Cómo evitar la obesidad infantil
En los últimos años se ha generado mucha información sobre los riesgos que conlleva la obesidad y el aumento en la frecuencia de ésta, tanto en niños como en adultos. La frecuencia de obesidad está aumentando en todos los países desarrollados. En España el 25% de los jóvenes menores de 24 años tiene sobrepeso y el 13% es obeso. Si te preocupa que tus hijos puedan caer en este problema, puedes seguir una serie de recomendaciones.
En primer lugar, debes saber que el control del peso es muy importante. Por tanto, deberás revisarlo por lo menos cada seis meses, anotando la estatura y cuanto es lo que pesa. Con esta información podrás mantener un seguimiento de los cambios que los más pequeños tienen en periodos de tiempo razonables y determinar cuándo se ha tenido un aumento o una disminución.
La alimentación es la parte esencial en el crecimiento de tus hijos, pero es muy importante que se respete el horario de las comidas, teniendo en cuenta que el desayuno es lo más importante. Lo más recomendable es que durante el día hagan cinco tomas, evitando, sobre todo, que coman comida basura y bollería, en especial entre comidas. Si no estamos pendientes de esto, su organismo se acostumbrará a consumir alimentos que no son saludables. Un buen consejo es que sustituyas los bollos o el pan de las meriendas por fruta. Es aconsejable que los niños consuman un promedio de 3 a 5 frutas o verduras diarias, ya que contienen energías y vitaminas que ayudan a su desarrollo.
Además, es muy aconsejable que consuman siempre que sea posible al menos un litro de agua a lo largo del día. Además, no deberás premiar a tus hijos con comida, sobre todo si son galletas, chocolates bebidas o helados como recompensa de una buena acción. Por supuesto, tendrás que motivarles para que realicen alguna actividad física.
