Si quieres tener un abdomen firme y unos abdominales bien definicos, realiza estos ejercicios sencillos y fáciles de ejecutar para tener un cuerpo saludable.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Acuéstate mirando al techo sobre la colchoneta con tus piernas algo flexionadas al ancho de tus hombros y lleva tus brazos extendidos hacia atrás tomando un bastón por los extremos.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Toma aire y expira al elevar tus hombros llevando el bastón hacia adelante, procura contraer con fuerza abdominal y no con tu cuello. Vuelve a la posición inicial y repite el ejercicio unas 10 veces.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta con las piernas extendidas sobre la pelota.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Mantén los pies encima y lleva tus manos a la nuca. Toma aire y expira al elevar tus hombros, y luego vuelve a la misma posición. Repite el movimiento diez veces.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Túmbate boca arriba sobre la colchoneta con tus piernas a noventa grados, acerca la pelota a tus glúteos y lleva tus manos a la nuca.

Ejercicios para endurecer los abdominales
Toma aire y expira llevando un hombro hacia el lado contrario, vuelve a la posición inicial y repite lo mismo hacia el otro lado. Hazlo doce veces por cada lado.

Los beneficios de trabajar tus abdominales con una pelota es que podrás desarrollar mejor tu fuerza en esa zona y en los músculos del cuello, sin dañar tu columna. Si tienes alguna lesión cervical, deberás acompañar el ejercicio con las manos entrelazadas para que no realices la fuerza con tu cuello. Te recomendamos hacerlo todos los días o cuatro veces por semana cuando tengas un rato libre.