Cómo dormir bien en verano
¿A ti también te cuesta dormir en verano? Si quieres descansar bien durante esta época del año debes tener en cuenta diferentes factores, entre los que podemos destacar las horas de sueño, la temperatura de la habitación, la humedad y las condiciones del colchón.

Aunque no lo creas, es esencial que obtengas un descanso completo y reparador durante tus horas de sueño, sin alteraciones que puedan afectar a tu organismo. ¿Quieres saber que puedes hacer para conseguirlo? A continuación te lo explicamos.
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Por qué dormir 8 horas
Todo el mundo es consciente de lo necesario que es el sueño y el descanso para la salud: nos ayuda a mantenernos jóvenes, a tener energía y a estar saludables. Además, seguro que habrás escuchado un montón de veces lo recomendable que es dormir 8 horas diarias. Pero, ¿sabes por qué?

Muchas personas intentan engañarse a sí mismas diciéndose que ellas no necesitan dormir esa cantidad de horas, pero lo cierto es que aportan una gran cantidad de beneficios para la salud. Uno de los más importantes es la felicidad. Las personas que sufren de insomnio o que no duermen bien presentas más probabilidades de sufrir depresión y alcoholismo, mientras que las personas que duermen suficiente son más alegres y positivas.
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Relación entre obesidad y falta de sueño
Para perder peso siempre solemos recurrir a las dietas y al ejercicio. Sin embargo, también hay que tener en cuenta otros factores como, por ejemplo, la falta de sueño. Muchos son los estudios que demuestran la relación entre las horas de sueño y la presencia de obesidad en todas las edades.

Estas investigaciones demuestran que, por ejemplo, los niños que más duermen durante sus primeros 11 años de vida tienen un mejor riesgo de ser obesos en la edad adulta, independientemente de otros factores, como el sexo, las horas que pasen viendo la televisión o la situación socioeconómica de los padres. Es muy importante que no pasemos por alto el problema de la obesidad, que en nuestra sociedad ya tiene datos alarmantes: el 23% de la población española de más de 18 años tiene obesidad, al igual que el 35% de los mayores de 65 años.
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Posturas correctas para dormir
Cada uno de nosotros tenemos una postura especial para dormir, esa en la que nos acomodamos en la cama y que nos permite conciliar el sueño. Sin embargo, nuestra posición favorita para dormir no siempre es la más correcta, sino que puede generar una gran tensión sobre la columna y sobre las cervicales que nos pase factura al día siguiente en forma de cansancio y falta de descanso. Por ello, si queremos que nuestro sueño sea completamente reparador, deberemos evitar las siguientes posturas:

– Dormir bocabajo: En esta posición dormimos con la cabeza girada hacia un lado y los brazos bajo la almohada, o un brazo bajo ella y otro alineado a lo largo del cuerpo. Durmiendo de esta forma, flexionamos forzadamente el cuello, al tiempo que el peso de nuestro cuerpo comprime los pulmones y los senos en el caso de las mujeres, con lo que dificultamos la respiración.
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Técnica de relajación para antes de dormir
Dormir bien por la noche es la base de un día a día con más energía, motivación y salud; sin embargo los problemas del día a día, el estrés laboral y familiar u otras cuestiones relativas a nuestra vida cuotidiana pueden hacer que tengamos problemas a la hora de conciliar el sueño por la noche.

Hace unos días te contábamos algunos trucos generales para dormir mejor y hoy nos gustaría adentrarnos en la cuestión de la relajación, para lo que te traemos un ejercicio que probablemente te ayude a desconectar a la hora de acostarte y tener así un descanso de mayor calidad.
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Trucos para dormir mejor
Las horas de sueño son lo único que tiene nuestro cuerpo y nuestra mente para relajarse por completo desconectando y alejándonos de los estreses y los problemas diarios.

Sin embargo, muy a menudo nos levantamos con la sensación de haber dormido sin haber descansado realmente… Si quieres conocer algunos trucos para aprovechar al máximo tus momentos de sueño presta atención a la siguienteguía de buenos hábitos .
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Mejores posturas para dormir
Dormir bien por la noche es la clave para tener energía y vitalidad en nuestro día a día, para levantarnos de buen humor y sin molestias físicas ni psicológicas.

Sin embargo, todavía hay muchas personas que desconocen qué es lo que se debe hacer para aprovechar al máximo el descanso nocturno: Elegir un buen colchón, aprender a relajarse, dormir las horas necesarias y, por supuesto, escoger la postura correcta.
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Terapia cognitiva-conductual para poder dormir
¿Harto de dar vueltas en la cama sin poder dormir? ¿Estás agotada ya que te has levantado en repetidas ocasiones desde las tres de la mañana? Hay una terapia que te puede ayudar a solventar este tipo de problemas: terapia de conversación. Las pastillas para dormir pueden ayudarte a conseguir que el insomnio solo se produzca de vez en cuando, pero no son una solución para el insomnio crónico. También, pueden provocar somnolencia y otros efectos secundarios.

La terapia cognitiva-conductual está libre de estos inconvenientes, y es más segura y efectiva. Esta terapia se centra en reuniones periódicas con un terapeuta especializado. Normalmente estas reuniones se realizan en un periodo de entre 4-8 semanas. El terapeuta te enseñará las estrategias que usan en diferentes casos para superar el problema y dormir mejor.
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