Las mujeres tienen una vida con muchas actividades, suelen ser las encargadas criar a los niños, cuidar familiares mayores, atender las tareas del hogar, trabajar fuera de casa para aportar dinero, realizar actividad física para mantenerse en forma, entre otras muchas cosas. Este estilo de vida requiere llevar una dieta que proporcione la energía necesaria para cumplir con todas las obligaciones, mantenerse en buena salud y gozar de bienestar. A continuación, te detallamos los nutrientes que no pueden faltar a tu alimentación.

El hierro es un mineral fundamental que sirve para evitar anemias, que se traducen en cansancio, caída de cabello, uñas blandas, ojeras, entre otros signos de deterioro. No es necesario que tomes suplementos vitamínicos si tu dieta es sana y equilibrada. El hierro lo puedes encontrar principalmente en las carnes rojas, hígado, riñón, aves y pescados. También algunos alimentos de origen vegetal aportan hierro (legumbres, frutas secas, granos integrales) pero en menor cantidad y por eso es conveniente acompañarlos con carne o vitamina C para aumentar su absorción.

El calcio es muy importante en la formación de los huesos. Una mujer ya está desarrollada y no va a crecer más, pero tomar calcio a diario en cantidades adecuadas es recomendable especialmente justo antes y después de la menopausia. Este mineral lo puedes ingerir con lácteos como la leche, el yogur (entero o descremado) y los quesos. Pero también en sardinas con espina, brócoli, berro y frutas secas.

Si eres una mujer que desea quedarse embarazada, no olvides incluir ácido fólico, imprescindible para el desarrollo del tubo neural del bebé. Lo encuentras en mayor medida en vegetales de hojas verdes como la espinaca, espárragos, brócoli, hígado, carne vacuna magra, patatas o naranjas.

Para retrasar el envejecimiento, prevenir enfermedades cardiovasculares y evitar cáncer, consume muchos antioxidantes, por ejemplo: nueces, carotenos (zanahoria, tomate, naranja, espinaca, lechuga), té verde y cacao. Una dieta completa asegurará un buen rendimiento tanto físico como intelectual. Recuerda que aunque estés muy ocupada, dedícale tiempo a tu alimentación. La salud es lo más importante.