El calor y el buen tiempo nos animan a hacer ejercicio, unas veces porque al cambiar la ropa de invierno a la de verano nos damos cuenta de que hemos cogido algunos kilitos y queremos deshacernos de ellos antes de que llegue el verano y otras porque tenemos más tiempo libre y nos apetece disfrutar del deporte. Sea cual sea nuestra motivación, hacer ejercicio siempre es aconsejable y saludable, pero debemos tomar algunas precauciones cuando los termómetros comienzan a subir.

Lo primero que debemos tener en cuenta es que debemos comenzar suavemente e ir incrementando la intensidad del ejercicio poco a poco, porque no podemos pasar de estar todo el invierno sentados en un sillón a correr diez kilómetros en verano. Si lo hacemos, lo más seguro es que acabemos lesionados o tan cansados que el segundo día decidamos no volver a hacer ejercicio.

En cuanto a la ropa, debe ser ligera y de colores claros, preferiblemente de tejidos que permitan respirar bien la piel. No debemos utilizar anoraks u otras prendas para sudar más al ejercitarnos, ya que lo único que lograremos es deshidratarnos.

En lo que respecta al calzado, debe ser el adecuado para la actividad que realicemos, acompañado de calcetines de algodón que permitan transpirar los pies y eviten un sudor excesivo.

Debemos evitar las horas centrales del día, entre las dos y las cinco de la tarde, que es cuando el calor es mayor y corremos el riesgo de sufrir un golpe de calor mientras practicamos ejercicio. Si tenemos la oportunidad, lo mejor es hacer ejercicio a media mañana o al caer la tarde, cuando la temperatura ha descendido.

Finalmente, deberemos evitar comidas copiosas antes de practicar ejercicio e hidratarnos bien mientras lo practicamos, bebiendo agua a intervalos regulares, para evitar la deshidratación.