A medida que cumplimos años, sobre todo en el caso de las mujeres, los huesos van perdiendo calcio y debilitándose, volviéndose más frágiles, lo que deriva en dolores y molestias que se vuelven más acusados con el paso del tiempo, pudiendo llegar incluso a impedir la movilidad de la persona. Para evitar esto, deberemos tomar una serie de medidas para lograr mantener nuestros huesos fuertes y sanos el mayor tiempo posible.

Además de una alimentación equilibrada que nos aporte la cantidad diaria recomendada de calcio, una de las medidas más eficaces para mantener nuestros huesos fuertes es practicar ejercicio. Los más recomendados son aquellos en los que debemos mantener nuestro cuerpo en movimiento, como andar, correr, montar en bicicleta y practicar deportes de equipo como el baloncesto o el fútbol. También podemos practicar disciplinas como Pilates o los ejercicios con pesas, pero cuidando siempre de que el peso de las mismas no sea excesivo.

Según los expertos, lo ideal es practicarlos durante al menos treinta minutos diarios, pero sin forzar demasiado el cuerpo. Deberemos detener el ejercicio si notamos algún dolor intenso durante la práctica del mismo.

También es importante evitar realizar ejercicios de mucho impacto, ya que este tipo de actividades aumentan el riesgo de que suframos una fractura.

Si tenemos una densidad ósea baja, deberemos proteger la columna e intentar evitar deportes o actividades que nos obliguen a flexionar o a torcer la espalda. Si tenemos osteoporosis, antes de realizar cualquier actividad deportiva deberemos consultar a nuestro médico para que nos indique cuáles son los deportes que podemos practicar sin riesgo.

Para las personas mayores es muy recomendable la práctica del Tai Chi, que fortalece los huesos al tiempo que ayuda a mantener la flexibilidad y la tonicidad de la musculatura.