Con el verano, son muchos los afortunados que pueden disfrutar de unos días de vacaciones en la playa. Estar en la playa es una actividad estupenda y nos activa tanto físicamente como psicológicamente. Son muchas las actividades que se pueden realizar al borde del mar como jugar al balón, a las palas, echar un partido de volley ball o simplemente estar tumbado en la arena sin pensar en nada, sólo relajándose.

Hay personas que pueden estar ratos largos tomando el sol, pero otras no pueden estar quietas. Sea cual sea tu caso, hay una actividad que es buena para todos: dar un paseo por la orilla del mar. Es un acto que nos relaja y además nos tonifica.

¿Por qué es bueno andar por la arena de la playa? Por muchas razones. en primer lugar, puede venirnos bien para la ansiedad ya que la arena del mar produce sensaciones placenteras en las plantas de los pies. Son muchos los estudios neurálgicos que dicen que casi todas las terminaciones nerviosas que se encuentran en los pies controlan nuestras funciones vitales principales. La reflexolofía podal asume estas premisas y dice que puede curar cualquier enfermedad por los pies. Sea como sea, andar por la playa es una sensación relajante y el masaje que se da en los pies es muy agradable.

Si solemos tener los pies hinchados en posiblemente debido a una mala circulación. Con un paseo por la playa conseguiremos activar el flujo sanguíneo al estar en contacto con elementos materiales, como por ejemplo el yodo.

Al andar por un terreno que no es llano y tampoco duro hacemos más resistencia al andar y así conseguimos que se tonifiquen los muslos y los glúteos. Es mejor al principio andar por la zona donde la arena está mojada para hacer menos resistencia. Si por el contrario se goza de unas condiciones físicas estupendas y lo que se quiere es entrenar un poco lo mejor es andar por la orilla pero cuando el agua nos llegue a la altura de la rodilla, así tendremos que elevar más la pierna y hacemos más esfuerzo.

Caminar por la playa es tan bueno y relajan que hasta existe un grupo en Facebook, tiene más de un millón de usuarios. La única precaución que hay que tomar al andar por la playa es echarse protección solar y llevar un gorro para evitar insolaciones.

Muchas veces, cuando vamos a iniciar una actividad física, dudamos de nuestro estado de forma. No sabemos si estamos bien o mal físicamente, si tenemos que trabajar con más o menos intensidad, algo que es fundamental saber antes de cualquier tipo de entrenamiento. Para solucionar ese problema lo mejor es hacer un sencillo test que nos servirá para saber en qué estado de forma nos encontramos.

Lo primero que hay que hacer es evaluar el estado de nuestro corazón. Esto lo podremos hacer midiendo las pulsaciones por minuto en reposo. Una vez hayamos calculado eso, tomaremos de nuevo las pulsaciones pero después de haber subido escalones a pata coja durante un minuto y medio. Luego, sin descansar, volveremos a subir los escalones pero con las dos piernas. Inmediatamente nos tomaremos las pulsaciones.

Si pesamos menos de 60 kilos tendremos que ser capaces de subir unos 30 escalones por minuto. Si pesamos entre 60 y 80 kilos esa cifra bajará hasta los 25 y si pesamos más de 80 kilos tendremos que llegar hasta los 20 escalones por minuto.

No sólo será importante ver si podemos subir esos escalones en el tiempo estipulado, igual o más de importante será ver qué pulsaciones tenemos después. Una persona en edad media normal suele estar entre las 65 y las 70 pulsaciones en reposo. Después de la actividad física se disparan. Sin embargo, con el paso del tiempo y con el ejercicio acumulado durante meses, veremos como podemos realizar la misma actividad con menor esfuerzo, lo que nos permitirá saber que estamos en forma, o por lo menos mejor que antes.

El hot yoga o Bikram yoga es ideal para ser practicado en invierno, cuando llega el frío y nos apetece entrar en calor. Se dan clases de este tipo de yoga en Madrid desde el año 2003 y en Barcelona desde no hace un par de años.

En total se puede llevar a cabo un entrenamiento que consta de 26 asanas y 2 pranayamas y que dura 90 minutos. Todo ello practicado en una sala donde la temperatura es cercana a los 40 grados centígrados. Según los expertos que llevan a cabo este tipo de yoga y lo enseñan en todo el mundo, sus beneficios son muchos. Son los siguientes:

- Alivia dolores de espalda y de cabeza
- Mejora la postura corporal y logra una alineación de la espina dorsal a largo plazo
- Mantiene en forma las articulaciones y fortalece los músculos que se encuentran alrededor de las mismas
- Mejora la flexibilidad y la fuerza
- Reduce el riesgo de sufrir lesiones
- Mejora el sistema inmunológico
- Reduce el estrés
- Aumenta la circulación de la sangre
- Favorece la pérdida de peso
- Otorga bienestar y paz interior
- Elimina toxinas al sudar

Quizás tu alimentación sea equilibrada, tengas una salud de hierro, descanses bien por las noches y sin embargo, no tienes deseos ni fuerzas de hacer nada. Lo que tienes es un bajón de moral. Pero no te preocupes, podrás superar la apatía y encontrar motivaciones para recuperar la energía mental que necesitas.

- Olvida esas ideas pesimistas que no te aportan nada. No seas trágico ni te reprimas, busca intereses por otras cosas de tu vida.

- Colócate en algún lugar agradable de hogar o jardín y respira profundamente notando como el aire entra suavemente por tus pulmones. Céntrate en la respiración hasta que estés completamente relajado.

- Visualiza tus objetivos, es importante la visualización de tus deseos para que puedan llegar a cumplirse. Con la imaginación transforma esas sensaciones y conviértelas en realidad.

- Cuando tengas en mente tus deseos, reflexiona acerca si vale la pena esforzarse por ellos. Se sincero y honesto contigo mismo.

- Repite este procedimiento tantas veces como necesites hasta encontrar motivaciones, algo que te ilumine los ojos, que te haga sentir vivo y con ganar de esforzarte para conseguirlo. La vida puede ser maravillosa, pero todo depende de la voluntad de cada uno.

- No tengas en cuenta esas ideas que se relacionen con tu pereza o cualquier otra ineptitud. No te olvides del objetivo, insiste con el ejercicio de imaginar deseos hasta encontrar uno que justifique plenamente la inversión de tu energía vital.

- Si mediante la reflexión interna consigues encontrar lo que buscas, conseguirás la vitalidad y energía para realizarlos. Mucha suerte.

Por suerte o por desgracia, lo de andar descalzo a pasado a la historia en la mayoría de países occidentales. Si bien en muchas zonas de África todavía se va con los pies desprotegidos, lo cierto es que en casi todo el planeta se va con calcetines y calzado.

Sin embargo, aunque muchos de vosotros no lo sepáis, caminar descalzos nos puede reportar importantes beneficios. Ahora que viene la época de calor y salimos más a la calle, es un buen momento para salir a pasear descalzos por el campo o la playa. Además, en verano ya no resulta tan peligroso andar descalzo por casa. La probabilidad de pillar un buen resfriado es mínima.

En primer lugar, si logramos una buena movilidad de las articulaciones interóseas conseguiremos un equilibrio básico para andar correctamente y evitar sobrecargas en el futuro. Muchas veces andamos por terrenos irregulares, algo que hace imprescindible que nuestro pie pueda ser sensible a los cambios de superficies sin sufrir lesiones.

La sensibilidad va ligada a la propiocepción. Si somos capaces de trabajarla correctamente, evitaremos un gran número de lesiones de tobillo porque lo tendremos mucho más fortalecido. La propiocepción se trabaja básicamente con los pies descalzos.

Para terminar, es importante tener en cuenta que hay que tener un depósito adiposo en la planta de los pies que nos protegerá de sufrir molestias e incluso pequeñas artrosis. Si andamos descalzos, ese depósito se formará a la fuerza y así andaremos mucho más tranquilos y seguros.

Seguramente muchos de vosotros os habréis preguntado alguna vez qué son los spas y para qué sirven. Pues bien, hoy intentaremos daros una buena explicación que esperamos que os sirva de ayuda. Tan de moda hoy en día, constituyen auténticos refugios en plena ciudad y son cada vez más frecuentes también en los pueblos donde fluye gran parte del turismo.

Los spas son centros de salud en los que se utilizan terapias para mejorar nuestro estado físico y mental. Normalmente, el elemento utilizado para ello es el agua. Spa proviene del latín Salutem Per Acqua (Salud por medio del agua), algo que explica que se utilice principalmente el agua para llevar a cabo las terapias de relajación que se ofertan en estos centros.

Los spas nacieron en el siglo XVI en la ciudad belga de Spa (conocida también por el circuito que acoge una de las pruebas del Mundial de Fórmula 1). Allí existía una fuente de agua termal que se hizo famosa porque se decía que curaba las dolencias físicas de los que se acercaban hasta allí. Personas tan importantes como el Rey Enrique VIII de Inglaterra, el Zar de Rusia Pedro el Grande o Enrique de Prusia, probaron las aguas termales de esta ciudad en sus propias pieles.

En los spas de hoy en día la oferta es mucho más amplia que la de antaño. Ahora también se puede disfrutar de clases deportivas, masajes, centros de belleza, meditación, saunas y yoga. Lo importante es que el cliente vea los spas como un centro destinado a la mejora del bienestar tanto físico como espiritual.