Existen muchas formas de subir peso, pero la mejor forma es hacerlo saludablemente, ya que de lo contrario ponemos en riesgo nuestra salud. Por eso te damos algunos consejos para que puedas aumentar unos kilos.

El primer problema que se nos presenta es la falta de apetito, si no tenemos hambre nos cuesta comer y por lo tanto es complicado subir de peso. Lo mejor que puedes hacer es comer poco pero varias veces al día. En definitiva, realiza más comidas, pero de menor volumen. Lo recomendable es hacer al menos 6 comidas al día.

En la comida principal deberás incluir hidratos de carbono (pastas o arroz), ya que aportan energía a nuestro organismo y es fundamental para subir unas tallas. Intenta comer por lo menos un plato abundante.

Evita tomar sopas y líquidos puesto que llenan el estómago y no aportan nutrientes. Te restarán el apetito. Puedes beber todo lo que quieras cuando termines tu plato.

Enriquece tus comidas, agregando queso a las pastas, arroz, purés, frutos secos, rebozados. No olvides aliñar las ensaladas con aceite. Evita la mantequilla o la crema de leche ya que aportan grasas saturadas que pueden resultar perjudiciales para el sistema cardiovascular. Evita las grasas de origen animal

Prepara los vegetales procurando que sean más calóricos. A pesar de que no ayuden mucho a ganar peso, aportan a tu organismo muchas vitaminas, minerales y fibra. Puedes prepararte purés (agregando leche, queso y aceite), aliñando con salsa blanca (espárragos, espinacas, acelga) o hacer milanesas con tomate y queso (milanesas de berenjenas).

Prepárate batidos súper-calóricos pero muy sanos, tales como licuados de plátano con leche, yogures con frutas o cereales o tostadas con queso untable. Seguro que consigues aumentar de peso sin perder salud.