo.

Al andar por un terreno que no es llano y tampoco duro hacemos más resistencia al andar y así conseguimos que se tonifiquen los muslos y los glúteos. Es mejor al principio andar por la zona donde la arena está mojada para hacer menos resistencia. Si por el contrario se goza de unas condiciones físicas estupendas y lo que se quiere es entrenar un poco lo mejor es andar por la orilla pero cuando el agua nos llegue a la altura de la rodilla, así tendremos que elevar más la pierna y hacemos más esfuerzo.

Caminar por la playa es tan bueno y relajan que hasta existe un grupo en Facebook, tiene más de un millón de usuarios. La única precaución que hay que tomar al andar por la playa es echarse protección solar y llevar un gorro para evitar insolaciones.

Si quieres tener un abdomen firme y unos abdominales bien definicos, realiza estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar para tener un cuerpo saludable.

Acuéstate mirando al techo sobre la colchoneta con tus piernas algo flexionadas al ancho de tus hombros y lleva tus brazos extendidos hacia atrás tomando un bastón por los extremos.

Toma aire y expira al elevar tus hombros llevando el bastón hacia adelante, procura contraer con fuerza abdominal y no con tu cuello. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio unas 10 veces.

Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las piernas extendidas sobre la pelota.

Mantén los pies encima y lleva tus manos a la nuca. Toma aire y expira al elevar tus hombros, y luego vuelve a la misma posición. Repite el movimiento diez veces.

Túmbate boca arriba sobre la colchoneta con tus piernas a noventa grados, acerca la pelota a tus glúteos y lleva tus manos a la nuca.

Toma aire y expira llevando un hombro hacia el lado contrario, vuelve a la posición inicial y repite lo mismo hacia el otro lado. Hazlo doce veces por cada lado.

Los beneficios de trabajar tus abdominales con una pelota es que podrás desarrollar mejor tu fuerza en esa zona y en los músculos del cuello, sin dañar tu columna. Si tienes alguna lesión cervical, deberás acompañar el ejercicio con las manos entrelazadas para que no realices la fuerza con tu cuello. Te recomendamos hacerlo todos los días o cuatro veces por semana cuando tengas un rato libre.

Trabajar los lumbares es igual de importante que trabajar los abdominales. Aunque muchas veces nos parece que lo único que importa es la parte delantera del tronco, tenemos que prestar mucha atención a la parte trasera, pues es ahí donde se producen muchos problemas que con el paso del tiempo pueden ser crónicos. Por eso mismo, es muy importante trabajar los lumbares, pues es la zona donde confluyen miembros inferiores y tronco.

Normalmente se trabajan los abdominales por estética o por costumbre. Es la zona que más se suele lucir en la playa en verano y es por ello que muchos de nosotros nos olvidamos del músculo antagonista. Sin embargo, tenemos que prestar mucha atención a los lumbares porque sirven para estabilizar la zona baja de la espalda. Es muy normal ver como hay gente que en el gimnasio trabaja los abdominales cada día y los lumbares sólo una o dos veces por semana, si es que se acuerdan de ellos.

Ambos grupos musculares se deben trabajar por un igual para evitar las temidas descompensaciones. Una hipertonía de abdominales respecto a los lumbares puede ser muy perjudicial a largo plazo. Lo ideal es alternar un día de abdominales con otro de lumbares, aunque también existen ejercicios que nos permiten trabajar los dos grupos musculares a la vez. También debemos ser conscientes de que existen varias formas de trabajar tanto los abdominales como los lumbares, cambiando los ángulos, por ejemplo. No sólo tenemos que realizar el crunch y el superman, los más típicos.

Muchas veces, cuando vamos a iniciar una actividad física, dudamos de nuestro estado de forma. No sabemos si estamos bien o mal físicamente, si tenemos que trabajar con más o menos intensidad, algo que es fundamental saber antes de cualquier tipo de entrenamiento. Para solucionar ese problema lo mejor es hacer un sencillo test que nos servirá para saber en qué estado de forma nos encontramos.

Lo primero que hay que hacer es evaluar el estado de nuestro corazón. Esto lo podremos hacer midiendo las pulsaciones por minuto en reposo. Una vez hayamos calculado eso, tomaremos de nuevo las pulsaciones pero después de haber subido escalones a pata coja durante un minuto y medio. Luego, sin descansar, volveremos a subir los escalones pero con las dos piernas. Inmediatamente nos tomaremos las pulsaciones.

Si pesamos menos de 60 kilos tendremos que ser capaces de subir unos 30 escalones por minuto. Si pesamos entre 60 y 80 kilos esa cifra bajará hasta los 25 y si pesamos más de 80 kilos tendremos que llegar hasta los 20 escalones por minuto.

No sólo será importante ver si podemos subir esos escalones en el tiempo estipulado, igual o más de importante será ver qué pulsaciones tenemos después. Una persona en edad media normal suele estar entre las 65 y las 70 pulsaciones en reposo. Después de la actividad física se disparan. Sin embargo, con el paso del tiempo y con el ejercicio acumulado durante meses, veremos como podemos realizar la misma actividad con menor esfuerzo, lo que nos permitirá saber que estamos en forma, o por lo menos mejor que antes.

Estás harto de ver en la teletienda la milagrosa máquina que elimina la celulitis, hace que pierdas peso y tonifica la massa muscular? Por esta regla de tres, una persona que trabaja en una obra con un martillo eléctrico está haciendo ejercicio a la vez? Mucha gente duda de la eficacia de este método. La plataforma vibratoria se ideó para reemplazar la actividad física o complementarla y reproduce las vibraciones beneficiosas que tenemos en una locomoción normal. El funcionamiento es sencillo: la persona sube a la plataforma y selecciona el programa que desea para entrenar una parte específica del cuerpo. La máquina transmite micro vibraciones que provocan una rápida contracción y distensión de los músculos, a una velocidad muy superior del entrenamiento tradicional. De este modo, se consiguen los mismos rendimientos que un sistema tradicional, pero en un espacio menor de tiempo y sin necesidad de realizar esfuerzo físico.

Fitness
Mejora el tono muscular.
Incrementa la elasticidad.
Mejora fuerza corporal.
Belleza
Ayuda a perder peso y aumenta el metabolismo basal.
Reafirma los tejidos.
Combate la celulitis.
Salud
Incrementa riego sanguíneo.
Mejora la postura corporal.
Reduce la producción de las hormonas del estrés.
Médico-Terapia
Acelera la rehabilitación después de lesiones y operaciones.
Ayuda a prevenir y trata enfermedades como el parkinson y la Osteoporosis.
Alivia, y en la mayoría de casos elimina, dolores causados por problemas musculares.
Beneficios para la tercera edad
Mejora la capacidad de andar y el equilibrio corporal.
Reduce el riesgo de caídas en personas mayores.
Incrementa el nivel de energía y bienestar.

Ya es casi un dogma y además es cierto: practicar deporte es sinónimo de salud y calidad de vida. Parece que todo el mundo lo tiene claro, pero siempre tenemos la excusa perfecta para no hacer ejercicio. A veces nos da pereza y otras no tenemos tiempo, pretextos que cobran peso cuando tenemos la obligación de pagar mensualmente un gimnasio. La solución es practicar deporte por nuestra cuenta, como salir a correr. Pero claro, un día llueve, otro hace calor… Entonces nos planteamos comprar una máquina para ponernos en forma, pero lo cierto es que suelen ser aparatosas y muy caras. La popular empresa Decathlon está en todo y nos ofrece una opción, cuanto menos, seductora.

Los ingenieros de la firma francesa han diseñado una máquina con la que se pueden realizar hasta 30 ejercicios diferentes y que permite fortalecer diferentes partes del cuerpo. El Fitness Cube es un sencillo cubo que se abre y se cierra fácilmente adoptando diferentes posiciones. En tan sólo un click se puede transformar en un banco de ejercicios que oculta una esterilla, dos barras, dos asas y una cinta para los tobillos. Nada tiene que envidiar a las tradicionales máquinas de los gimnasios e incluso tiene 8 niveles de resistencia que se pueden regular según la potencia de cada usuario.

La creación de Domyos es muy manejable y se puede transportar fácilmente de una habitación a otra. Sin duda, es la máquina multitarea más compacta y asequible del mercado, ya que sólo asciende a 149 euros. Los beneficios del fitness son incalculables y con unas sesiones ya se empiezan a notar. Moldea tu cuerpo, te mantiene en forma, libera el estrés y, en definitiva, te hace sentir mejor. Con la cuota de unos meses de gimnasio disponemos de tonificación permanente y a domicilio.