Con la llegada del buen tiempo nos entran las prisas por ponernos en forma. Lucir cuerpazo en verano es algo que agrada a todo el mundo. Pero la falta de tiempo, ya sea por estudios o trabajo, hace que sea tarea complicada esculpir nuestros músculos. Sin embargo, después de leer este artículo, no tendrás excusa para no estar en forma desde casa, sí has leído bien, sin salir de casa. No te dejes llevar por los aparatos de dudosa efectividad que venden en la teletienda. Opta por hacer gimnasia en casa, cuando tenas un rato libre. Con dos repeticiones tres veces por semana será suficiente para perder esos kilos de más. Toma nota de este programa de entrenamiento casero, pero muy efectivo si lo cumples a rajatabla.

Pecho y brazos
Toma dos sillas y colócalas a un metro de distancia, ponte en situación como si fueras a realizar unas flexiones de brazos. Con las sillas a la altura del pecho, mantén el cuerpo en una posición diagonal respecto al suelo y realiza unas sencillas flexiones que te ayudarán a mantener tonificado el pecho.

Pierna y gluteo
Para tren inferior nada mejor que aprovechar las escaleras. Piensa que el ascensor no funciona. Una vez situado cerca de la escalera, avanza con una zancada larga hasta subir una pierna al segundo escalón con el pie izquierdo, repitiendo el movimiento con el pie derecho. Una vez situado sobre el segundo escalón, seguimos el movimiento hasta situarnos de puntillas sin dejar que la parte superior del cuerpo supere la vertical de la cadera. Una vez terminado, realizamos el mismo movimiento pero a la inversa, bajando del segundo escalón al suelo. Con nueve repeticiones de cada pierna conseguiremos unos músculos más fuertes.

Dorsales
Para hacer remo desde el salón vas a necesitar una mancuerna o en su defecto una botella de agua pesada. Sentados en una silla y con la espalda recta, tiramos de la botella asegurándonos que el codo pasa rozando nuestro cuerpo. Bajamos el brazo para recuperar la posición inicial y repite el ejercicio hasta que el brazo no pueda más.

Piernas
Coloca una maleta de esas grandes a tus pies, flexiona las rodillas con los pies a la altura de los hombros y manteniendo la espalda recta para evitar lesiones, tiramos de la maleta hacia arriba haciendo fuerza con los muslos y usando los glúteos para adelantar la cadera y estirar las piernas. Intenta levantar la maleta hasta debajo de la barbilla, cuando lo consigas, mantén la posición unos segundos y comienza a descender el bulto hasta la posición inicial repitiendo el ejercicio tantas veces como puedas.

Hombro
Con los pies separados a la altura de los hombros sostenemos un peso en cada mano (una garrafa de agua, mancuernas o latas de comida). Deberás mantener los codos doblados, las palmas de las manos enfrentadas y procede a levantar los brazos. Completa este ejercicio unas diez veces para mantener los hombros sanos. No fuerces para evitar lesiones.

Biceps
Con los pies separados, coge una toalla, pásala por debajo del pie izquierdo y agarra ambos extremos con la misma mano y la palma hacia nosotros. Tira con fuerza de la toalla hacia el hombro lo que provocará que nuestro bíceps se tense sin necesidad de moverlo. Mantén esa postura del musculo en tensión, luego relaja y vuelve a repetir.

Tríceps
Con un peso en cada mano flexiona el cuerpo por la cadera quedando el torso paralelo al suelo. Las rodillas algo flexionadas y los pies planos para no cargar la espalda. Flexiona los brazos hacia atrás hasta que la parte superior quede en paralelo al suelo y lleva las manos hacia atrás hasta que los brazos queden completamente rectos. Al finalizar el movimiento, tensamos los tríceps y recupera la posición del comienzo del ejercicio. Realiza varias repeticiones con el fin de tonificar esa zona.

Abdominales
Estírate en el suelo boca arriba, coloca las manos a los lados y estura las piernas. Con las rodillas rectas levanta las piernas hasta formar un ángulo de 45 grados. Una vez ahí, aguanta unos segundos y desciende lentamente para hacer trabajar todos los abdominales. Con quince repeticiones diarias tendremos bastante.

Gluteos e isquiotibiales
Colocados boca abajo sobre una mesa o en el borde de una cama, de modo que nos queden los pies colgando. Haremos fuerza con los glúteos e isquiotibiales para levantar los talones hasta que queden en paralelo al suelo. Procura mantener un par de segundos el cuerpo bien recto. Luego recupera la posición inicial, descansa y repite doce veces.

Hay cuatro clases principales de dolores de cabeza que pueden interactuar con el sueño. Algunos pueden ocurrir exclusivamente de noche y otros, tales como las migrañas, pueden ser relevados por el sueño. Además, los dolores de cabeza por la mañana pueden sugerir un trastorno del sueño subyacente como la apnea del sueño.

- Las migrañas
Es un dolor de cabeza intenso y, a menudo, debilitante. Puede producir cambios visuales, náuseas, vómitos e incluso entumecimiento o debilidad. Dormir demasiado poco o en exceso puede provocar una migraña. Un sub-tipo, llamado migraña nocturna, se produce durante el sueño REM.

- Cefaleas
Las cefaleas suelen afectar más a los hombres y pueden producirse muchas veces en un corto período de tiempo. El dolor de cabeza puede ser muy intenso y puede localizarse alrededor de los ojos. Pueden producirse principalmente o exclusivamente durante la noche.

- Dolores de cabeza hípnicos
Es un trastorno poco frecuente. Suelen producirse en personas mayores. Son moderadamente fuertes y se producen casi exclusivamente durante el sueño. Tienden a producirse a la misma hora cada noche y pueden llegar a durar desde 30 minutos hasta dos horas.

- Dolores de cabeza matutinos
Suelen producirse al despertar, aunque también pueden llegar a despertar a la persona de su sueño. Afortunadamente, son de corta duración y, a menudo, desparecen al levantarse. Los dolores de cabeza matutinos se asocian con la apnea del sueño, ya que entre un 36-58% de las personas que sufren este problema, siempre comentan estos dolores.

Es recomendable utilizar filtro solar todos los días del año, incluso en pleno invierno. Son poca las personas que se ponen cremas con factor de protección solar o gafas de sol. Sin embargo, a pesar de que los rayos ultravioleta (UVB), los culpables de las quemaduras y del cáncer de piel, son de menor intensidad durante esta época del año, la piel se puede quemar y eso contribuye al envejecimiento cutáneo y a la aparición enfermedades de piel. En los meses de frío, tomar el sol para calentarse es una buena idea si no se abusa. Es bueno proteger la piel igualmente aunque pensemos que no es para tanto. El frío crea una falsa sensación, pues los perjudiciales de los rayos ultravioletas siguen dañando la piel.

Todas estas indicaciones han de extremarse cuando se practica deporte en la nieve o se suda en exceso, mientras que la crema se debe aplicar cada dos o tres horas. Lo ideal es usar una crema hidratante cutánea con filtro solar y un Factor de Protección mínimo de 30 con capacidad de absorción total. Además, en invierno también es bueno ponerse gafas de sol, pues ayudan a prevenir las cataratas y el cáncer de piel cerca de los ojos, así como el uso de protector labial con FPS. También puedes utilizar gorras o gorros que reduzcan la cantidad de luz solar que incide en los ojos.

Debes saber que todas las personas tienen hemorroides, pero algunas desarrollan la enfermedad hemorroidal cuando se hacen más grandes. Sigue estos consejos para cuidar esas incómodas venitas que aparecen en el trasero y que molestan al defecar. Lo importante es mantener una buena higiene anal, no te rasques ni frotes porque puedes infectarlas y provocar hemorragia. Si te pican mucho, puedes darte unas palmaditas suaves para sentir alivio. Es importante mantener una buena dieta, rica en fibra para evitar el estreñimiento, esto mejorará tu digestión y evitará hacer grandes esfuerzos al ir al baño, pues el estreñimiento comprime las venas hemorroidales al forzar el paso de las heces.

Si tienes diarrea, lo mejor que puedes hacer es acudir cuanto antes a un médico porque es probable que se te infecten. el consumo de alimentos condimentados, picantes o grasos. Evita el tomar alcohol. Tampoco hagas grandes esfuerzos con el ano y sus alrededores para no lesionar las hemorroides. Si no excretas, cárgate de paciencia y comienza con una dieta solo de fibras. Utiliza papel higiénico suave o toallas húmedas desechables sin perfume ni alcohol. No olvides estas tratando una parte muy sensible del cuerpo, especialmente cuando tienes hemorroides inflamadas.

No reprimas el deseo de defecar a pesar de sentir dolor, luego será un alivio. Una buena recomendación es aplicar baños de asiento con agua tibia para aminorar la inflamación y molestias. También puedes probar con bolsitas con hielo y alguna pomada antihemorroidal, pero tampoco abuses de ella porque puede ser peor. No te auto mediques y recuerda que no son contagiosas.

El acai berry es una baya que crece en la selva tropical de Brasil con una forma circular algo más pequeña que una uva, muy conocida por formar parte como ingrediente de dietas saludables e incluso de algunos helados. Antes de que el acai berry fuera conocido, el arándano se empleaba con los mismos beneficios para la salud. Los nutricionistas han encontrado que los beneficios del acai berry son muy grandes y eso por eso que esta fruta se ha hecho tan popular entre los amantes del deporte y de la buena alimentación.

Sus grandes propiedades se basan en su altísimo contenido de antioxidantes, los cuales influyen directamente en mejorar nuestro bienestar. A ingerir estos antioxidantes le proporcionamos al organismo la posibilidad de eliminar los radicales libres, y así retrasar el proceso de envejecimiento o deterioro celular. Los efectos que tienen en nuestro organismo son:

■ Potencia los niveles de energía.
■ Mejora el rendimiento sexual.
■ Ayuda a la digestión.
■ Favorece el sueño.
■ Depura el organismo de toxinas.
■ Posee altos niveles de fibra.
■ Rejuvenece la piel.
■ Actúa previniendo enfermedades crónicas.
■ Reduce el colesterol en sangre.
■ En caso de herida baja las inflamaciones.
■ Mejora la circulación sanguínea.
■ Mejora el enfoque mental.
■ Desintoxica y limpia el intestino.
■ Regula el latido del corazón.
■ Previene la arteriosclerosis.

Los beneficios del acai berry van desde lo físico a lo psicológico, debido a que es un antioxidante con múltiples vitaminas y minerales. Por ello, se ha convertido en la baya elegida por aquellos que vigilan su dieta, su salud y su peso. Existen también investigaciones que vinculan el acai berry con el éxito en la lucha contra el cáncer. Muchas personas han demostrado que se puede perder peso comiendo acai berry.

La memoria se considera como el mecanismo que fija las vivencias nuevas y actualiza las anteriores, en otras palabras, la capacidad de fijar, conservar y evocar las vivencias. Su función dentro de la personalidad es fundamental y por ello, cualquier alteración de esta capacidad puede afectar gravemente la estructura de la personalidad.

Estos trastornos de la memoria pueden ser:

- Amnesias de fijación. El principal problema consiste en no poder retener los acontecimientos sucedidos y tiene lugar en todas las situaciones en las que se da un trastorno de conciencia.

- Amnesias de evocación. Aunque las vivencias pasadas están retenidas y conservadas existe una dificultad para recordarlas.
La capacidad para evocar guarda una estrecha relación con el estado de ánimo deprimido. En el momento que una persona se recupera de su depresión, recuerda perfectamente sus experiencias pasadas.
En el caso de los maníacos, su memoria también está alterada por causas afectivas, y también se recuperan cuando superan la crisis.
Los esquizofrénicos que presentan este tipo de trastornos no muestran mayor interés por evocar sus experiencias, sin embargo, de vez en cuando, pueden relatar recuerdos con suma precisión.
Los neuróticos y los histéricos tienen dificultades para recordar, en especial si se trata de experiencias angustiosas, pues impera el deseo inconsciente de no recordar.

- Amnesias de conservación. En este caso, los recuerdos se fijaron y no hay nada que impida recordarlos, pero no se conservan. Suele darse en enfermedades cerebrales que producen un deterioro irreversible de la personalidad y de las capacidades intelectuales.

Además de estos tipos de amnesia, se pueden dar otras alteraciones que afectan a algunos rendimientos en particular o amnesias sistemáticas; olvido del nombre de objetos y su reconocimiento (agnosia), de algunos hábitos motores (apraxia), del lenguaje (afasia), lo contrario a la amnesia (hipermnesia), etc.

Las paramnesias corresponderían a otro tipo de alteraciones, también denominadas “dejà vu” ( ya visto, en francés). Se trata de una sensación, que se da en determinados momentos, de que la situación que estamos viviendo o percibiendo en el momento presente ya ha sucedido anteriormente y en las mismas condiciones. Sin embargo, y a pesar de su intensidad, es falsa.

Muchas veces, no les prestamos la atención suficiente. Poco a poco terminamos con unas uñas dañadas que llegan a ser estéticamente bastante desagradables. Por si no lo recuerdas, las uñas también enferman y son capaces de reflejar el estado de salud del cuerpo. Por ejemplo: si están amarillentas pueden estar avisándonos de que el hígado no funciona demasiado bien. Aquí tienes unos cuantos consejos que te ayudarán a mantener de manera saludable tus uñas:

- La forma más sencilla de evitar daños innecesarios en las uñas es la de usar guantes. Si no puedes usarlos, intenta evitar realizar tareas en las que puedas dañarlas. Si tienes que fregar, no excedas demasiado el tiempo el tiempo de humedad de las mismas. Cuando termines, recuerda secar bien tus manos. Después aplícate bastante crema hidratante.

- Busca otra forma de realizar tus tareas para no dañar tus uñas. Por ejemplo: si tienes que abrir una lata de bebida, introduce algún objeto para abrirlas, no hagas fuerza con tus uñas.

- Es muy importante que evitar el contacto con productos químicos fuertes. Estos productos además de afectar a la piel de tus manos, también afectaran a tus uñas.

- Si te las pintas, deberás quitarte el pintauñas con acetona o con productos que sepas que no te las dañan.

- Cuando te hagas tu misma la manicura, recuerda que debes limarlas siempre en una sola dirección. Además de obtener mejores resultados, estas no se debilitarán tanto.

- Mantén tus uñas cortas. Cuanto más largas las tengas, más daños innecesarios sufrirán.

- Córtatelas después del baño. Cuando sales del agua, están mucho más suaves.

La comida de los restaurantes japoneses por lo general es bastante saludable, pero no conviene abusar con las salsas saladas, los condimentos picantes, las algas y las frituras repetidas. Para mucha gente la comida japonesa es exotismo, sencillez y singularidad. La dieta japonesa se ha conocido siempre por la sobriedad, la calidad y el equilibrio de sus ingredientes. Sin emabrgo, la poca cocción de algunos de los alimentos puede dar problemas. Te recomendamos las mejores recetas de comida japonesa saludable:

■ Sushi: Es un plato cocinado con un arroz especial y otro ingrediente de relleno normalmente con base de pescado. Pero también hay variedades como pepino, aguacate, piña, plátano, huevo y algunas hortalizas. Los más exquisitos son el makizushi (sushi enrollado en alga nori), nigirizushi (bolita de arroz con el ingrediente “extra” en la parte superior), uramaki o sushi de california (con arroz en el exterior y la alga nori en el interior), etc.

■ Sashimi: Pescado o marisco crudos (o un poco cocidos, como el pulpo) cortados en tiras finas. Se acompaña de salsa de soja, wasabi y jengibre.

■ Sopa de miso: Plato tradicional japonés que se toma en casi todas las comidas, incluso en el desayuno. Lleva como saborizante miso, un fermento de soja sola o mezclada con cereales. A la sopa se le pone a menudo trozos de algas o pescado desecado.

■ Tempura: Delicada fritura rápida, bastante común para verduras y mariscos. Es característica la forma de cocinar el producto “al dente”. También se sirve acompañado algunas salsas típicas.

Recomendado | Aprende a preparar Sushi

Todas las personas, especialmente mayores, deberían controlarse la tensión arterial regularmente. La tensión es muy variable a lo largo del día y solo cuando permanece elevada se debe considerar hipertensión. Para saber si sufres de tensión arterial alta, hay que medirla siguiendo estas recomendaciones.

- Debes estar completamente relajado y acudir a una farmacia sin prisas.
- No tienes que haber comido las dos horas antes.
- No beber nada durante media hora antes de medir la presión.
- No realizar ejercicio físico la última hora.
- Si tienes necesidad debes ir a orinar antes de tomarte la tensión.
- Reposa unos diez minutos sentado antes de tomarse la tensión arterial, con la espalda apoyada en la silla, sin cruzar las piernas y con el antebrazo apoyado en la mesa.
- No debes hablar ni moverte cuando te miden la tensión arterial. Respira tranquilamente.

La presión o tensión arterial puede ser máxima o mínima. Se considera hipertensión cuando las cifras de presión arterial son iguales o están por encima de unos valores determinados, siendo éstos de 140 como valor máximo y 90 como mínimo, siempre medidos en milímetros de mercurio (mmHg). Con la edad es normal tener la tensión más alta, pues se estima que la mitad de la población de más de 65 años sufre este problema.

La mejor forma para reducir la presión arterial es: un dieta sana, mantener un peso ideal, adelgazar si nos sobran kilos, practicar ejercicio físico (pasear baja la tensión), reducir el consumo de alimentos salados y no tomar bebidas con alcohol. Con los diferentes medicamentos también logramos bajar la tensión. Consulta siempre con un médico especialista.

Toda intervención quirúrgica, requiere cuidados postoperatorios. Después de una extracción dental, será necesario tomar algunas precauciones para evitar mayores molestias. Es normal sentir dolor en la cavidad oral, incluso fiebre, además de dificultad para abrir la boca y malestar general. Para evitar estas reacciones, favorecer cicatrización y sentirse mejor, te recomendamos seguir las siguientes instrucciones:

- No te olvides de tomar el medicamento que te recetaron,
- No mezcles los medicamentos con acido acetíl salicílico (aspirina).
- Absolutamente prohibido fumar durante la primera semana (como mínimo).
- No realizar ningún tipo de ejercicio, ni actividad que estimule la circulación sanguínea durante los primeros días.
- Retirar las gasas cuando ya no sangre. Mientras siga saliendo sangre lo ideal es cambiarlas cada cierto tiempo.
- Procurar mantener la boca cerrada, la saliva sanará la hemorragia.
- No enjuagarse ni escupir los primeros días del postoperatorio, ya que el coágulo formado puede volver a provocar hemorragia.
- Es recomendable aplicar hielo las primeras 24 horas para reducir la inflamación.
- Inmediatamente después de la intervención colocar hielo en una bolsa de plástico y envolver en un pañuelo o toalla.
- Intentar no dormir completamente en horizontal, es mejor hacerlo semi-sentado el día de la intervención, puedes poner una almohada en la espalda y otras dos en la cabeza.
- Dieta suave sin picante, nada de grasas ni leche durante tres días.