Además de practicar ejercicio físico y seguir una dieta alimentaria equilibrada, muchas veces la clave del éxito reside en realizar un cambio de actitud para conseguir disminuir peso de forma definitiva. Nunca subestimes el poder de tu mente. Sigue estos consejos y reflexiona acerca de las actitudes que te ayudarán a alcanzar tu meta de perder esos kilos que te sobran.

La comida no es el enemigo. Cuando nos ponemos a hacer dieta, es frecuente que nos obsesionemos con la cantidad de calorías que ingerimos, por lo que al final percibimos el alimento como “enemigo”. Sin embargo esta conducta es contraproducente para tu plan de bajar de peso. Procura adoptar una actitud más sana, apreciando la comida como fuente de energía y de placer.

Desea cambiar. Cuando alguien no se siente conforme con su cuerpo, no debes culparte. Lo importante es aprender a sacar provecho de esta situación y actuar para modificarlo.

Tómalo con calma. No existen resultados rápidos para la pérdida del peso corporal. Por lo tanto, de un buen principio debes saber que será una tarea complicada, pero no imposible. Los cambios de actitud llevan tiempo, pero si los consigues mejorarás tu calidad de vida. Evitarás cometer errores que podrían ser perjudiciales para tu salud y alcanzarás tu peso ideal. Pero lo más importante es que te será más sencillo mantenerte estable.

Busca estabilidad emocional. Los desequilibrios emocionales son perjudiciales para la salud, pero también son lo peor para lograr el peso ideal. Es casi imposible adelgazar cuando no se tiene motivación, muchas veces por un estado depresivo o aumentar rápidamente de peso causa de situaciones que generen ansiedad.

Busca apoyo en tu entorno. La familia y los amigos siempre van a estar ahí para ayudarte. Para que tu dieta tenga buenos resultados es importante la colaboración de aquellos que te rodean. Sentirte respaldado, te dará la confianza que necesitas para no cometer errores y para sostener tu decisión de adelgazar.

Acude a un profesional. Quizás sea la mejor alternativa para los que ya lo han intentado varias veces y han fracasado en el intento de adelgazar. Toma la decisión de comenzar una dieta para disminuir de peso de manera responsable. Consulta con un especialista para que analice el régimen alimenticio que mejor se adecue a tu estado y te dará las recomendaciones más saludables para perder peso sin morir en el intento.

En este artículo te vamos a presentar una serie de medidas que pueden ayudarte a la hora de practicar ejercicio de cara a perder peso y esas grasas que tanto nos fastidian. Si quieres poner en marcha tu metabolismo cuando este parece estancado, ahí van una serie de truquillos nutricionales que te pueden ayudar para estar en forma y mejorar tu condición física.

Sería conveniente que acudieras a un especialista y te hicieses un estudio nutricional y profesional. Es bueno y ayudan los consejos profesionales que nos pueden dar para equilibrar la dieta de acuerdo a nuestras necesidades y evitar dañinas carencias. Buscar un profesional de este tipo que te aconseje sobre la alimentación que puedes llevar te ayudará a perder peso y a mejorar tu nivel de vida. Lo primero que te dirá será que intentes reducir la ingesta de grasas y azúcares. puedes tomarlos pero de vez en cuando.

Es muy recomendable que tomes y añadas a tu dieta Vitamina C: los pimientos rojos, las coles, kiwis, limones, naranjas, etc. Te pueden ayudar a quemar grasa más fácilmente durante el ejercicio, ya que esta vitamina ayuda a metabolizar la grasa extra. Así que ya sabes, baja al mercado más cercano y llena tu cesta con estos productos tan nutritivos. Y no te olvides de comprar tres alimentos básicos para los deportistas: legumbres, pasta y arroz, ¡aportan mucha energía!

Una de las claves para adelgazar sin llevar una dieta muy estricta y no pasar hambre, evitando los picoteos por ansiedad, es hacer siete comidas al día. Simplemente escoge bien lo que comes entre horas para que te aporte vitaminas, minerales y fibra sin muchas calorías. Sustituye los dulces por fruta, en verano sobre todo tienes una gran variedad de frutas ricas en vitamina y que además al estar frescas te ayudarán a combatir el calor y el sofoco del ejercicio.

No te duches inmediatamente después de que acabes de realizar una actividad física, cuando sudas tu cuerpo está quemando grasas, así que espera a que tu cuerpo pare de sudar para darte una merecedora y reparadora ducha. Entrenar y hacer ejercicio físico por la mañana, en ayunas, te ayudará a perder grasas y peso, pero siempre que hayas cenado bien para que cuentes con energía por la mañana. De todas maneras no es recomendable salir en ayunas como costumbre, sólo de vez en cuando. Recuerda que después de hacer ejercicio debes beber agua y si puedes, toma una bebida isotónica que te ayude a recuperar minerales. UN dieta equilibrada y un poco de ejercicio moderado todos los días será estupendo para tu salud.

En la época estival todos queremos lucir un bonito cuerpo en playa y piscinas, es por ello que nos esforzamos por perder peso. Aunque bien es cierto que a veces cometemos errores en una alimentación “sana” que nos impiden perder peso. En ocasiones es necesario contar con la ayuda de profesionales como dietistas que nos pueden ayudar en alcanzar nuestro objetivo, pero se pueden aplicar una serie de reglas básicas, como dormir bien.

Uno de los problemas más importantes es la falta de sueño; si eres una persona deportista y con unos buenos hábitos de alimentación, pero cuentas con poco tiempo para dormir,como mucho descansas. Es probable que la falta de sueño sea responsable de los cúmulos de grasa que no consigues eliminar.

Existen numerosos estudios que demuestran que dormir poco aumenta la ansiedad a la hora de ingerir alimentos, bien sea a la hora de la comida, cena o desayuno, lo que conlleva a que comamos más alimentos ricos en grasas y modifiquemos nuestra dieta previamente programada. Por otro lado la falta de descanso disminuye potencialmente el rendimiento cuando se va a realizar ejercicio y por lo tanto se es menos eficiente para quemar grasas durante el ejercicio.

Para adelgazar es necesario un descanso completo de al menos 8 horas, y más cuanto más duradero sea el ejercicio que realicemos. Es una cuestión de transformar nuestros hábitos yéndonos antes de las 12 horas a la cama o incorporando una hora de siesta a nuestra rutina habitual, después de comer para recuperar el sueño perdido. Así que ya sabes, has de dormir lo necesario y bien, para lucir un cuerpo ideal este verano.

Para perder peso no es necesario estar mucho tiempo haciendo sacrificios. Con una buena alimentación, en dos días se puede lograr reducir un kilo, incluso realizando seis comidas diarias. Recuerda que no es saludable continuar con esta dieta durante mucho tiempo porque es muy baja en calorías. Luego de esos dos días, deberás continuar con tu dieta habitual para recuperar fuerzas.

Primer día

Desayuno: Té o café con leche descremada y edulcorante, una rodaja de pan integral con queso untable descremado y mermelada diet.

Media mañana: un pieza de fruta del tiempo.

Almuerzo: 1 caldo liegro, 1 pechuga de pollo, 1 ensalada verde con tomate, 1 plátano.

Merienda: Zumo de naranja natural con cuatro galletitas con mermelada diet.

Media tarde: 1 gelatina diet.

Cena: 1 caldo de pollo, 1 ensalada de atún, espinacas, arroz integral y yogurt natural.

Segundo día

Desayuno: Cereales con leche y una tostada con un chorrito de aceite.

Media mañana: 1 yogur descremado bajo en grasa.

Almuerzo: 1 caldo de pescado, una tortilla con queso magro y champiñones.

Merienda: Ensalada de frutas.

Media tarde: un porción de queso fresco con dos galletitas saladas.

Cena: 1 caldo light, 1 porción de carne magra, 1 ensalada de vegetales y fruta de postre.

Una de las dietas más populares es la Dieta de la Zona, desarrollada por el doctor Barry Sears. Me atrevería a decir que es la dieta que ahora mismo está siendo seguida por más personas en el mundo “desarrollado”.

La dieta de la zona no es, como mucha gente cree, una serie de pautas para adelgazar, sino que es una forma de alimentarse correctamente. Según Barry Sears, es la forma más adecuada para mantenerse en forma y tener una salud admirable, la salud que todos deseamos y que con la alimentación que llevamos es muy difícil conseguir.

Según la dieta de la zona, el mundo occidental tiene un gran problema y es que consumimos hidratos de carbono en demasía: pan, pasta, bollería, patatas… todo esto es perjudicial para el organismo en la cantidad en que lo consumimos. Según Sears, da igual que el pan sea integral o blanco: no es un alimento que deba consumirse en grandes cantidades, al igual que todos los carbohidratos.

La dieta de la zona postula que cada una de las comidas del día ha de tener la siguiente composición: un 40% de hidratos de carbono, un 30% de proteínas y un 30% de grasas, ya que estas proporciones son las ideales para el cuerpo humano.

Otra premisa de la dieta de la zona es el desequilibrio entre los ácidos omega 3 y omega 6 que consumimos, con una clara ventaja a favor de estos últimos, lo cual nos hace engordar y provoca multitud de enfermedades. Por ello aconseja consumir productos ricos en omega 3 como el pescado azul y, sobretodo, suplementos de aceite de pescado purificado, para así asegurarnos el aporte necesario de omega 3.

Según Barry Sears, siguiendo su dieta se eliminan la mayoría de las enfermedades ocasionadas por el estilo de vida actual: diabetes, problemas inmunológicos, fatiga, enfermedades crónicas, colesterol…

Una mayor ingesta de calorías en comparación con el gasto energético es uno de los factores que genera obesidad. Precisamente por eso, los nutricionistas recomiendan a las personas obesas reducir su consumo energético y aumente su actividad practicando deporte. Para ello no es necesario apuntarse al gimnasio, aunque es lo más recomendable, muchas veces basta con en caminar media hora al día o ir durante 15 minutos en bicicleta. Se ha demostrado que los pequeños cambios pequeños en los hábitos de vida y de alimentación son lo que dan mejores resultados a largo plazo si se mantienen.

En primer lugar debes saber que la clave para reducir el consumo de calorías diarias es elegir, cocinar y comer de forma saludable y siempre con mesura, nunca abusar ni hacer excepciones. En la preparación de las comidas deberemos procurar agregar la menor cantidad de grasas, tanto en los primeros como en los segundos platos, postres, guarniciones, salsas y bebidas.

Diseñar un plan para comer menos calorías es sencillo, aunque se recomienda hacerlo consultando con un dietista. Notros te vamos a dar una serie de consejos sencillos para reducir la ingesta diaria de alimentos en unas 100 calorías, ese pequeño esfuerzo te permitirá perder un 1 kilo cada semana. Toma nota de estos pequeños consejos:

- De postre siempre es mejor una pieza de fruta.
- Servirse la mitad de la ración habitual, en los platos con hidratos de carbono.
- Servirse la ración y retirar la cazuela para evitar repetir.
- Utilizar platos pequeños para servir las raciones.
- Aliñar lo justo y retirar las vinagreras.
- Tomar más verduras.
- Añadir la mitad de queso a la pizza.
- Tostar el sándwich sin untarlo de mantequilla.
- Agregar vegetales en los bocadillos, en sustitución de las proteínas animales.
- preparar salsas ligeras.
- Cocinar alimentos “light” (bajos en grasa).
- Comer despacio, sin prisas.
- Beber un vaso de agua antes de comer para aumentar la saciedad.

Dicen que es más complicado mantener el peso después de haber adelgazado que perder esos kilos que nos sobran. El sobrepeso y la obesidad son importantes problemas de salud que cada vez afectan a más personas, debido a una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

La población es capaz de adelgazar y mantener el peso cuando asume una serie de hábitos de vida adecuados. Comer más alimentos vegetales (frutas y verduras) y beber más agua, dejando de lado las bebidas con gas y las comidas con grasas. Además, se recomienda llevar una vida más sana y eso se consigue con realizar más actividad física y/o deporte, en detrimento de las horas por semana dedicadas a ver la televisión.

Es bueno contar las calorías de los alimentos pero sin obsesionarse, tener pautadas dietas por su número de calorías, cumplimentar un diario dietético y contar con el apoyo y asesoramiento de un profesional. Son malas costumbres provocarse el vómito, ayunar y fumar.

Por otro lado, el peligro de las dietas demasiado restrictivas es que supera con creces el supuesto beneficio de una ligera pérdida de peso porque no se mantiene en el tiempo. La persona hace el esfuerzo de adelgazar pero cuando lo ha conseguido, vuelve al mismo estilo de vida que cuando estaba obesa.