Una mayor ingesta de calorías en comparación con el gasto energético es uno de los factores que genera obesidad. Precisamente por eso, los nutricionistas recomiendan a las personas obesas reducir su consumo energético y aumente su actividad practicando deporte. Para ello no es necesario apuntarse al gimnasio, aunque es lo más recomendable, muchas veces basta con en caminar media hora al día o ir durante 15 minutos en bicicleta. Se ha demostrado que los pequeños cambios pequeños en los hábitos de vida y de alimentación son lo que dan mejores resultados a largo plazo si se mantienen.

En primer lugar debes saber que la clave para reducir el consumo de calorías diarias es elegir, cocinar y comer de forma saludable y siempre con mesura, nunca abusar ni hacer excepciones. En la preparación de las comidas deberemos procurar agregar la menor cantidad de grasas, tanto en los primeros como en los segundos platos, postres, guarniciones, salsas y bebidas.

Diseñar un plan para comer menos calorías es sencillo, aunque se recomienda hacerlo consultando con un dietista. Notros te vamos a dar una serie de consejos sencillos para reducir la ingesta diaria de alimentos en unas 100 calorías, ese pequeño esfuerzo te permitirá perder un 1 kilo cada semana. Toma nota de estos pequeños consejos:

- De postre siempre es mejor una pieza de fruta.
- Servirse la mitad de la ración habitual, en los platos con hidratos de carbono.
- Servirse la ración y retirar la cazuela para evitar repetir.
- Utilizar platos pequeños para servir las raciones.
- Aliñar lo justo y retirar las vinagreras.
- Tomar más verduras.
- Añadir la mitad de queso a la pizza.
- Tostar el sándwich sin untarlo de mantequilla.
- Agregar vegetales en los bocadillos, en sustitución de las proteínas animales.
- preparar salsas ligeras.
- Cocinar alimentos “light” (bajos en grasa).
- Comer despacio, sin prisas.
- Beber un vaso de agua antes de comer para aumentar la saciedad.

Si te encanta dar largos paseos con tu bicicleta los días soleados pero durante el invierno no sabes que hacer, lo mejor es que practiques en el gimnasio o en casa con una bicicleta estática. Las clases de spinning llevan desde los años 80 en funcionamiento pero hasta no hace demasiado tiempo no han tenido tantos adeptos como ahora.

El spinning se realiza a un ritmo rápido y las clases siempre están dirigidas por un instructor que coordina en todo momento el ritmo que ha de llevarse. Son sesiones muy intensas donde se garantiza un aumento del bombeo del corazón y suda todo el cuerpo. Al realizar este tipo de ciclismo indoor regularmente puedes:

• Aumenta tu capacidad cardiovascular
• Fortalecer los músculos
• Mejorar la resistencia

Pero esta clase de fitness tan duao no es para todos. Es recomendable para deportistas experimentados, aunque la mayoría de los aficionados con una buena forma física pueden encontrar este deporte como un verdadero desafío. Si quieres empezar a practicar este deporte, lo mejor y más recomendable es que consultes con tu médico antes de iniciar un programa de ejercicios.
Cada alumno tendrá una bicicleta que tendrá que regular según sus características corporales:

• La altura del asiento. La rodilla debe estar ligeramente flexionada (entre 15-20 grados) cuando la pierna realice el giro completo con el pie sobre el pedal.
• Altura del manillar. Comienza con el manillar situado en un nivel superior. A medida que vayas cogiendo práctica, puedes ir bajándolo.
• Distancia entre el asiento y el manillar. Los codos deben estar ligeramente doblados y debes estar cómodo cuando te aferres al manillar.

Los accidentes producidos en el hogar son bastante habituales pero no siempre sabemos como actuar. Acudir al servicio de urgencias del hospital más cercano se podría evitar, puesto que muchas heridas no requieren una supervisión médica. Por otro lado, los remedios de la abuela no suelen ser los más adecuados. En cualquier caso, ante una emergencia siempre hay que saber reaccionar de inmediato y con cierta resolución.
A continuación expondremos algunos de los percances más habituales y como hemos de actuar en cada caso:

Hemorragia nasal

Normalmente ocurre más en niños que en adultos, pero si se da en estos últimos debemos tener en cuenta si toman anticoagulantes o son hipertensos.

¿Como actuar?. Inclinar la cabeza ligeramente hacia delante. Apretar la nariz por debajo del puente ente 5 y 15 minutos. Otra opción es aplicar cubitos de hielo envueltos en un pañuelo sobre el puente de la nariz.

Contraindicaciones. No echar la cabeza hacia atrás. Según la opinión de algunos médicos, la sangre podría llegar a los pulmones.

Acudir al médico o urgencias: si pasados 20 minutos la hemorragia no cesa y aparece dolor de cabeza, pitidos en los oídos o problemas de visión. En especial, si la persona toma anticoagulantes o es hipertensa.

Quemaduras

Se distinguen según el grado y se caracterizan en cada caso por producir enrojecimiento (primer grado), ampollas (segundo grado) y ennegrecimiento de la piel (tercer grado).

¿Cómo actuar?. En primer lugar, enfriar la zona con agua fría o aplicar toallas húmedas durante bastante rato. Si la extensión es pequeña, se puede hacer en casa, aplicando una venda para evitar infecciones. La gravedad de la quemadura dependerá también de su extensión.

Contraindicaciones. No aplicar hielo sobre la lesión ya que puede empeorarla. Tampoco se deben pinchar las ampollas, ni aplicar aceite o cualquier otro producto graso, pues originarían una infección.

Acudir al médico o urgencias: en caso de quemaduras químicas, eléctricas o si la persona tiene los ojos llorosos, tose o tiene dificultad para respirar. También se debe acudir a urgencias ante una quemadura de 2º grado con un tamaño superior al de la palma de la mano.

Envenenamiento

La mayoría de los productos de limpieza son tóxicos y pueden producir envenenamiento.

¿Cómo actuar?. Llamar a urgencias si la persona está inconsciente o tiene problemas respiratorios. De no ser así, llamar al Servicio Nacional de Toxicología y ,en todos los casos, tener a mano el producto causante del envenenamiento para poder explicar al médico, según la etiqueta, de que está compuesto.

Contraindicaciones. No se debe esperar a que aparezcan los síntomas antes de llamar al médico, ni provocar el vómito pues el veneno puede provocar más daño si se devuelve. A menos que así lo indique el médico, la persona no debe ingerir nada líquido o sólido.

Acudir al médico o urgencias: Siempre.

Pequeñas heridas

Este tipo de heridas o cortes no necesitan asistencia médica, pero es importante saber actuar para evitar infecciones posteriores.

¿Cómo actuar?. Cortar la hemorragia realizando presión con una gasa estéril seca o empapada en agua oxigenada o alcohol. Limpiar bien herida, incluso con agua y jabón, si es necesario. Por último, aplicar alcohol o un antiséptico tipo Betadine, y vendar la herida sin oprimir.

Contraindicaciones. No permitir que queden restos de suciedad alrededor de la herida. En el caso de las heridas en el rostro, no deben cubrirse ya que cicatrizan mejor al aire libre.

Acudir al médico o urgencias: si aparece inflamación, enrojecimiento o supura, es señal de que podría estar infectada, por lo que es conveniente acudir al médico. En el caso de heridas profundas, podrían requerir algunos puntos de sutura.

¿Te has fijado como siempre hay gente a tu alrededor que haga el tiempo que haga, nunca llega a constiparse? La capacidad para estar bien y luchar contra las enfermedades, sobre todo, depende del sistema inmunológico de cada persona. Para ayudarte a mantener tu sistema 100%, aquí tienes una lista de alimentos que te ayudaran sin apenas darte cuenta:

- Ajo
Tiene propiedades antibacterianas que ayudan a prevenir las infecciones y la aparición de los resfriados comunes y la temida gripe. El ajo también actúa como un estimulante, proporcionando una liberación de energía natural cuando más lo necesitas, es ideal para esos días en los que parece que no puedes ponerte en marcha.

- Jengibre
Es el remedio perfecto para los enfermos de gripe que a menudo sufren sacudidas y temblores. Como el ajo, es un estimulante que proporciona un impulso de energía muy necesaria y ayuda a aliviar las náuseas. Añade jengibre a tus en ensaladas, frituras y sopas caseras.

- Chile
Además de su propiedades antibacterianas y ser descongestionante, contiene más vitamina C que una naranja. Actúa como un analgésico natural y ayuda a aliviar las migrañas.

- Arándanos
Estas bayas de sabor dulce están llenas de antioxidantes que ayudan al cuerpo a contrarrestar la presencia de toxinas. También contienen propiedades anti-inflamatorias que ayudan a la absorción de vitaminas.

- Brócoli
Es considerado el rey de los súper, gracias a su capacidad de proteger contra el cáncer y reduce el riesgo de tener un ataque al corazón, todo esto gracias a los altos niveles de antioxidantes, vitaminas C y E, y el hierro que proporciona. La mejor manera de comer el brócoli es crudo.

La enfermedad de Ménière afecta al oído interno por causa desconocida, caracterizada por vértigo, que suele manifestarse anteriormente de acúfenos o tinnitus, hipoacusia y náuseas. Las crisis vertiginosas aparecen casi siempre en episodios repentinos que pueden durar horas. Sin embargo, el acúfeno y la sensación de mareo pueden permanecer días en quienes padecen este síndrome.

Estos síntomas también pueden ser causados por una infección en el oído, un trauma cerebral o infecciones persistentes del tracto superior respiratorio. El abuso de aspirina, que puede producir ototoxicidad, parece estar también involucrado en la aparición de la enfermedad, especialmente en niños. Los síntomas pueden incrementarse por el abuso de cafeína o incluso sal.

A pesar de que los médicos no han podido determinar con exactitud el origen de la desconocida enfermedad todo parece apuntar que es debida a un mal funcionamiento del sistema endolinfático del oído interno, responsable directo del sentido del equilibrio. El problema que produce es una dilatación del canal endolinfático coclear por un aumento del volumen de la endolinfa.

En general, se diagnostica por exclusión de otras causas de vértigo. Se requiere examen neurológico completo, una audiometría, una resonancia para excluir causas de tipo tumoral. Si no se descubre nada pero los vértigos persisten, se termina diagnosticando el síndrome de Ménière.

El tratamiento puede ser diverso, principalmente orientado a bajar la presión del oído interno. Se recomienda reducir la ingesta de sal para minimizar la retención generalizada de líquidos. En el caso de infecciones respiratorias, alergias o sinusitis, se intentará aliviar los síntomas con antihistamínicos, anticoligénicos, esteroides o incluso diuréticos. Para los síntomas directos y como alivio inmediato, se podrán usar antieméticos y benzodiazepinas.

En casos extremadamente graves, se puede intentar la cirugía en los canales semicirculares, el nervio vestibular o la laberintectomía, aunque son métodos desaconsejados ya que a pesar de eliminar completamente los síntomas, también eliminan la sensación normal de equilibrio del paciente, provocando una peor calidad de vida.

La afonía se refiere a la incapacidad de hablar. Forzar la voz puede dañar los músculos de la laringe. Las enfermedades del aparato respiratorio o tomar bebidas frías también pueden causar afonía. Sin embargo, se conocen diversos remedios naturales a base de plantas para calmar la afonía que permiten aliviar la irritación de la garganta y recuperar la perdida de voz. Al mismo tiempo, algunos alimentos reúnen propiedades antiinflamatorias, antisépticas y mucilaginosas.

Es importante saber que la mayoría de las irritaciones leves desaparecen a los pocos días sin necesidad de recurrir a medicamentos o antibióticos. Pero para curar la afonía recomendamos tomar alimentos y plantas que por su composición en vitamina A, ácidos grasos omega-3 y antocianinas, ayudan a regenerar las mucosas irritadas y calman las molestias, eliminando los gérmenes causantes de la infección y la irritación como la afonía o ronquera.

Es ideal el consumo de alimentos con cocciones suaves y blandas, incluso nueces, trituradas o bien masticadas, resulta interesante en caso de irritación de garganta. Las hortalizas y frutas de color naranja, como la zanahoria, la calabaza, mandarinas y naranjas, son ricas en beta-caroteno que el organismo transforma en vitamina A, favoreciendo la nutrición y la regeneración de las mucosas, que junto a la vitamina C refuerza el sistema inmunitario.

Por otro lado, los alimentos que ayudan a eliminar los gérmenes causantes de la infección y la irritación son la cebolla y los ajos, destacan por su acción antibacteriana, expectorante y eliminación de la mucosidad. Respecto a las plantas, recomendamos el jengibre, el llantén mayor, la malva, el malvavisco, la agrimonia y el tusilago, todos ellos indicados por su capacidad antiinflamatoria y antibacteriana.

Gracias al avance progresivo de la medicina, recientemente se ha desarrollado un nuevo método que consiste en obstruir las trompas de Falopio. Este método, llamado Essure, ofrece resultados permanentes y es menos agresivo para el organismo. Otras ventajas del método es que no necesita anestesia general, no deja cicatrices y tras la intervención, la paciente puede marchar a casa.

El mecanismo del método consiste en colocar unos pequeños dispositivos flexibles en el interior de las trompas. De forma progresiva, el propio organismo va creando tejido fibroso alrededor de los dispositivos de manera que, en unos tres meses, las trompas quedan obstruidas completamente. Gracias a ello, el espermatozoide no puede llegar hasta el óvulo para fecundarlo, por lo que es imposible que se produzca el embarazo. Aunque su eficacia demostrada es del cien por cien, la prudencia de los expertos ha llevado a establecerla en un 99.8 por ciento, ya que no existe ningún método ‘totalmente’ seguro.

El material utilizado para los dispositivos ha sido probado y utilizado clínicamente, durante mucho tiempo, en diferentes tipos de intervención, como hernias, recambios de válvulas cardíacas o injertos de vasos sanguíneos.

Hasta el momento no se han descrito efectos secundarios o incompatibilidades. Según el estudio realizado, el 92 por ciento de las mujeres que se les había practicado la intervención se reincorporaban a sus trabajos en 24 horas.

Dado que la anestesia utilizada es local y/o sedación intravenosa, y el proceso se realiza por la vagina, no es necesario practicar incisión alguna y la paciente permanece despierta durante la intervención. Durante el postoperatorio, pueden aparecer pérdidas, molestias, mareos, dolor de espalda, distensión abdominal o gases, aunque no es lo habitual y acaban desapareciendo en pocas horas.

Hay que tener presente que en toda intervención quirúrgica cabe la posibilidad de que surja algún contratiempo. En este caso, en particular, puede suceder que la paciente tenga las trompas o el cuello uterino dañados, que las trompas estén obstruidas y no se puedan visualizar o que las paredes del útero tapen la entrada de la trompa. Sin embargo, estas probabilidades tan sólo se han dado en el 10 por ciento de los casos.

Como se realiza

- Antes de la intervención, entre 1 o 2 horas, se administra una medicación para reducir los espasmos de las trompas y las contracciones musculares.
- Una vez se ha anestesiado o sedado a la paciente, se introduce un histeroscopio (instrumento para ver el interior, conectado a un monitor) en el útero a través de la vagina.
- Mediante el histeroscopio se introducen los dispositivos en las trompas, terminando el proceso en media hora.
- Posteriormente a la colocación de estos dispositivos, el organismo crea un tejido fibroso que acaba obstruyendo las trompas. Este período suele durar unos tres meses y ,mientras tanto, se debe utilizar otro método anticonceptivo seguro.
- A los tres meses, mediante una radiografía de la zona pélvica, se comprueba que los dispositivos están correctamente situados y las trompas obstruidas. A partir de este momento, el médico decidirá si hay que hacer una segunda prueba de confirmación o verificar si ya se puede confiar plenamente en el método.

Consideraciones

- Al igual que la ligadura de trompas, el método Essure no es reversible y por tanto, conviene tener la absoluta certeza de que desea un método definitivo para controlar la natalidad.
- Aunque es uno de los métodos más novedosos de control definitivo de la natalidad y que ha demostrado una total eficacia, precisamente por su novedad, no se tiene la experiencia, ni el seguimiento a pacientes como en otros métodos que se llevan realizando durante más tiempo.

¿Sabías que aproximadamente la mitad de los adultos aseguran que tienen problemas para dormir por lo menos un par de noches a la semana? A pesar de esta “epidemia de insomnio,” están empezando a utilizarse nuevos tratamientos que se centran en la mejora de la calidad del sueño en personas con alteraciones moderadas. Un enfoque alternativo es el Tai Chi.

Este es un antiguo arte en el que durante su práctica se realizan movimientos lentos y suaves. Combina la relajación y el ejercicio de forma que contribuye directamente a mejorar el descanso nocturno. ¿Por qué hay que buscar alternativas? Por lo que te comentábamos antes, muchas personas tienen cada vez más problemas para dormir. Muchas personas deciden medicarse pero algunos de estos medicamentos pueden tener efectos secundarios nocivos, incluyendo:

- Confusión durante el día
- Somnolencia
- Interacciones adversas con otros medicamentos

Por estas razones, mucha gente evita la ingesta de medicamentos para dormir, y deciden no realizar ningún tratamiento médico. Esto les deja en una situación de riesgo que puede terminar derivando en un insomnio crónico. El Tai Chi puede ser su solución. Este, es conocido como “la meditación en movimiento.” Se combina la respiración profunda, la relajación y los movimientos lentos y estructurados.

El Tai Chi se practica desde hace muchísimo tiempo en China. Esta práctica es barata y no tiene efectos secundarios. Debido a que combina el movimiento y la relajación, es una técnica especialmente atractiva para los investigadores que se dedican a estudiar los problemas de sueño.

Dicen que es más complicado mantener el peso después de haber adelgazado que perder esos kilos que nos sobran. El sobrepeso y la obesidad son importantes problemas de salud que cada vez afectan a más personas, debido a una mala alimentación y un estilo de vida sedentario.

La población es capaz de adelgazar y mantener el peso cuando asume una serie de hábitos de vida adecuados. Comer más alimentos vegetales (frutas y verduras) y beber más agua, dejando de lado las bebidas con gas y las comidas con grasas. Además, se recomienda llevar una vida más sana y eso se consigue con realizar más actividad física y/o deporte, en detrimento de las horas por semana dedicadas a ver la televisión.

Es bueno contar las calorías de los alimentos pero sin obsesionarse, tener pautadas dietas por su número de calorías, cumplimentar un diario dietético y contar con el apoyo y asesoramiento de un profesional. Son malas costumbres provocarse el vómito, ayunar y fumar.

Por otro lado, el peligro de las dietas demasiado restrictivas es que supera con creces el supuesto beneficio de una ligera pérdida de peso porque no se mantiene en el tiempo. La persona hace el esfuerzo de adelgazar pero cuando lo ha conseguido, vuelve al mismo estilo de vida que cuando estaba obesa.

La ligadura de trompas consiste en una sencilla intervención quirúrgica en la que se atan o cortan las trompas de Falopio. De esta manera se impide que el óvulo alcance el útero y los espermatozoides lleguen hasta el óvulo para fertilizarlo. Su efectividad es del 99 por ciento, por lo que la posibilidad de concebir es prácticamente nula.

Dependiendo de cada caso, el médico prescribirá la forma y el momento más adecuados de realizar la intervención. Esta puede practicarse tras un parto, un aborto o en cualquier otro momento, pero independientemente de cual sea la situación, el médico deberá informar a la paciente de cuales son las opciones más idóneas y los riesgos que pueden conllevar.

La laparoscopia es el método más usual y consiste en practicar un diminuto corte, debajo del ombligo, para poder introducir el laparoscopio (instrumento que permite ver aumentados los órganos internos). Acto seguido, se practica otra incisión bajo la línea del vello púbico para introducir un instrumento que corta, cose o quema las trompas. Tras una media hora que dura la operación, la paciente puede volver a casa y en una semana, aproximadamente, puede incorporarse a su actividad con total normalidad.

Veamos, pues, los pros y contras de una intervención de este tipo:

A favor

- Evita embarazos no deseados y aquellos que ponen en peligro la salud de la mujer debido a problemas médicos graves.
- No afecta a la sexualidad, ni a los niveles de hormonas, ni al ciclo menstrual, ya que los ovarios siguen desprendiendo óvulos. La diferencia es que tras la ligadura se detienen en las trompas y son reabsorbidos por el organismo.

En contra

- Leve sangrado y posibilidad de infección.
- En pocos casos, dolor durante la menstruación.
- En caso de fallar el método y producirse un embarazo, las posibilidades de que sea un embarazo ectópico (fuera del útero) son mayores. Esta situación requiere atención médica inmediata por el peligro que representa
- Difícilmente es reversible. Conviene asesorarse adecuadamente y estar segura de tomar esta decisión, pues algunas mujeres, con el tiempo desean ser madres. Además, el factor dificultad la hace menos indicada que la vasectomía, siendo esta última la más aconsejable, siempre que la pareja así lo decida.