Cómo aliviar las agujetas

¿Has sufrido de agujetas alguna vez? Son muy molestas, ¿verdad? El dolor muscular de aparición tardía (DMAT) o dolor muscular post-esfuerzo de aparición tardía (DOMPAT) aparece entre 24 y 48 horas después de realizar una práctica deportiva después de mucho tiempo sin hacer algún tipo de ejercicio o tras pasar de una rutina de deporte suave a una más intensa.

Existen varias teorías sobre las causas de las agujetas. Hasta hace poco, la mayoría de especialistas en medicina y fisiología deportiva creían que las agujetas se producían por un exceso de ácido lático liberado durante el ejercicio físico que, además, podría estimular los terminales del dolor y cristalizar. Sin embargo, recientes experimentos han demostrado que se producen a consecuencia del sobreesfuerzo de la musculatura, que genera microroturas en las fibras musculares, dando lugar a una reacción inflamatoria en el músculo afectado que libera sustancia que estimulan a ciertas terminaciones nerviosas para producir sensación de dolor. Pero, ¿cómo se alivian?


Los remedios conocidos popularmente son el bicarbonato y el agua con azúcar, aunque lo único que se consigue con ellos es la hidratación, sin aliviar el dolor ni evitar que se produzcan. Sin embargo, sí existen otras recomendaciones más efectivas.

Por un lado, en personas con falta de entrenamiento se aconseja continuar realizando ejercicio, que favorecerá la eliminación de las sustancias causantes del dolor. También se recomienda aplicar frío en las zonas doloridas, sumergiéndolas en una palangana con agua fría con hielos, por ejemplo. Con ello puede conseguirse un pequeño alivio, ya que la inflamación se reducirá. Los estiramientos musculares suaves y el masaje muscular en la zona afectada también serán de gran alivio. Por supuesto, es necesario llevar a cabo una dieta equilibrada y una buena hidratación.