Practicar ejercicio físico es muy bueno para la salud, siempre que combines el deporte con una dieta equilibrada. A continuación te damos algunos consejos de nutrición para aguantar mucha actividad física y obtener los resultados que esperas.
La alimentación es fundamental para tener un buen rendimiento físico. Nunca dejes de comer, hazlo a conciencia para proveerte de energía pero sin engordar. Es mejor hacer cinco comidas al día, que contengan hidratos de carbono y proteínas.
El día anterior a la actividad, debes ingerir glúcidos de fácil digestión, es decir, que sean asimilados de manera lenta, proveyendo energía suficiente para la práctica deportiva. Pueden ser pastas, cereales integrales, legumbres, frutas y verduras.
Como los músculos se recuperan durante las horas de descanso, consume proteínas principalmente por la noche. Los días que no practiques actividad física, trata de alimentarte de manera equilibrada y sana. Puedes comer lo mismo pero disminuye las porciones. Recuerda que tu cuerpo necesitará menos energía.
Dieta día 1
- Desayuno: 1un vaso de leche descremada, dos vainillas o galletas integrales y un plátano.
- Almuerzo: pastas con salsa ligera; ensalada de tomate, albahaca, dos rodajas de queso fresco y una pieza de fruta cítrica.
- Merienda: un yogur descremado con cereales, junto con dos rebanadas de pan rico en fibras con queso y jamón cocido magro.
- Cena: una porción de pollo sin piel a la plancha o parrilla acompañado de verduras cocidas, una ensalada vegetal de hoja verde y 1 fruta mediana del tiempo.
Dieta día 2
- Desayuno: una infusión endulzada con edulcorante, dos tostadas de pan integral untadas con queso bajo en grasas y mermelada dietética y 2 kiwis.
- Almuerzo: un porción de verdura tipo acelga o espinaca con ricota, ensalada de tomate, pepino y zanahoria rallada, de postre una gelatina con frutas.
- Merienda: un licuado de plátano con leche descremada sin azúcar, dos rebanadas de pan con un loncha de queso y otra de jamón cocido magro.
- Cena: un filete de pescado a la parrilla o plancha, puré de calabaza, ensalada de tomate y una clara de huevo duro condimentada con aceite y perejil picado, de postre unas pocas fresas.
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