A pesar de que el lípido conocido como colesterol es fundamental para el organismo de los seres vivos gracias a sus múltiples funciones, un exceso de esta sustancia en la sangre puede suponer la causa de graves enfermedades cardiovasculares.

¿Cómo hacer para mantener buenos niveles o para reducirlo si se da el caso? En Salud Pasión te dejamos una guía básica con cinco buenos hábitos que debes seguir en tu rutina diaria para lograrlo, así que toma nota y adapta todo lo que te contamos a tu día a día.

Por supuesto, es fundamental realizar un análisis de vez en cuando para detectar si sufrimos el problema. Independientemente de los resultados, algunos hábitos que no puedes dejar de seguir son los siguientes:

Ejercicio

Es necesario realizar ejercicio con regularidad, y es que no solo aumenta los niveles de colesterol bueno sino que además ayuda a rebajar el malo manteniendo además en buenas condiciones nuestro corazón.

Además, la actividad física nos ayuda a mantener un buen peso y reduce la grasa corporal, lo que incide directamente en una mejora de los niveles.

Reducir grasas animales

Los alimentos de origen animal son los que contienen más cantidad de grasas saturadas, por lo que suponen los principales componentes de la dieta que hacen aumentar los niveles de colesterol en sangre: los embutidos, la leche entera, quesos, mantequilla o partes grasas de las carnes son algunos de cuyo consumo excesivo debes comenzar a olvidarte.

Otros alimentos animales pueden elevarlo son los mariscos, la yema de huevo, las carnes, lácteos con grasa y el hígado y otras vísceras.

Más vegetales

Los alimentos de origen vegetal ayudan a reducir el consumo de grasa saturada y colesterol en la dieta además de incrementar el consumo de fibra, esencial para equilibrar los niveles de colesterol y puede mejorar también los niveles de glucosa en sangre.

Olvida la bollería

Las pastas y galletas a menudo se elaboran con grasa vegetal hidrogenada que contiene grasas trans. A pesar de ser de origen vegetal, éstas elevan el colesterol malo del mismo modo que lo hacen las saturadas.

Otros alimentos

También deberás incluir en la dieta alimentos ricos en grasas monoinsaturadas para aumentar el colesterol bueno (aceite de oliva o canola, aceitunas, las nueces, almendras, cacahuates, etc.) así como ácidos grasos omega 3 para equilibrar los niveles, reducir los triglicéridos, la presión arterial y los procesos inflamatorios.

Seguro que con estos buenos hábitos notas la diferencia… ¡no esperes más para comenzar con ellos!