La fatiga o cansancio mental se produce cuando las exigencias cotidianas exceden nuestra capacidad de rendimiento. La mente, al igual que el físico, se desgasta con los pequeños esfuerzos diarios. El gran trabajo intelectual puede traer aparejadas implicancias emocionales y una serie de síntomas corporales. Te damos estos consejos para poder combatirlo y superarlo sin morir en el intento.

Cómo evitar el cansancio mental
Buena alimentación. Para evitar la fatiga mental es fundamental mantener constante el suministro de energía ya que tu cerebro requiere de nutrientes, casi tantos como tus músculos. Para ello, evita estar largos períodos de ayuno. Toma platos de fácil digestión como pastas, verduras, frutas, cereales o lácteos.

Cómo evitar el cansancio mental
Realiza ejercicio físico. El ejercicio es beneficioso para el cuerpo, ayuda a mantener y proteger a las células nerviosas. Realizando deporte te verás mejor, olvidarás por momentos los problemas y mantendrás tu mente activa, previniendo el cansancio mental.

Cómo evitar el cansancio mental
Duerme las horas necesarias. Dormir es una necesidad biológica, al igual que respirar, hidratarse y alimentarse. Tanto tu cuerpo como tu mente necesitan descansar el tiempo necesario para una óptima recuperación. Si bien la cantidad de horas necesarias varía según la edad, se recomienda dormir un mínimo de ocho horas. Nunca es recomendable que duermas menos de cinco horas diarias.

Cómo evitar el cansancio mental
Estimula tu mente. Para librarte del agotamiento mental es bueno estimular la formación de neurotransmisores e incrementar tu agilidad mental. El tiempo de ocio es fundamental, puedes leer revistas, libros, diarios, escribir artículos, realiza cálculos mentalmente, jugar ajedrez, aprender idiomas o descubrir nuevas cosas por Internet.

Cómo evitar el cansancio mental
Respira profundamente. Un buen nivel de oxígeno en sangre disminuye la sensación de cansancio y oxigena. Intenta trabajar al aire libre, evitando sectores de fumadores y ventila con frecuencia los ambientes. Practica técnicas de respiración y de relajación siempre que dispongas de tiempo libre.

Cómo evitar el cansancio mental
Mejora las condiciones de trabajo. Un buen ambiente laboral ayuda a eliminar estrés relacionado con la fatiga mental. Procura eliminar ruidos molestos, utiliza un mobiliario adecuado, recuerda mantener una buena postura corporal y evita jornadas de trabajo demasiado largas, las horas extra no son buenas.

Cómo evitar el cansancio mental
Practica el optimismo. Ocupar tu mente con pensamientos negativos no deja lugar a “pensamientos positivos” y es una de las principales causas del colapso mental. Empieza con no ser tan exigente contigo mismo. El tener una actitud positiva ante la vida aumenta tus ganas de vivirla. Esto no implica negar la realidad, pues siempre pueden surgir conflictos. Es cuestión de vivirla desde otra perspectiva.