A pesar de que años atrás eran los hombres los que más llenaban las salas de los centros deportivos, los gimnasios están a día de hoy llenos de mujeres que quieren cuidar tanto su salud como su silueta.

Sin embargo, todavía existe una gran falta de información y una gran confusión que hace que muchas de nosotras creamos en algunos falsos mitos que se han creado acerca de algunas prácticas y su influencia en las mujeres.

Hacer frente a las muchas obligaciones y preocupaciones que tenemos en nuestro día a día nos somete a altos niveles de estrés y ansiedad. Como ya sabemos, el estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, y es indudable que uno de los órganos que más lo sufre es el estómago, con la aparición de dolencias como gastritis, úlceras, reflujo gastroesofágico y otras similares.

Para evitar que el estrés dañe nuestro estómago y, por añadidura, nuestro sistema digestivo, es aconsejable realizar una serie de ejercicios que nos ayuden a eliminar la tensión del estómago o en el diafragma, y lograr así evitar estos y otros síntomas. Estos ejercicios también nos ayudarán a relajarnos cuando nos sintamos nerviosos y a mantener nuestro equilibro emocional.

Desde hace tiempo se conocen los beneficios de la meditación en cuanto a la reducción del estrés. Esos minutos de desconexión diarios en los que nos dedicamos a dejar la mente en blanco, relajarnos y desconectar de nuestra vida cotidiana hacen que nuestro nivel de ansiedad se reduzca hasta casi desaparecer y que aumente nuestro nivel de energía.

Actualmente, científicos de la Universidad de Yale han descubierto que no son sólo estos los beneficios que nos proporciona la meditación, ya que, según sus investigaciones, quienes meditan de forma habitual pueden “desconectar” aquellas zonas del cerebro que están relacionadas con las divagaciones y con el hecho de soñar despiertos, además de algunos trastornos psiquiátricos, como la esquizofrenia o el autismo.

Las tensiones y el estrés de la vida diaria, las largas jornadas ante el ordenador, la falta de ejercicio… todo ello provoca que la musculatura de nuestra espalda se contraiga y se tense, provocándonos dolores y contracturas que a la larga se vuelven casi crónicos.

Una de las mejores formas de tratar estas tensiones de espalda es mediante masajes que relajen y descontracturar la musculatura de la misma, y uno de los más indicados para ellos es el masaje Shiatsu. La palabra Shiatsu significa presión con los dedos, y es que este tipo de masaje terapéutico japonés se basa en realizar presiones con los dedos, la digitopuntura, que se realiza en los canales a través de los que, según la medicina oriental, se distribuye la energía a lo largo del cuerpo.

Dentro de las distintas terapias naturales que nos pueden ayudar a lograr un mayor bienestar tanto físico como mental y emocional tenemos el masaje Reiki. Se trata de un tipo de masaje muy especial, ya que se basa en la transmisión de la energía Ki, similar a la energía Chi que se utiliza en el Tai Chi. Según la tradición japonesa, la energía Ki es la energía vital que se encuentra dentro del organismo de los seres vivos. Cuando esta energía se encuentra en equilibrio, nosotros nos sentimos bien a todos los niveles. Si la energía se bloquea o se desequilibra es cuando aparecen los trastornos físicos o emocionales. Mediante la técnica Reiki se logra restablecer ese equilibrio.

Independientemente de que se crea en esta energía o no, es indudable que el masaje Reiki es uno de los más relajantes y que más nos van a ayudar a eliminar el estrés de todos los tipos que existen, ya que la técnica con la que se aplica está destinada a conseguir la máxima relajación de quien recibe el masaje.

Si hay una grasa rebelde y difícil de eliminar es la que se deposita en las caderas, que es donde parece acumularse cualquier exceso alimenticio que realizamos, incluso aunque no tengamos sobrepeso. Para eliminar esta grasa y mejorar nuestra figura, podemos realizar una rutina de ejercicios que trabajan específicamente esta zona.

Aparte de estos ejercicios, es conveniente realizar actividades cardiovasculares que nos ayuden a tonificar todo el cuerpo, especialmente las extremidades inferiores, como son andar, correr o montar en bicicleta. De este modo estimularemos la circulación y movilizaremos las grasas localizadas, haciendo que los ejercicios específicos sean más efectivos.

- Ejercicio 1: Túmbate en el suelo sobre el lado derecho, con el brazo derecho extendido, la cabeza apoyada sobre el brazo y la mano izquierda en el suelo delante del pecho de forma que te sirva como apoyo. Dobla la pierna derecha en un ángulo de noventa grados hacia el pecho y la izquierda flexiónala del mismo modo pero hacia afuera.

Conseguir un cuerpo bien tonificado no es tarea fácil, ya que deberemos entrenar todos los días para lograrlo. Pero ahora que llega el buen tiempo contamos con una ayuda extra, ya que podemos practicar ejercicios de tonificación en el agua. De este modo obtendremos un doble beneficio, ya que por un lado utilizaremos la resistencia del agua para que el ejercicio sea efectivo y además evitaremos que el ejercicio impacte en nuestras articulaciones, como ocurre cuando lo realizamos fuera del agua.

Para tonificar las piernas puedes caminar o correr dentro del agua. Si corres, no te muevas del sitio, como si corrieras en la cinta. Si caminas, levanta todo lo posible las rodillas al andar, como si estuvieras marchando, con lo que el ejercicio será más efectivo.

Si queremos tonificar los abdominales, deberemos tumbarnos bocarriba en la piscina y sujetarnos a la escalera o al bordillo. Después doblaremos las rodillas y las dirigiremos hacia el pecho, para después estirar las piernas. Haremos 4 series de 10 repeticiones, siempre manteniendo tensa la zona lumbar para protegerla.