Puede que no conocieras el nombre este trastorno estacional, pero muy probablemente hayas padecido sus síntomas en alguna ocasión.

Se trata de la astenia , una respuesta del cuerpo a los cambios que supone el salto del verano al otoño y que llega a modificar negativamente nuestro estado anímico.

¿Por qué durante esta estación? Se dice que los cambios de temperatura, de horarios o de ritmo de vida desequilibran cuerpo y mente generando sentimientos de depresión, tristeza o irritabilidad, empeorando las condiciones de sueño que desembocarán en cansancio y falta de concentración o modificando nuestro apetito, entre muchas otras cosas.

De hecho, además de que nos guste más o menos la temperatura de cada estación existen diferencias que afectan en varios sentidos a las personas. A modo de ejemplo, durante estos meses en que disminuyen las horas de sol el cuerpo produce más melatonina que genera sueño y menos serotonina, la conocida hormona del humor.

Si quieres prevenirlo y evitarlo sigue estos consejos:

- Triptófano: Los alimentos que contienen este aminoácido ayudan a incrementar la seratonina que proporciona mejor humor y resulta un buen antidepresivo. Algunos alimentos que lo contienen son las nueces, semillas de calabaza, tofu, huevos, queso, leche, pescado y carne de pavo o pollo, entre otros.

- Sueño: Es fundamental descansar bien y durante las 8 horas recomendadas. Plantéate un horario fijo para acostarte y levantarte.

- Exposición solar: Ya te hemos comentado antes los buenos efectos de la exposición solar, así que aprovecha para hacer alguna actividad al aire libre para liberar adrenalina y subir la seratonina.

Generalmente la astenia otoñal afecta a las personas de mediana edad entre 40 y 55 años, especialmente a las mujeres. Sin embargo, prevenir y mejorar nuestro estado de ánimo nunca está de más tengamos la edad que tengamos… ¡No pierdas la oportunidad de aumentar tu buen humor!