En esta ocasión no te proponemos una dieta para adelgazar, sino todo lo contrario. Te proponemos una dieta de aproximadamente 2500 calorías, ideal para personas que realizan algún tipo de actividad física de manera intensa. Está basada en una importante cantidad de hidratos de carbono, de los cuales se obtienen la energía necesaria para el deporte.

Dieta de 2500 calorías
Antes de comenzar recuerda estos consejos: Bebe abundante cantidad de líquido por día, agua es lo más recomendado. Endulza las infusiones con edulcorante. Modera el uso de la sal, recurriendo a condimentos con pimienta, nuez moscada, orégano, perejil, albahaca y otras hierbas. Recuerda que las carnes deberán ser siempre magras. Además, retira toda la grasa visible, tampoco te comas la piel del pollo.

Dieta de 2500 calorías
Desayuno:
– 1 taza de 200 cc de leche descremada con infusión
– 1 fruta mediana
– 2 rebanadas de pan untadas con queso
– 1 plátano
– 1 clara de huevo duro

Almuerzo:
– 1 porción de carne
– Medio plato de arroz o pasta
– 1 bol de vegetales crudos y variados.
– 1 ensalada de frutas
Condimentar con aceite de oliva.

Merienda:
– 1 yogur con cereales
– 1 infusión cortada con leche

Cena:
– Medio plato de legumbres
– 100 grs de queso magro
– 1 taza de algún vegetal cocido (calabacín, patata o maíz)
– 1 trozo de pan pequeño
– 1 fruta mediana

Dieta de 2500 calorías
Reemplazos posibles:
– La carne puede ser cambiada por dos huevos duros (mejor sólo las claras).
– El queso magro de la cena puede intercambiarse por algún jamón dulce o pechuga de pavo.
– En lugar del pan de alguna comida, puedes comer unas pocas galletitas.