Varias comidas al día
Mucha gente piensa que cuantas más veces al día coma, más engordará. Pero no es del todo cierto, está demostrado que distribuir el aporte de calorías uniformemente a lo largo del día, en varias pequeñas comidas, es mejor que hacerlo sólo en 2-3 veces.

Un menor número de comidas supone comer más en cada ingesta, lo que produce grandes fluctuaciones de insulina y azúcar en sangre.

Los deportistas suelen hacer hasta seis comidas al día para recuperar energía, impedir la degradación de los músculos y evitar la sensación de cansancio después del entrenamiento. Además, se evitan que las digestiones sean muy pesadas.

Dietas equilibradas para hacer seis comidas diarias:

8:00 am – Desayuno: leche con tostadas, cereales y una naranja.
12:00 pm – Media mañana: una manzana y un zumo de fruta.
15:00 pm – Almuerzo: ensalada de pasta y filetes de pechuga.
18:00 pm – Merienda: yogurt, galletas y cereales.
21:00 pm – Cena: un huevo cocido y verduras hervidas.
23:00 pm – Resopón: arroz con leche.

8:00 am – Desayuno: yogurt con frutos secos.
12:00 pm – Media mañana: Pieza de fruta.
15:00 pm – Almuerzo: verduras en salsa y ensalada de atún.
18:00 pm – Merienda: barrita energetica.
21:00 pm – Cena: ensalada fresca y filete de pescado.
23:00 pm – Resopón: baso de leche.

8:00 am – Desayuno: Cereales con zumo de naranja.
12:00 pm – Media mañana: huevo cocido.
15:00 pm – Almuerzo: ensalada de arroz con filete de ternera.
18:00 pm – Merienda: Galletas y un plátano.
21:00 pm – Cena: tortilla francesa con jamón york.
23:00 pm – Resopón: Leche con galletas.