Mucha gente piensa que cuantas más veces al día coma, más engordará. Pero no es del todo cierto, está demostrado que distribuir el aporte de calorías uniformemente a lo largo del día, en varias pequeñas comidas, es mejor que hacerlo sólo en 2-3 veces.

Un menor número de comidas supone comer más en cada ingesta, lo que produce grandes fluctuaciones de insulina y azúcar en sangre.

Los deportistas suelen hacer hasta seis comidas al día para recuperar energía, impedir la degradación de los músculos y evitar la sensación de cansancio después del entrenamiento. Además, se evitan que las digestiones sean muy pesadas.

Dietas equilibradas para hacer seis comidas diarias:

8:00 am – Desayuno: leche con tostadas, cereales y una naranja.
12:00 pm РMedia ma̱ana: una manzana y un zumo de fruta.
15:00 pm – Almuerzo: ensalada de pasta y filetes de pechuga.
18:00 pm – Merienda: yogurt, galletas y cereales.
21:00 pm – Cena: un huevo cocido y verduras hervidas.
23:00 pm – Resopón: arroz con leche.

8:00 am – Desayuno: yogurt con frutos secos.
12:00 pm РMedia ma̱ana: Pieza de fruta.
15:00 pm РAlmuerzo: verduras en salsa y ensalada de at̼n.
18:00 pm – Merienda: barrita energetica.
21:00 pm – Cena: ensalada fresca y filete de pescado.
23:00 pm – Resopón: baso de leche.

8:00 am – Desayuno: Cereales con zumo de naranja.
12:00 pm РMedia ma̱ana: huevo cocido.
15:00 pm – Almuerzo: ensalada de arroz con filete de ternera.
18:00 pm – Merienda: Galletas y un plátano.
21:00 pm – Cena: tortilla francesa con jamón york.
23:00 pm – Resopón: Leche con galletas.