Hazte amigo de las mancuernas
¿Qué es una mancuerna? Si es la primera vez que oyes esta extraña palabra es que no sueles pisar mucho por el gimnasio… eso, o que nunca has llamado mancuerna a una mancuerna. Se trata simplemente de unas pequeñas barras con pesos en sus extremos. Se utilizan bastante en clases de aerobic pero también las puedes utilizar de manera individual tanto en el gimnasio como en casa. El trabajo con mancuernas es muy parecido al de barra. Con las barras normalmente sólo se puede trabajar de forma bilateral, es decir con los dos brazos a la vez. En cambio con las mancuernas podemos trabajar de manera monolateral, es decir con un brazo solamente. Esto y la disparidad de peso, son las diferencias mas caracterizas entre los ejercicios con barra y los ejercicios con mancuernas.

Los ejercicios con mancuernas no son ni mejores ni peores que los que se pueden realizar con máquinas, gomas o pesas. La ventaja más característica de las mancuernas es que puedes trabajar cada músculo por separado. Por ejemplo, si queremos trabajar la hipertrofia máxima del bíceps, debemos realizar tanto ejercicios con mancuernas como con barra e incluso con maquina. En páginas como www.mancuernas.info puedes encontrar tablas de ejercicios para hacer con las mancuernas, pero si vas al gimnasio lo mejor es que preguntes a tu entrenador y que él te ponga una tabla personalizada, no vayas a realizar más esfuerzo del que puedes y te lesiones. Unos ejercicios básicos de mancuerna son:

-Press de pecho a una mano: Colócate tumbado sobre un punto de apoyo y extiende el codo llevando la mano hacia arriba.

-Elevación frontal: de pie sujeta la mancuerna con las dos manos y realiza una extensión frontal.

-Remo a una mano: apóyate sobre una pierna flexional y eleva el codo llevando la mancuerna a la cadera.

-Pull-Over: túmbate y lleva los hombros hacia atrás de manera controlada.