Uno de los problemas más frecuentes entre gran parte de la población, tanto en hombres como en mujeres es el estreñimiento. Primero tienes que tener claro si realmente sufres estreñimiento, se podría considerar una persona estreñida cuando hace menos de dos o tres deposiciones semanales, o que las heces sean demasiado duras. También se puede acompañar de sensación de evacuación incompleta o dolorosa y que esto suceda durante unos tres meses, no necesariamente de forma consecutiva. El estreñimiento muchas veces también está asociado a malestar abdominal, flatulencias, hemorroides, fisuras anales. Es una molestia muy común, especialmente en personas sedentarias y en la tercera edad.

¿Cuáles son las causas del estreñimiento? Dieta baja en fibra, poco ejercicio físico, escasa ingesta de líquidos o demora para ir al baño cuando se siente la urgencia de defecar. No es bueno aguantarse cuando se tienen ganas de evacuar. Es mejor hacerlo sin demorar en un lugar siempre bien higienizado. No hacerlo en la calle, por favor.

- Bebe mucho, al menos dos litros de agua diarios. También sirven caldos de verdura, zumos de fruta o infusiones.
- Comer despacio permite una mejor digestión, se recomienda masticar bien los alimentos.
- Comer diariamente alimentos ricos en fibra: verdura; ensalada (zanahoria, apio, lechuga, cebolla); legumbres (lentejas, alubias, garbanzos); fruta con piel (ciruelas, cerezas, uva, fresas, peras, manzanas), fruta sin piel (kiwi, naranjas, higos); frutos secos (pistachos, almendras, nueces); cereales integrales (pan, avena, arroz).
- Hacer ejercicio físico moderado: caminar, ciclismo, nadar, bailar, hacer gimnasia o trabajar en el campo o en el jardín.

Evita siempre que puedas los laxantes porque son irritantes intestinales y pueden agravar con el tiempo el estreñimiento. Los supositorios de glicerina pueden servir como inductores de la deposición en momentos de emergencia. También estimulan ir al baño los masajes en círculo alrededor del ombligo. Por último, evita el estrés, la ansiedad y la toma de medicamentos.