Si lo que quieres es aumentar masa muscular apúntate estos consejos que te serán de gran ayuda, verás crecer tu músculo fuerte y sano.
- Las sesiones de entrenamiento deben de ser intensas, con el fin de coger tono muscular y finalmente fatigar al músculo para hacerlo crecer. Se recomiendan ejercicios de 3 a 8 series con 8-10 repeticiones cada una.
- Solicita a tu entrenador que te prepare una rutina acorde con tus objetivos. No te centres en trabajar todos los músculos en una sesión ni te focalices un músculo en concreto. Lo recomendable es dividir los grandes grupos musculares en tres días y trabajar cada uno en sesiones diferentes, así conseguirás descansar la musculatura y podrá crecer.
- El descanso es la clave para ganar masa muscular. Al principio es recomendable entrenar un día y descansar otro. Cuando el cuerpo tenga un tono muscular aceptable ya se pueden introducir dos días de entrenamiento con uno de descanso.
- La alimentación es fundamental. Regula tu dieta y asegúrate de ingerir la cantidad adecuada de proteínas e hidratos de carbono: proteínas para construir músculo e hidratos de carbono para trabajar durante el entrenamiento.
- Calienta la musculatura antes de empezar. Un buen calentamiento es esencial, porque tonifica los músculos para estar calientes en el entreno y evita lesiones.
- No tengas prisa. Como todo en esta vida, más vale calidad que cantidad. A medida que crezca el músculo te pedirá más y podrás subir de peso. No fuerces o será peor.
- Trabaja la parte aeróbica. Correr, andar o montar en bici, cualquier ejercicio aeróbico aumenta el flujo de sangre al músculo y fortalece el corazón. Ayuda a mantener el peso y a eliminar grasa.
- Disciplina y mucha paciencia: sin estos dos puntos clave no conseguirás nada. A medida que vayamos trabajando en los entrenamientos, mantengamos una buena dieta, nos tomemos nuestros descansos y llevemos un estilo de vida adecuado, pronto notaremos cambios y resultados.
26 comentarios
8 abril 2009
si quiero aumentar masa muscular es malo correr?
no quemo el musculo[aparte de la grasa]?
9 abril 2009
@Edgar DAniel: En ningún caso es malo correr, todo lo contrario, sirve para tonificar y definir la masa muscular.
No sirve para aumentar, pero que muy recomendable combinar pesas con actividad aeróbica.
20 mayo 2009
Otro secreto para subir de peso y masa muscular es tomar una cerveza dia por medio en las noches antes de dormir o en el almuerzo.
2 noviembre 2009
uno de muchos secretos para subir la masa muscular es consumir queso despues del entrenamiento,tambien beber jugo de naranja ya que esta contiene vitamina c que uyuda para subir.
16 enero 2010
wenas me gustaria saber si la pizza tiene proteinas¿? y si tiene mucha grasa y con que podria a compañarla de primero para ganr masa muscular . gracias
20 enero 2010
hola a todos mi duda es la siguiente soy un chamo y tengo 15 años de edad en julio cumplire 16 y mi duda es que puedo hacer para subir de peso o aumentar mi masa muscular yo peso 69 kg’s pero al espejo de los demas me veo flaco y no se quem hacer para ir tomando algo de musculo o que vitaminas me puedo tomar o inyectar ( no hablo es extoroides me han dicho q son fatales para el organismo) pero de tomas maneras necesito el consejo de algun entrenador de gym o algun experto en la materia para tener un abdomen bien cacha como el amigo de la foto me despido…
saludos… xD espero sus prontas respuestas !!
5 febrero 2010
Hola amigos de Saludpasion,gracias por los informes de salud que constantemente me envian,me han ayudado en muchas ocasiones gracias nuevamente.
Me gustaria q me orientaran con respecto a lo siguiente: tengo 29 años y llevo una vida sexual demaciado activa con mi pareja desde hace 9 años,es asi q cuando no puedo estar con ella me masturbo pues no puedo controlar las ancias de sentir placer y esto me ha tenido muy preocupado porque he notado q mantengo muy cansado y he bajado de peso y mi aspecto fisico ha deteriorado mucho.Quisiera saber si hay algun tratamiento o medicamento que pueda tomar para calmar estas ancias que diariamente tengo y asi mejorar mi estado fisico y mental que siento ha decaido notablemente.
Agradesco su tiempo y atencion.
6 abril 2010
Amigo Ferney: en la vida todo en exceso es malo. Lo que tu padeces es simplemente adiccion sexual, y como todas las adicciones hay que dejar
las de a poco. Alejate paulatinamente de tu chica
y pon distancia a tus relaciones con ella. Toma aire puro, camina por la playa, andate un fin de
semana al campo, practica un deporte y relacionate con otras personas positivamente. En la vida no todo es sexo. Haz estos cambios y veras como mejora tu existencia. Suerte.
21 abril 2010
hola, quisiera saver si es posible que me posteaseis una dieta adecuada para mantener un peso de acuerdo a las proporsiones altura = peso.
alguna que ayude a aumerntar la masa muscular no la grasa y sin dejar de consumir lo necesario para que tu cuerpo resiva las vcitaminas necesarias gracias
30 mayo 2010
:razz: Buens dias ante todo lo primero saludar a todos, y me gustaria saber una cosa nunca me metido un ciclo ni nda pero ahora kiero hacer durante un mes un ciclo de hormonas de crecimiento, me lo recomiendas perjudica la salud, ya que me han hablado muy bien de ella y kiero saber la verdad, repito solo kiero hacerlo durante un mes, y cual seria la dosis que me podria meter al dia? un saludo
30 mayo 2010
:razz: Muy importante saber mi edad, tengo 27 años, saludos
7 junio 2010
yo quiero aumentar mi masa muscular porque soy muy delgado pero gracias ha estos concejos yo se que voyn a dar todo de mi y se que me voy ha recuperar
30 junio 2010
:cool:hola tengo 27 añosy soy muy delgado mido 1.77 lo que yo quiero saber es si ami edad aun puedo aser masa muscular por que estoy apunto de meterme al gym ase como 6 años estube en uno pero tomaba proteinas si pude marcarme y estaba aumentando la masa muscular pero cuando deje de ir al gym me adelgase mucho y ahora quiro aserlo de nuebo pero quiero saber si por la edad que tengo aun puedo aunmetar mi masa muscular y si me rrecomiendas tomar proteinas y cual seria la mejor espero rrespuesta grasias
23 julio 2010
Que tal! Tengo 17 casi 18 y estoy muy delgado peso 70 kg y mido aprox 1.80 mi abdomen esta muy marcado pero necesito aumentar la masa muscular para tener un cuerpo mas atletico! Todos los dias corro 9 km (en una hora) puesto que soy veloz despues voy al gym y entreno una hora… Como y bebo muchos lacteos x que se que tienen proteinas y calcio no como carnes rojas (vacuna,cerdo y cordero) puesto que tienen muchas grasas saturadas y si no me equivoco ya no las necesito tanto. Empezare a tomar proteinas para hacer crecer las celulas musculares. Pero tengo algunas preguntas! 1- ¿correr tanto afecta mi proyecto? 2-¿como debo trabajar en el gym correctamente? (division de musculos en dias) 3- ¿que alimentacion debo tener? Agradeceria su pronta respuesta. Y si la envian a mi correo que mejor enrique_bernal11@hotmail.com. PD: el colegio en el que estoy me dio una prpuesta de modelaje y por eso mi apuro.
20 noviembre 2010
Hola a todos mi nombre es Jorge hace 3 meses que estoy entrenando aerobicamente, hago 45 minutos corriendo 4 veces a la semana, estoy flaco mido 1.60 y peso 59 kilos, mi pregunta es la siguiente, como hago para conservar mi entrenamiento aerobico, porquen quiero hacer pesas tambien, osea como combido los dos y mi otra pregunta es si yo corro, eso me ayuda a la masa muscular??? por favor les agradesco sus respuestas
20 abril 2011
yo tenia la misma pregunta hace un anio y ningun wey contesto. debes de dejar de correr tanto si qieres ganar masa entrena 5 veces a la semana durante dos horas dividiendo los musculos no seas de los pendejos que todos los dias trabajan biceps estan bn mamados pansones y tienen las piernas que parecen popotes.
9 enero 2011
pero la parte aerobica es despues del ejercicio???
3 febrero 2011
hi, con que puedo hacer ejercicio con objetos que esten dentro de mi casa?????
y que alimentos me recomiendan comer y cuales no comer.
5 febrero 2011
hola mi pregunta es si te masturbas realmente pierdes masa muscular?o no o es una sensacion mia que luego te notas mas delgado no suelo mastubarme demasiado como una vez ala semana lo normal cuanto seria?esas son mis preguntas ya que voy al gimnasio
11 marzo 2011
es importante que nos diéramos cuenta que los problemas sexuales son problemas que salen del corazón del hombre. y por lo tanto ni un psicologo, medicamento, deporte, qeu solamente son superficiales, nos podra quitar algo espiritual.
lo que se recomienda es acercarse a la persona que nos creo que el conoce cada uno de nuestras piezas y es capaz de restaurarnos hasta hacernos nuevas creaturas y nos arrepentimos y regresamos a el pidiendo perdon.
20 abril 2011
pinches culeros!! chingen su madre!! pendejos de mierda les deje mi comentario hace un ano (6 comentarios arriba)y ningun culero contesto!! ya tengo una rutina he ido 5 dias a la semana durante dos horas al gym ya no corro solo hago ejercicio cardio vascular! he subidio 40 libras sin alluda de ningun pendejo!!
21 julio 2011
con esa bokita comes,kbron ? si nadie kiso ayudarte ni modo,pero con esa rutina d ir diario al gym lo unico k lograras sera sobreentrenarte…salvo k t estes inyectando esteroides
9 junio 2011
el coorrecto lo que dise est0 en verdad, por que yo hago aerobic 3 dias a la semana junes miercoles y viernes y en verdad estoy consiguiendo lograr mi objetivo yo soy de un tamaño de 1.70 peso 120 y ahora que ago ejercicio y de esta manera mis musculos de la piernas gluteos y agdomen se han fortalecido unos aumentando y otros como mi agdomen plano y fuerte , firme y brazos como quiero q cuando saludo no se mueben es lo mejor mi entrenadora es lo maximo saludos para ella
3 noviembre 2011
Mi duda es la siguiente :yo quiero saber si la proteina que se toma para aumentar de masa corporal,afecta el corazon ,o sube la presion arterial o cosas asi …… Gracias! a si me pudieran dar algun consejo para aumentar de masa corporal al natural
18 enero 2012
Hola a todos ase un mes me inscribi al gym y estoy tomando proteina pero desde entonses he perdido el apetito sexual,con mi pareja y mi pregunta es si se deve ala proteina o al ke voy dos horas diarias al gym espero y me puedan ayudar grasias
30 enero 2012
hago ejercicio pero no tengo ese definicion muscular quisiera saber que debo tomar y una dieta mas especifica para tener el tono muscular parecido a la foto con musculo definido pero sin grasa