Una mayor ingesta de calorías en comparación con el gasto energético es uno de los factores que genera obesidad. Precisamente por eso, los nutricionistas recomiendan a las personas obesas reducir su consumo energético y aumente su actividad practicando deporte. Para ello no es necesario apuntarse al gimnasio, aunque es lo más recomendable, muchas veces basta con en caminar media hora al día o ir durante 15 minutos en bicicleta. Se ha demostrado que los pequeños cambios pequeños en los hábitos de vida y de alimentación son lo que dan mejores resultados a largo plazo si se mantienen.

En primer lugar debes saber que la clave para reducir el consumo de calorías diarias es elegir, cocinar y comer de forma saludable y siempre con mesura, nunca abusar ni hacer excepciones. En la preparación de las comidas deberemos procurar agregar la menor cantidad de grasas, tanto en los primeros como en los segundos platos, postres, guarniciones, salsas y bebidas.

Diseñar un plan para comer menos calorías es sencillo, aunque se recomienda hacerlo consultando con un dietista. Notros te vamos a dar una serie de consejos sencillos para reducir la ingesta diaria de alimentos en unas 100 calorías, ese pequeño esfuerzo te permitirá perder un 1 kilo cada semana. Toma nota de estos pequeños consejos:

- De postre siempre es mejor una pieza de fruta.
- Servirse la mitad de la ración habitual, en los platos con hidratos de carbono.
- Servirse la ración y retirar la cazuela para evitar repetir.
- Utilizar platos pequeños para servir las raciones.
- Aliñar lo justo y retirar las vinagreras.
- Tomar más verduras.
- Añadir la mitad de queso a la pizza.
- Tostar el sándwich sin untarlo de mantequilla.
- Agregar vegetales en los bocadillos, en sustitución de las proteínas animales.
- preparar salsas ligeras.
- Cocinar alimentos “light” (bajos en grasa).
- Comer despacio, sin prisas.
- Beber un vaso de agua antes de comer para aumentar la saciedad.

Dicen que es más complicado mantener el peso después de haber adelgazado que perder esos kilos que nos sobran. El sobrepeso y la obesidad son importantes problemas de salud que cada vez afectan a más personas, debido a una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

La población es capaz de adelgazar y mantener el peso cuando asume una serie de hábitos de vida adecuados. Comer más alimentos vegetales (frutas y verduras) y beber más agua, dejando de lado las bebidas con gas y las comidas con grasas. Además, se recomienda llevar una vida más sana y eso se consigue con realizar más actividad física y/o deporte, en detrimento de las horas por semana dedicadas a ver la televisión.

Es bueno contar las calorías de los alimentos pero sin obsesionarse, tener pautadas dietas por su número de calorías, cumplimentar un diario dietético y contar con el apoyo y asesoramiento de un profesional. Son malas costumbres provocarse el vómito, ayunar y fumar.

Por otro lado, el peligro de las dietas demasiado restrictivas es que supera con creces el supuesto beneficio de una ligera pérdida de peso porque no se mantiene en el tiempo. La persona hace el esfuerzo de adelgazar pero cuando lo ha conseguido, vuelve al mismo estilo de vida que cuando estaba obesa.

Siempre es complicado comenzar una dieta para adelgazar, pero más difícil es mantener los kilos bajados. Muchas veces para adelgazar de verdad es necesario cambiar de actitud. Estos son algunos consejos que ofrecemos para reducir de talla.

Planifica tanto tus comidas como los horarios de cada una: evitarás comer cosas que engorden en momentos de ansiedad. Come solamente cuando sea el momento, olvídate te picar entre horas porque eso despierta el apetito.

Aprende a decir “No” cuando te inviten algo que no va con tu dieta. A pesar de que te ofrezcan con cariño algún dulce, explica que estás haciendo un esfuerzo para adelgazar. Tienes que luchar por tus objetivos y no caer en la tentación.

Antes de comer algo no planeado, procura beber dos vasos de agua, ya que te dará sensación de saciedad. De ese modo, te lo pensaras dos veces antes de comer algo que no te conviene. La dieta hay que respetarla, haz un esfuerzo.

Anota en un cuaderno tu dieta y reconfórtate escribiendo las tentaciones que pudiste evitar durante el día. Así aprenderás a controlarte y a darte cuenta lo mucho que estás haciendo para intentar perder peso. Si lo consigues, será una recompensa.

Identifica las situaciones peligrosas en las que sabes que puedes comer cuando no deberías: las horas entre comidas, el momento de cocinar, el espacio entre la cena y el momento de acostarte, los ratos de espera, el descanso en la oficina o la merienda con los amigos.

Observa la conducta frente la comida de las personas obesas y de las que son delgadas. Si te pones a comparar, te darás cuenta de las diferencias de actitud que existen delante de un plato de comida. Las personas delgadas comen más despacio, no toman grasas e intentan mantener una dieta saludable.

Coloca en algún lugar visible una foto de cuando estabas en forma o una frase que te recuerde el compromiso que asumiste. Adelgazar supone un esfuerzo, pon energía y concéntrate en adoptar conductas saludables hasta que se transformen en hábitos. Los ejercicios aeróbicos (caminar, correr, bailar, ir en bicicleta) también son excelentes ayudas para bajar de peso. ¡Tú puedes!

Ha llegado el momento de que conozcas tu peso ideal, entonces sabrás si necesitas una dieta y más ejercicios físicos para adelgazar. Los datos sobre la obesidad siguen siendo alarmantes en casi todos los paises, la mala alimentación y un estilo de vida sedentario son los principales causantes. Es fundamental controlar el peso porque la obesidad no es solamente una cuestión estética, sino una amenazante enfermedad que afecta directamente a nuestra salud.

Para calcular el peso ideal aplicamos el Índice de Masa Corporal (IMC). Este índice se calcula dividiendo el peso (en kilogramos) por el cuadrado de la talla (en metros): IMC =P/TxT

Un ejemplo sencillo: Mides 1,66 metros de altura y pesas 70 kilos de peso.
IMC= 70/(1,66×1,66) = 25,40

Si el resultado te sale entre 20 y 25: Felicidades, tienes el índice de masa corporal normal.
Entre 25 a 27,5: Tienes que cuidarte un poco más porque tienes un sobrepeso leve, no preocupante.
Si el resultado es de 27,5 a 30: Recomendable iniciar una dieta y un programa de ejercicios físicos diarios porque tienes un sobrepeso moderado.
Si te sale entre 30 y 35: Padeces obesidad, tu estado de salud no será bueno. Practica deporte y come alimentos más sanos.
Resultados superiores a 35: Padeces obesidad mórbida, considerada una enfermedad, lo mejor es buscar ayuda de un profesional para que te pueda orientar en un programa continuo de dieta y ejercicios.

Llegan las fiestas y acudes a toda clase de celebraciones, despedidas, cenas y reuniones. Puedes asistir a todos los eventos pero debes mentalizarte en no excederte con la comida. Luego cuesta perder esos kilos que nos sobran. No solamente controles la cantidad sino también la calidad. Es casi más importante comer bien que comer poco y pasar hambre. Trata de elegir los alimentos más saludables y evita los que estén demasiado elaborados, fritos, con cremas o salsas. Una buena opción es recurrir a frutas y verduras que te darán saciedad, luego en el momento de la cena no tendrás demasiado apetito.

Anota estas recomendaciones para bajar de peso y estar en armonía con tu cuerpo después de las fiestas navideñas:
- No te saltees el desayuno, toma una infusión y un par de tostadas con queso descremado.
- Bebe mucho líquido, especialmente agua. Reserva el alcohol para el momento del brindis.
- Consume muchos vegetales y frutas. Prepara platos de ensaladas con los ingredientes que más te gusten.
- Incorpora pequeñas porciones de proteínas (pescados) e hidratos de carbono (legumbre).
- Toma recetas livianas para no sumar más calorías ni padecer pesadez digestiva.

Si no puedes cumplir con lo planificado, aumenta la actividad física en los días posteriores a las fiestas: sal a caminar, a correr o a andar en bicicleta, o practica tu deporte favorito. Recuerda que mover tu cuerpo te ayudará a no estar gorda. Perder peso depende de tu esfuerzo y sacrificio. Nadie dijo que esto iba a ser fácil.

Si deseas iniciar una dieta para adelgazar, lo mejor que puedes hacer para bajar unos kilos y no subir de peso es modificar tus hábitos alimentarios. Comer alimentos saludables es fundamental para mantener un peso ideal y conservarlo por el resto de tu vida. Toma nota de estos consejos y comienza tu dieta cuando te sientas preparado.

Para empezar, reconoce si estás dispuesto a hacer un cambio, para ello debes estar convencido de que eliges lo mejor para ti, para tu salud y para tu cuerpo. Valora sinceramente tu motivación para hacer una dieta que pueda costarte algunos sacrificios. Busca una motivación personal para cambiar tus hábitos alimentarios, piensa que te sentirás mejor, vivirás más años, gastarás menos dinero en comida, podrás comprarte ropa de una talla menos, entre otras muchas ventajas.

Primero márcate objetivos a corto, mediano y largo plazo, para ello es recomendable hacerlo con la ayuda de un nutricionista. Elige un tratamiento o una dieta concreta y no hagas excepciones. Prepara una dieta que se adapte tus gustos alimentarios y necesidades. Recuerda que los resultados obtenidos lentamente son los que perduran en el tiempo, no te frustres si no consigues perder peso durante la primera semana.

Debes entender que disminuir la ingesta de alimentos, te servirá para bajar de peso y disfrutar de otros beneficios: sentirte más cómodo con tu cuerpo, practicar deporte sin fatigarte, mejorar tu estado de salud y te podrás poner ropa que antes te venía pequeña. No comas por pasar el rato. La clave del éxito es: comer menos, cocinar alimentos más saludables y aumentar el gasto de energía practicando ejercicio físico.

Si te dispones a empezar un tratamiento para adelgazar, es fundamental que lo acompañes de actividad física, solamente de ese modo lograras perder peso definitivamente y eliminarás grasa pero también tonificarás la masa muscular. Sigue los siguientes consejos para estar en forma, ganar salud y sentirse fuerte físicamente.

Si lo precisas, busca ayuda de un profesional para que te diseñe una dieta equilibrada que te permita adelgazar sin pasar hambre, controlar la alimentación es fundamental para perder peso, pero no se trata de comer menos sino de comer mejor, tus comidas deberás estar proporcionadas con el gasto calórico que realices por día.

Practica una actividad aeróbica de forma regular, con ello estimularás tu consumo energético. Puedes salir a correr, andar, ir en bicicleta o nadar. Cualquier cosa sirve mientras te haga mover el cuerpo y realizar un cierto esfuerzo físico.

Realiza una actividad muscular concreta o de pesas, con el fin de definir los grupos musculares. Recuerda que el músculo consume más energía que la grasa, si logras tonificar tu musculatura, perderás peso más rápidamente.

Es recomendable aumentar la ingesta de hidratos de carbono (frutas, verduras, cereales, pastas, legumbres) para lograr: disminuir el aporte calórico total ya que se obtiene mayor saciedad y además proporciona la energía necesaria para realizar cualquier actividad.

No olvides el consumo de proteínas, ya que son las responsables de fortalecer la masa muscular. Tanto las carnes sin grasa, las claras de huevo, la leche descremada y alimentos como el pollo o una simple lata de atún, poseen una buena cantidad de proteínas saludables.

Tanto a las mujeres como a los hombres no les agrada tener el vientre hinchado, algo que por desgracia es difícil de evitar en algunos casos. Sin embargo, no tienes que tirar nunca la toalla y tienes que hacer todo lo posible para acabar con esa hinchazón abdominal.

Este trastorno digestivo, que puede provocar estreñimiento y diarrea, se puede combatir y evitar siguiendo una serie de consejos:

1- Come poco a poco, sin prisas. Esto evitará que tragues aire, uno de los causantes de la hinchazón.

2- Mastica conciencudamente cada bocado de comida que te eches a la boca. De esta forma conseguirás que el alimento llegue más fragmentado al estómago, lo que facilitará la digestión.

3- Bebe un mínimo de dos litros de agua entre comidas. No tomes bebidas con gas.

4- Los alimentos ricos en fibra como los cereales pueden causar flatuencia. Es mejor tirar de fibras solubles para tener más facilidad a la hora de ir al baño. Los zumos de fruta te ayudarán.

5- En los días anteriores a la menstruación se produce una importante retención de líquidos. Combátela con un mínimo de dos litros de agua al día y no consumas diuréticos, pues pueden comportar la pérdida de importantes micronutrientes para tu salud.

6- Lucha contra los problemas de gases con cápsulas naturales de hinojo. Las infusiones de menta o camomila también pueden ser buenos aliados.

7- Deja en remojo tus legumbres durante una noche y cuécelas lentamente. De esta forma serán más digestivas.

8- No tomes mucha sal. El sodio de esta hace que la sensación de hincazón se vea incrementada.

9- Evita situaciones estresantes, es otro de los causantes de la hinchazón aunque parezca mentira.

10- Haz ejercicio habitualmente. Te ayudará a eliminar líquidos y también mejorará el tránsito intestinal.

Eliminar grasa subcutánea no es nada fácil. Sin embargo, a parte de realizando ejercicio de forma regular, se puede eliminar teniendo en cuenta una serie de aspectos fundamentales. Toma nota:

- Tomar hidratos de carbono de absorción rápida durante el ejercicio no te ayudará en lo más mínimo. Sin bien es cierto que mejorarás tu rendimiento aeróbico durante el ejercicio, no cumplirás con el objetivo de utilización de ácidos grasos subutáneos.

- Ingeriendo hidratos de carbono el cuerpo utilizará más glucógeno y limitará la oxidación de las grasas. Por ello, si realizas ejercicio después de consumir carbohidratos, quemarás menos grasas porque se disminuirá la utilización de ácidos grasos.

- Una dieta abundante en ácidos grasos te dará más energía, lo que te ahorrará hidratos de carbono. Pero cuidado, si abusas de un alto porcentaje de grasas durante mucho tiempo estarás exigiendo demasiado a tu hígado.

- Lo mejor para quemar grasas es hacer ejercicio después del ayuno nocturno. Eso sí, tiene que ser de corta duración (entre 30 y 45 minutos) y de una intensidad suave (entre el 50 y el 60%).

Seguro que muchas veces os habréis preguntado qué deporte es el más idóneo para perder peso. Está claro que las dietas y los productos milagrosos de poco sirven si lo que queremos es perder quilos lo más rápidamente posible. Para presumir hay que sufrir, o lo que es lo mismo, para adelgazar y lucir un cuerpo de escándalo hay que sudar.

Los deportes aeróbicos son los más indicados para adelgazar. Correr al aire libre o en el gimnasio durante media hora, pedalear en el gimnasio o con tu bici durante más de una hora o practicar esquí de fondo, son algunas de las prácitcas aeróbicas que te pueden ayudar.