Son muchos quienes hoy en día disfrutan de los beneficios de técnicas como el Tai Chi para equilibrar su energía y así mejorar tanto su estado mental como físico. Pero no es ésta la única técnica que tenemos para lograrlo. Poco a poco, cada día se va popularizando más en Occidente la práctica del Chi Kung (Chi Gong o Qi-Gong), tan antigua casi como la misma China, ya que existen registros de su práctica desde hace casi 6000 años.

Basado en los fundamentos de la medicina tradicional China, el Chi-Gong tiene como objetivo reequilibrar los sistemas energéticos del cuerpo, lo cual va a permitir a quien lo practica mejorar su salud física y mental. Es similar al Tai-Chi, ya que se basa en movimientos y semimovimientos lentos y rítmicos ajustados a la respiración.

Cuando realizamos determinados ejercicios para fortalecer los abdominales es habitual que coloquemos las manos a ambos lados de la cabeza para incrementar el trabajo de los mismos.

Sin embargo, esto nos lleva muchas veces a entrelazarlas detrás del cuello y a tirar de éste hacia adelante al elevar la parte superior del tronco, ya sea de forma total o parcial, ejercicio una presión que, a la larga, puede derivar en lesiones no sólo para nuestras cervicales, sino para toda la espalda. Por ello, es necesario tener en cuenta esta parte del cuerpo cuando realizamos dichos ejercicios.

Para evitar estas lesiones, lo mejor es realizar los ejercicios colocando las manos a ambos lados por detrás de la cabeza, sin entrelazarlas detrás de la misma, separando bien los codos y haciendo que los dedos tan sólo rocen la cabeza, sin ejercer la presión sobre ella, de forma que sean los brazos los que sostienen nuestras manos y no la cabeza.

Tanto si simplemente queremos definir los músculos de las piernas, como si nuestra finalidad es aumentar la fuerza de las mismas, podemos seguir una rutina de ejercicios que nos ayuden a conseguir ambos objetivos. Es importante que variemos los ejercicios incluidos en la rutina para que los músculos no se acostumbren a ellos y dejen de crecer. Aquí te presentamos algunos de los ejercicios más efectivos. Se complementan con pesas o mancuernas adecuadas a nuestra complexión para que resulten más efectivos.

- Sentadillas completas y media sentadillas: De pie, con las pesas al nivel de los hombros y la espalda recta descendemos flexionando ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar los pies del suelo. A continuación, volvemos a la posición inicial siempre con la espalda recta. Las medias sentadillas se realizan igual, pero al descender nos sentaremos en una banca o silla y nos levantaremos inmediatamente.

A pesar de que años atrás eran los hombres los que más llenaban las salas de los centros deportivos, los gimnasios están a día de hoy llenos de mujeres que quieren cuidar tanto su salud como su silueta.

Sin embargo, todavía existe una gran falta de información y una gran confusión que hace que muchas de nosotras creamos en algunos falsos mitos que se han creado acerca de algunas prácticas y su influencia en las mujeres.

Hacer frente a las muchas obligaciones y preocupaciones que tenemos en nuestro día a día nos somete a altos niveles de estrés y ansiedad. Como ya sabemos, el estrés tiene un impacto negativo en nuestra salud, y es indudable que uno de los órganos que más lo sufre es el estómago, con la aparición de dolencias como gastritis, úlceras, reflujo gastroesofágico y otras similares.

Para evitar que el estrés dañe nuestro estómago y, por añadidura, nuestro sistema digestivo, es aconsejable realizar una serie de ejercicios que nos ayuden a eliminar la tensión del estómago o en el diafragma, y lograr así evitar estos y otros síntomas. Estos ejercicios también nos ayudarán a relajarnos cuando nos sintamos nerviosos y a mantener nuestro equilibro emocional.

Desde hace tiempo se conocen los beneficios de la meditación en cuanto a la reducción del estrés. Esos minutos de desconexión diarios en los que nos dedicamos a dejar la mente en blanco, relajarnos y desconectar de nuestra vida cotidiana hacen que nuestro nivel de ansiedad se reduzca hasta casi desaparecer y que aumente nuestro nivel de energía.

Actualmente, científicos de la Universidad de Yale han descubierto que no son sólo estos los beneficios que nos proporciona la meditación, ya que, según sus investigaciones, quienes meditan de forma habitual pueden “desconectar” aquellas zonas del cerebro que están relacionadas con las divagaciones y con el hecho de soñar despiertos, además de algunos trastornos psiquiátricos, como la esquizofrenia o el autismo.

Las tensiones y el estrés de la vida diaria, las largas jornadas ante el ordenador, la falta de ejercicio… todo ello provoca que la musculatura de nuestra espalda se contraiga y se tense, provocándonos dolores y contracturas que a la larga se vuelven casi crónicos.

Una de las mejores formas de tratar estas tensiones de espalda es mediante masajes que relajen y descontracturar la musculatura de la misma, y uno de los más indicados para ellos es el masaje Shiatsu. La palabra Shiatsu significa presión con los dedos, y es que este tipo de masaje terapéutico japonés se basa en realizar presiones con los dedos, la digitopuntura, que se realiza en los canales a través de los que, según la medicina oriental, se distribuye la energía a lo largo del cuerpo.