Con la dieta que te vamos a proponer podrás bajar tres kilos en un mes de forma saludable, equilibrada y sin pasar hambre. Es recomendable que realices también deporte o ejercicio físico como mínimo tres veces por semana. Si haces la dieta pero te pasas todo el día en el sofá, no adelgazarás nada, seguramente aumentarás peso.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Lunes
Desayuno: Leche desnatada con una rebanada de pan integral mermelada baja en grasas.
Almuerzo: Tarta de atún, ensalada de zanahoria y una pieza de fruta.
Merienda: Una infusión con sacarina, cuatro galletas con queso fresco.
Cena: Pasta con aceite y brócoli, de postre una gelatina.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Martes
Desayuno: Una infusión con sacarina, cuatro galletas con queso fresco.
Almuerzo: Carne magra al horno, ensalada de tomate, cebolla y fruta fresca del tiempo.
Merienda: Leche desnatada con una rebanada de pan integral mermelada baja en grasas.
Cena: Revuelto de verduritas, tomate de ensalada y yogurt desnatado.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Miércoles
Desayuno: Cereales con zumo de naranja.
Almuerzo: Canelones de verdura con salsa de tomate, fruta para el postre.
Merienda: Galletitas con queso untable descremado y mermelada.
Cena: Pechuga de pollo a la plancha, ensalada verde con palmitos y un helado de fruta.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Jueves
Desayuno: Rodaja de pan integral con queso fresco o mermelada.
Almuerzo: Ensalada verde con zanahoria y arroz integral, una pieza de fruta.
Merienda: Infusión o té verde con galletitas al gusto.
Cena: Tortilla con queso magro (utiliza un huevo entero y dos claras), de postre gelatina.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Viernes
Desayuno: Leche descremada con tostadas integrales.
Almuerzo: Milanesas de berenjena, ensalada verde con tomate y fruta fresca.
Merienda: Yogurt con frutos secos.
Cena: Tarta de espinacas, ensalada de remolacha y gelatina.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Sábado
Desayuno: Infusión con edulcorante y pan integral con queso.
Almuerzo: Pasta con salsa de tomates y un helado de agua.
Merienda: Galletitas con mermelada.
Cena: Pollo al horno (sin piel), verduras al vapor o hervidas y una fruta de postre.

Dieta para adelgazar sin pasar hambre
Domingo
Desayuno: Zumo de naranja con pan integral y queso untable descremado.
Almuerzo: Filete de salmón grillado, patatas hervidas y una pieza de fruta.
Merienda: Leche descremada con cereales.
Cena: 1 Tortilla de hongos, ensalada verde y yogurt natural.