Métodos conductuales para luchar contra el insomnio
La prevención del insomnio depende de la capacidad del paciente para aprender a relajarse y a dormir bien. Diferentes métodos conductuales pueden ayudar a lograr estos objetivos. Las técnicas conductuales pueden curar el insomnio crónico en muchos casos, y diferentes estudios, también han probado que pueden ayudar casi todos los pacientes con insomnio primario crónico. Los beneficios de la terapia psicológica y de comportamiento en la gestión de insomnio duran mucho tiempo.

Aunque los medicamentos son igualmente eficaces para ayudar a las personas con insomnio a dormir, no puede curar la afección. Además, los métodos conductuales actúan más rápido. Los métodos de trabajo se pueden realizar a cualquier edad: desde niños hasta ancianos. Los métodos conductuales incluyen:

– Estímulo del control
– La terapia conductual cognitiva
– Progreso de la relajación muscular
– Biofeedback
– restricción del sueño
– Otros

Todos los enfoques de comportamiento tiene los mismos objetivos básicos:
– Reducir el tiempo que toma el paciente para irse a dormir en menos de 30 minutos
– Reducir los períodos de reactivación durante la noche

Diferentes estudios han demostrado que el 70-80% de los pacientes que son tratados con métodos no farmacológicos han mejorado el sueño, con una duración del tratamiento de sólo 5 horas durante un período de 4 semanas. Por otra parte, diferentes estudios reportan que el 75% de las personas que han estado tomando medicamentos son capaces de detener o reducir su uso. El control de estímulos se considera el tratamiento estándar para los pacientes con insomnio crónico primario y puede ser útil para algunos pacientes con insomnio secundario. El objetivo principal de control de estímulos es recuperar la idea de que la cama es para dormir.