Basado en los fundamentos de la medicina tradicional China, el Chi-Gong tiene como objetivo reequilibrar los sistemas energéticos del cuerpo, lo cual va a permitir a quien lo practica mejorar su salud física y mental. Es similar al Tai-Chi, ya que se basa en movimientos y semimovimientos lentos y rítmicos ajustados a la respiración.

La práctica habitual de esta disciplina nos ayuda a disminuir nuestro nivel de estrés, además de mejorar la memoria y la atención. También ha demostrado ser beneficiosa para las personas que sufren depresión, porque incrementa los niveles de serotonina en el cerebro, además de tener un efecto calmante que disminuye la ansiedad y tiene efectos positivos sobre quienes padecen trastornos del sueño.

También ayuda a regular las funciones endocrinas del organismo, por lo que resulta muy aconsejable para las personas que sufren enfermedades del tiroides.

Nuestro sistema cardiovascular y respiratorio también se verán mejorados con esta práctica, que nos ayuda a reducir la tensión arterial, así como a reducir los niveles de colesterol en sangre, por lo que constituye una protección contra las enfermedades cardiovasculares.

También mejora el estado de nuestro sistema inmunitario, mejorando la resistencia del organismo ante las infecciones y las enfermedades, y también parece ser beneficioso para la prevención de la aparición de diferentes tipos de tumores.

Sin embargo, esto nos lleva muchas veces a entrelazarlas detrás del cuello y a tirar de éste hacia adelante al elevar la parte superior del tronco, ya sea de forma total o parcial, ejercicio una presión que, a la larga, puede derivar en lesiones no sólo para nuestras cervicales, sino para toda la espalda. Por ello, es necesario tener en cuenta esta parte del cuerpo cuando realizamos dichos ejercicios.

Para evitar estas lesiones, lo mejor es realizar los ejercicios colocando las manos a ambos lados por detrás de la cabeza, sin entrelazarlas detrás de la misma, separando bien los codos y haciendo que los dedos tan sólo rocen la cabeza, sin ejercer la presión sobre ella, de forma que sean los brazos los que sostienen nuestras manos y no la cabeza.

De ese modo, cuando levantemos la parte superior del tronco, no curvaremos las cervicales de forma forzada hacia adelante al tirar de las manos.

Tampoco debemos pegar la barbilla al pecho cuando subamos el tronco, ya que ello también obliga a nuestras cervicales a mantener una posición poco natural. Debemos mantener el cuello recto, alineado con el tronco, relajándolo lo más posible y centrándonos en que sean los abdominales los músculos que eleven la parte superior de nuestro cuerpo. Para ello es importante que estén contraídos y que nos concentremos en realizar correctamente los ejercicios.

Esto supone que, sobre todo al principio, deberemos realizar las series de abdominales de forma más lenta y con un mayor esfuerzo, asegurándonos de mantener la posición correcta en todo momento. Con la práctica, conseguiremos esta postura de forma natural, que, además de proteger nuestro cuello y espalda de lesiones, otorga mayor intensidad y eficacia a dichos ejercicios.

- Sentadillas completas y media sentadillas: De pie, con las pesas al nivel de los hombros y la espalda recta descendemos flexionando ambas rodillas, llegando lo más abajo posible sin despegar los pies del suelo. A continuación, volvemos a la posición inicial siempre con la espalda recta. Las medias sentadillas se realizan igual, pero al descender nos sentaremos en una banca o silla y nos levantaremos inmediatamente.

Con estos ejercicios se entrenan los músculos anteriores y posteriores de los muslos.

- Extensión de piernas: Sentado en una silla, coloca una mancuerna en posición vertical aprisionándola con ambos pies. Pon la espalda recta y eleva las piernas hasta ponerlas rectas. Mantén la posición unos segundos y bájalas a la posición inicial controlando siempre el movimiento. Si lo realizas en un gimnasio, siéntate en la máquina de extensión y coloca ambos pies por debajo de los rodillos. Este ejercicio te ayudará a entrenar el cuádriceps femoral.

- Elevación de talón: De pie, apoya la parte delantera de los pies en un escalón o step que esté a una altura de unos 10 centímetros sobre el suelo. Coge un par de pesas o mancuernas, sin que el peso te resulte excesivo y baja los talones lo más que puedas para después elevar el cuerpo hasta subir los talones lo más que puedas. Este ejercicio te servirá para entrenar los gemelos.

Sin embargo, todavía existe una gran falta de información y una gran confusión que hace que muchas de nosotras creamos en algunos falsos mitos que se han creado acerca de algunas prácticas y su influencia en las mujeres.

Estos son algunos de los más comunes:

1. No es cierto que las pesas hagan coger mucho más volumen físico a la mujer dejando una apariencia demasiado masculina, pues de hecho nuestra masa muscular no permite que nuestros músculos se desarrollen de este modo. Sin embargo, sí que servirán para mejorar la fuerza, el tono muscular, la postura y para quemar algunas calorías.

2. Correr es lo mejor para perder peso: No es del todo cierto, porque a pesar de que el ejercicio aeróbico es fundamental para quemar calorías también debe combinarse con ejercicios de fuerza y tonificación para mantener la masa muscular. Las máquinas, las pesas o algunas actividades como yoga o pilates son buenos para ello.

3. Es cierto que el peso puede aumentar tras el ejercicio durante las primeras semanas, pero se debe a la activación y aumento de los músculos que se adaptan a las circunstancias. De hecho, puede que no adelgaces en quilos y sí que lo hagas en tallas.

4. Según los expertos la grasa de abdominales, glúteos o piernas (entre otros) no puede eliminarse directamente mediante ejercicios localizados, sino que desaparece de forma general con el ejercicio. Estos ejercicios, no obstante, sí que sirven para combatir la flacidez.

5. Las plataformas vibratorias no sustituyen el ejercicio y te hacen adelgazar sin esfuerzo alguno, sino que solamente pueden utilizarse como herramienta para complementar el ejercicio que debes hacer de forma regular. Además, mal utilizadas pueden perjudicar a la salud física de las personas.

Para evitar que el estrés dañe nuestro estómago y, por añadidura, nuestro sistema digestivo, es aconsejable realizar una serie de ejercicios que nos ayuden a eliminar la tensión del estómago o en el diafragma, y lograr así evitar estos y otros síntomas. Estos ejercicios también nos ayudarán a relajarnos cuando nos sintamos nerviosos y a mantener nuestro equilibro emocional.

- Comenzaremos sentados, con la espalda recta y los hombros relajados. Colocamos la yema de los dedos de la mano derecha en el plexo solar (entre el corazón y el ombligo) e inspiramos profundamente, llenando nuestro abdomen de aire. Mantendremos el aire en nuestro interior durante cinco minutos y a continuación exhalaremos lentamente, inclinándonos hacia adelante mientras hacemos presión con los dedos, evitando en todo momento que sea excesiva. Poco a poco notaremos como nuestro estómago se relaja.

- De pie, con las piernas ligeramente separadas y las rodillas un poco flexionadas, colocamos las palmas de las manos en la parte superior de los muslos. Nos arqueamos ligeramente hacia atrás, dejando caer la cabeza sin hacernos daño, mientras percibimos cómo se distiende la boca del estómago. De este modo realizamos diez o quince respiraciones completas y para terminar nos masajeamos toda la zona del diafragma con la yema de los dedos, realizando pequeños movimientos circulares sin hacer demasiada presión.

Actualmente, científicos de la Universidad de Yale han descubierto que no son sólo estos los beneficios que nos proporciona la meditación, ya que, según sus investigaciones, quienes meditan de forma habitual pueden “desconectar” aquellas zonas del cerebro que están relacionadas con las divagaciones y con el hecho de soñar despiertos, además de algunos trastornos psiquiátricos, como la esquizofrenia o el autismo.

También ha demostrado ser beneficiosa en otros temas de salud, como dejar de fumar, convivir con el cáncer o incluso prevenir la aparición de enfermedades dermatológicas como la psoriasis.

Además, según han concluido los científicos, la meditación nos ayuda a concentrarnos en el momento presente, lo que a su vez aumenta nuestro nivel de felicidad.

Estos resultados fueron obtenidos mediante la realización de resonancias magnéticas a personas mientras meditaban, combinando personas tanto expertas como novatas en la práctica de la meditación.

Mediante esta técnica descubrieron que quienes tenían una gran experiencia en la meditación reflejaban una menor actividad en aquellas zonas del cerebro que están relacionadas con los despistes, la ansiedad, el déficit de atención, la hiperactividad e incluso la acumulación de placas beta-amiloide en la enfermedad de Alzheimer.

La meditación, afirman los investigadores, nos ayuda también a estar menos centrados en el yo, es decir en la autoobservación y en las cavilaciones con respecto a nosotros mismos, lo que, en muchos casos está relacionado con dolencias o enfermedades mentales. Meditando, podemos desconectar esta preocupación, y mejorar en gran manera tanto nuestro estado de ánimo como nuestra salud mental.

Una de las mejores formas de tratar estas tensiones de espalda es mediante masajes que relajen y descontracturar la musculatura de la misma, y uno de los más indicados para ellos es el masaje Shiatsu. La palabra Shiatsu significa presión con los dedos, y es que este tipo de masaje terapéutico japonés se basa en realizar presiones con los dedos, la digitopuntura, que se realiza en los canales a través de los que, según la medicina oriental, se distribuye la energía a lo largo del cuerpo.

Recordemos que, según la medicina tradicional, la enfermedad como tal no existe, sino que se debe a bloqueos de energía que se producen en el cuerpo y que, desactivando esos bloqueos podemos curar el cuerpo a nivel físico y mental.

El masaje lo recibiremos siempre tendidos sobre una colchoneta, y el terapeuta irá haciendo presión sobre distintos puntos del cuerpo para conseguir la relajación total, tanto a nivel mental como físico, ya que con él se eliminan totalmente las tensiones de los músculos, tendones y ligamentos, ayudándonos a corregir la postura y a evitar dolores. Los dolores menstruales, de cintura, de espalda y las migrañas mejoran en gran medida mediante estos masajes.

Además, este masaje también va a estimular el funcionamiento de los órganos del cuerpo, estimulando el sistema linfático y con él la eliminación de toxinas, con lo que mejora en gran medida nuestro estado de salud, y se ha descubierto que es beneficio también para problemas gastrointestinales o respiratorios.